Круто,техника суперчистая!

Зал, тренировка подтягиваний на одной. Сегодня разминка значительно легче.

Попытки подтянуться без веса
2×1( первый подход до виска,без прогресса,2 подход уже никак)

Дальше 3 серии с резиной
Серия: 1 раз на каждой руке резина в 2 слоя и сразу в 4 слоя.На правой лучше,чем на левой
Подтягивания на двух с весом 32 кг
2×6

Подьемы гантелей на бицепс 25 кг 1×8
Подьемы штанги 50 кг на бицепс
1×6

Подтягивания без веса 30 раз

Беговая дорожка 30 минут,скорость дорожки:

5 минут 8км/час
5 минут 9км/час
15 минут 10 км/час
5 минут 9 км/час

Судя по всему,прогресс встал,нужно попробовать неделю легких тренировок,думаю тяжёлые тренировки брусьев мешают.

Это лыжи тебя подкосили :sunglasses: ,это тебе не бег!

На удивление легко жмётся штанга!

Тренировка в зале.

Подтягивания без веса
5,7,10,10,10,10,еще вчера было понятно,что мышцы не восстановились для серьёзных нагрузок,сегодня это подтвердилось( по разминке чувствую),поэтому тренировку подтягиваний на одной перенес на послезавтра.

Стоит красиво штанга безхозная,решил жим от груди потренить.

70кг×8
2 подхода 101кг×8 с запасом,думаю 10 смогу
1 подход 86кг×15
1 подход 80кг×15

Беговая дорожка 35 минут
5 мин 8км/час
10 мин 9км/час
15 мин 10 км/час
5 мин 8 км/час

На работе.Восстановительная тренировка.

Подтягивания 5×10
Брусья 5×20

согласен,зачем вообще в минуту отдыха упираться? У меня любимый интервал 5 минут всегда был,это если подходы делаю.И 10-15( а то и 20)минут,если на максимум работаю

Павел,смотрю там и пенсионеры выступали,напиши(дай ссылку) результаты всех,если не сложно...

Как минимум 2 варианта:

1 /сделать тренировку с таким количеством раз в подходе,чтобы все подходы были одинаковые ( например 6×4). Дальше добавлять начиная с последнего подхода:
4,4,4,4,4,5,на следующей тренировке
4,4,4,4,5,5 и т.д.

2/ увеличить время между тренировками на день( раз нет прогресса,значит не хватает времени на восстановление).Если прогресса не будет,значит добавить еще день отдыха и еще,при необходимости...пока количество не начнет прибавляться,хотя бы на раз в каком-нибудь подходе.

Можно объединить оба варианта.

Видео с последней тренировки,попытки подтянуться на одной, текущий уровень.

Тренировка,зал,брусья.

Без веса 10,15,20
24 кг 5 раз
32 кг 5 раз
48 кг 12 раз,сегодня последний раз зашёл ощутимо легче,но 13-й даже пробовать не стал,было понятно,что не вытяну.

32 кг -16 раз(-2)
Без веса 55(нонстоп 42)

Трицепс на тренажере,добавил вес,предпоследняя плашка.
3×6

Беговая дорожка 30 минут.
10 минут 8 км/час
20 минут 9 км/час.
Бежится ощутимо/значительно легче...

Всем огромное спасибо,очень приятно!

а исчо он русский ...:fearful:

Шахтеры :grimacing: