а если сначала сверлом меньше,но мотобуром,а потом вручную? Всяко легче бы пошло... Так большие дыры в бетоне,да и в металле сверлят.

На работе.

50 выходов для поддержки оных.

1,2,3,4,5,8,7,7,7,6.

Сегодня полегче, соответственно побольше в одном подходе,но прошлая тренировка ощущается в руках,особенно в нижней точке амплитуды, некоторая как-бы слабость в околоктевой зоне

Гастробайтеры арбайтен,шнеля,шнеля... Есть же мотобуры!!!

Между тренировками,а не между подходами!

Раз тяжело,не тянешь, значит не успевает тело восстановиться...

Да и между подходами тоже можно,все эти программы под себя нужно адаптировать.

Увеличивай время отдыха между тренировками!

Поздравляю с Днём Рождения! Желаю в этом году закрыть все цели:на трене,дома,на работе...ну и вагон здоровья!

Не тренироваться,это значит не делать пока упражнения во время выполнения которых возникает боль,примерно неделю-две,потом пробовать.

Другие упражнения можно и нужно тренить!

Вообще боли на начальном этапе тренировок это частенько бывает,пока все адаптируется,по крайней мере у меня это было,неоднократно и в покое тоже,да и сейчас бывает иногда, после сильных нагрузок...

Зал

Подтягивания

Без веса 5,7,10,10

Тренировка на 1 руке

Попытки подтянуться
2×1 ,без прогресса

Стояла безхозная штанга 100 кг,решил попробовать жим лёжа: легко пожал 8 раз.

Дальше подтягивания на одной с опорой на резинку

Двойная резинка:
3×1-2 раза

Четверная резинка
2×3

Медленные опускания сверху
2×1

Подьемы гантелей на бицепс
25 кг 1×6,1×3

Подтягивания без веса на двух руках 30 раз

Беговая дорожка 30 минут
10 мин 8 км/час
10 мин 9 км/час
10 мин 8 км/час

хех,как я тебя понимаю...

все просто,все просто привязано к графику работы:
1 выходной
3 дня/ночи работы( после ночной все равно спишь ,да и состояние не стояния ,после дневного сна, потом)
Вот и получается 1 тренировка каждый четвертый день,если их разделить,то одинаковая будет раз в 8 дней,или раз в 12,если еще в отдельный день добавить выходы,к примеру...

При желании можно чаще тренить,но это если не тяжело.

ну,мне больше никак,не успевает тело восстановиться,вообще раз в 4 дня тренировка и раз в 8 дней на одну и ту же группу,для меня лучше всего заходит ,физически,морально,по результатам.

А по количеству...пока не надоест и/или пока не упрусь в плато.Месяц минимум еще,хочу же на одной подтянуться вот,вот.

Пока в кайф :ok_hand:

Комплексы с возрастом проходят...

Вы страдаете извращениями? Ну что Вы,доктор,я ими наслаждаюсь!:hugging:

Не,спать,спать,спать,все дела днем( 25 лет совместной жизни,все отрегулировано,сами понимаете...)

да вроде не особо:slight_smile:

Зал.

Отжимания на брусьях

Без веса 10,15,20
24 кг 5
32 кг 5
48 кг 12(+1)
32 кг 18
Без веса 55( нонстоп 40)
Отдельно трицепс,на тренажере
3 подхода по 8-10 раз.

Беговая дорожка : 30 минут,скорость 8 км/час ,пульс 140.