Бицуха,на удивление,все та же,около 41 без пампинга,ну,может,40.5.Сам удивился,по внешнему виду и ощущениям, жирок именно с живота сошёл ( ремень застегивается на одно деление туже на армейском,офицерском ремне,а это см 2-3 точно).Пресс стало видно,но не полностью.

А похудел не специально( хотя когда целенаправленно сбрасывал вес с 92 до 85 ,то метода та же была).Желудок лечил диетой ( кашки-супчики) + отказ от сладостей и выпечки+ маленькие порции еды ,но часто...а,еще полный отказ от алкоголя.

Банан со сгущенкой,тоже огонь!

11 утра,дома сидеть лень,дома думки одолевают,хочуны всякие ( например новую машину без денег в кредит взять,но при этом страх этого самого кредита) ,а там и до стрессоадреналиновой атаки недалеко...


Абонемент бесплатный ,опять же.

Пошел в зал.Понятное дело что не восстановился,да и фиг с ним.

Вес упал еще 81,5 кг

Разминка на турнике и брусьях как обычно.

Жим штанги от груди:
61кг×8
81×5
101×7,5
81×15 1кг нестандартный гриф

Подтягивания
32кг×6

2 суперсета трицепс на тренажере+бицепс гантелями

2 подхода жим ногами в тренажере.

Бегать опять лень...

На работе, подтягивания.

Разминка 5,7,10,10

3 серии 5×макс.нонстопом.Между подходами 1 минута,между сериями 15 минут ходьба+легкая растяжка.

1. 25,7,6,6,6=50
2. 20,8,6,5,5=44
3. 17,8,6,6,5=42. Всего 136.

Артем,ты забыл про стероиды :sunglasses: ,они здорово плато пробивают :wink:

А если одни подтягивания,то вот Виктор Россинин так и тренит, потолок у него все выше и выше 78 раз.

Про отказы и Гордовского: выбираешь несколько упражнений и тасуешь их от тренировки к тренировку. 1,2,3; 2,3,1;3,1,2;1,2,3...

На результате не зацикливаешься( это если каждый день).

Я периодически практикую эту тему,но не каждый день,каждый день не вытягиваю и не в кайф по ощущениям.

На работе.

Подтягивания
5,7,8,10,15,15( тяжело идут после вчерашнего)

Брусья,вспомнилась тренировка
5×макс.нонстопом,отдых минута между подходами.

50/20/17/15/15 ощущения : :fire:

только раньше делал 3 серии таких,между сериями 15 минут отдых... сегодня не охота.

На работе.

Брусья
5,10,15,20
Один подход на максимум
75 (45 нонстоп)

Выходы,подход на максимум
9 раз

Подтягивания,подход на максимум
30 раз

Миша,просто спасибо,приятно слышать от тебя позитивное мнение!

Рома,чтобы был результат,нужно вообще только чем-то одним заниматься( например : только подтягиваниями на количество + кардио),но это не интересно,однобоко,да и,не стремлюсь сейчас к рекордам,перешел к тренировкам в удовольствие и для долговременной поддержки текущей формы,а самое главное для хорошего самочувствия(мышечный корсет спины ,поддержка мышечной массы и трата лишнего адреналина для профилактики панических атак: бывает на фоне болезни желудка и моей ипохондрии)

А многоповторки и с весом бывают(жим 100 кг или своего веса на разы,стритлифтинг)

:slight_smile:

Олег,нет никаких конкретных целей, занимаюсь в кайф,к рекордам не стремлюсь.

В зал теперь есть возможность ходить бесплатно,оплачивает профсоюз.Поэтому сходил на днях.Проверил жим,но сделал меньше, чем собирался( думал 10 смогу 100 кг (

В этом месяце ,с самого начала,болел желудок,вот только дня 4-5 как стал хорошо себя чувствовать( после лечения ,которое не помогало,пока на неделю не сел на строгую диету,похудел на 3 кг( и это уже поотъелся,минимум веса не фиксировал)...

Просто ты оделся,твой вес вырос,+ турник другой( что тоже влияет поначалу)вот и не выполнил,логично в таких условиях снизить количество, что и сотка советует.

Зал.
Разминка.

Жим штанги от груди.
2-60×8
1-80×6
1-90×3
1-100×8
1-100×6

Подтягивания с весом.
1-32×9
1-32×7

Суперсет трицепс на тренажере +бицепс гантелями

2 подхода ,трицепс. ×12 раз,бицепс 20 кг × 10 раз