Я сделал это! Закрыл первую цель этого года!

Сегодня.
Отжимания от брусьев.
Разминка : серии, подтягивания+ брусья
5+10
7+15
10+20
Выходы 1,2,3,4.
20 минут пауза.
1 подход на максимум 80 раз(40 нон стоп,остальные с паузами) 20 минут отдых.
1 подход до отказа:5 нонстоп через 5 по разу с паузами.
Я сделал это! Дальше буду работать над сокращением пауз между повторениями,думаю использовать метроном.

Кроссовки и штаны пол кило.Если делаешь 20+ это вполне 1 разок даст возможность добавить.

Поздравляю!

Вот насмешил! кКак же люди по стадиону бегают или ты в бассейне !?

Проскальзывают нотки по поводу максимумов,разочарований.Ты это брось.Ты отлично прибавил.Теперь правильно сменил тренировки.Дальше осенью, если возникнет желание, уже знаешь как потренить,чтобы еще на пару раз приподнять свой рекорд.

Я вот стал к этому спокойно относиться и уже не гонюсь за прибавкой на каждой тренировку( есть 100500 причин по которым такое не возможно).Вот за весну чутка прибавил и ладно.Теперь осенью проведу такой цикл,а летом позанимаюсь элементами в кайф.

1 в принципе я тоже разминаюсь подходами с увеличением нагрузки,мне этого достаточно.Просто у тебя так назван дневник,что тщательная разминка явно будет не лишней,вот и спросил.

2 Я просто спросил.Ну и выразил свое мнение,тем более ты сам пишешь,что после отжиманий не идет жим гантелей.Ну и я считаю ,что и не нужно.А ты уж дальше сам решай.

3 Абсолютно достаточно подтягиваний для развития заднего пучка.( по себе сужу)
Вообще отжимания от брусьев и подтягивания прокачивают плечо равномерно и без перекосов.

Но опять же решай сам.

Зачем тебе гантели?По моему они только мешают( и на тренировке и в плане восстановления)
Подтягиваний и различных отжиманий абсолютно достаточно для любых целей( мышечный корсет,гармоничное развитие тела,силовые показатели).+ пресс делаешь.А в качестве дополнения лучше делать плавную растяжку всего тела + суставную гимнастику.

Тем более жимы гантелей вообще травмоопасное и неприятное для позвоночника дело,особенно на фоне усталости.

Еще ,про разминку не пишешь,но надеюсь делаешь качественно?

Сколько бы ты ни занимался и как бы много ни делал- эта проблема будет с тобой всегда.

Спроси любого из тех,кто делает много подтягиваний.Почти все скажут тоже самое.Я могу больше ,но хват не дает.Просто в твоем случае это одни цифры,в их случае другие, по мере тренированности и времени эти цифры сдвигаются в большую сторону,но проблема остается.

Есть видео Максима Трухоновца где он, сделав 48 подтягиваний ,жалуется,что хват не дает сделать больше.Потом появилось видео с 50 подтягиваниями.

Не парься и не гони,все будет.

Классно сходил.Не спеша,без напряга,у костерка посидел,чайку вскипятил.Клюковки прошлогодней поел.Рыбки поймал,семью порадовал свеженькой.Первый раз в охотку у них идет(потом есть перестают жареную)

по лесу и лесным дорогам,в сапогах да с рюкзаком нехилая нагрузка получается.Мишкины следы по всей дороге и туда и обратно пройдено.Надо бы за грибами сгонять,пока растут( сморчки сегодня видел)

Сегодня.
Рыбалка спортивная.
7 км до озера
Обошел со спиннингом вокруг озера,клев еще не начался( 20 окуней,1 костыль ,щука не берет)
7 км обратно.

Рыбка свежая,жареная с лимонным соком обалденная получилась( почистил на озере,приехал сам пожарил).

Вот так нужно подтягиваться чтобы хват не успел отказать

Спрашиваю потому,что на самом деле до сих пор не уверен в том,что умею составлять программы

Ок.Тогда нужно сделать такую ссылку в конце поста для новичков.Ну и все равно не понятно как составить по этим советам программу занятий для конкретного человека с конкретными целями исходя из текущих результатов.Подождем практики

А почему нельзя все это сделать на основе чужих программ.И выполняя чужую программу( но со своими цифрами) оценить ее по матрице?Сделать вывод работает ли она и подходит ли тебе?В чем разница между своей удачной-неудачной и чужой?

Ну вот прочитал я ,а как программу составить так и не понял.
Никакой конкретики.Просто набор советов интересных,правильных.

Как минимум нужно в пост добавить примеры составления программы.Взять гипотетического человека с какими-то текущими результатами и написать пример составления программы в зависимости от цели.