Да,в дневную смену,с 8 до 20 часов.

На работе. Давно по кайфу не тренил с собственным весом.

Разминка сериями подтягивания+ брусья
5+10;7+15;10+20

Подтягивания 5×20
Брусья 5×40

Отдых между подходами 5-7 минут.

Зал.
Разминка подтягивания+ брусья,сериями

5+10,7+15,10+20,10+20.

Чувствуется,что все еще не хочется на одной делать...но попробовал по 1 раз на каждой,что и подтвердилось.

Отжимания на брусьях
24 кг 5 раз
32 кг 5 раз
48 кг 10 раз
48 кг 8 раз

Подтягивания
32 кг 2×8

Беговая дорожка 35 мин.

9 км/час 20 мин
10 км/час 10 мин
8 км/час 5 мин.

Бежится все легче...

У нас тоже +6 на улице.А фото еды попрошу не выкладывать!!! А то слюна капает...

Вот и я всегда относился с предубеждением к дорожке,пока не попробовал. У нас не дорого.

я пару месяцев бегаю на беговой дорожке...у меня полностью перестали ныть/болеть колени. Удивительно.Несколько лет болели, особенно левое( но это были не суставы,врач сказал,что не знает от чего болит).Дорожка амортизирует.

На работе. Выходы. 50.

1,2,3,4

8×5

Сегодня еще тяжелее идут,все еще отходняк после тяжелой тренировки, поэтому сделал отдых 8 минут между основными подходами.

Легкая тренировка в зале.

Подтягивания чередовались с брусьями.Отдых между подходами 2 минуты.

Подтягивания
5,7,5×10

Брусья
10,15,5×20

Беговая дорожка 40 минут.

5 мин 8 км/час
30 мин 9 км/час
5 мин ходьба 6 км/час

Просто организм еще не пришел в норму после самой первой тренировки,вот и все.Слишком резко начал.

У меня все также происходит,после по настоящему тяжелой тренировки нужно больше недели отдыха,а первые дни даже разминочные нагрузки тяжело идут.

Организм не дурак,хрен его обманешь!

1 Забить на боль
2 Забить на выходы
3 Сделать паузу,скушать твикс. С выходами...

Классный турник!

Воркаут ,100-дневка для чайников и новичков,отсюда все рассуждения,а то потом засудят...

Гражданина,ты сюда не ходи,снег башка попадет,савсэм мертвий будишь

На работе.50 выходов.

Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20

Выходы
1,2,3,4

8×5 ,отдых между подходами 5 минут. Идут уверенно,но больше 5 в подходе уже были бы кривые по технике, околоктевые зоны и другие связки в отличном состоянии,чувствуются( побаливают) ,после вчерашнего,задние пучки плеч.

На самом деле с правильными паузами в нижней точке,результат будет даже лучше, просто нужно к этому привыкнуть.

может потому,что брусья нравятся больше,чем альтернативы?Или потому,что могу,хочу,считаю,что они дают бОльшую нагрузку,чем отжимания от пола,штаны и руки не мажутся,наконец...а еще проще доп.вес использовать.

С дуру можно и ... сломать.Так и травму получить в куче упражнений,если их делать( пробовать делать)бездумно,но это не значит,что их делать нельзя.