У меня вдохновение начинается после обеда...

Я даже интим ночной не понимаю:relaxed:

Может это из-за работы по сменам :thinking:

Вот вы мяньяки:scream:

микроразрывы,что тут скажешь :grin:

На работе.Выходы.

Цели другие,времени на них нет,т.к. после текущих тренировок нужно время на восстановление,но желание их делать есть,поэтому в лайт режиме,чтобы тело не забыло...

50 за тренировку :

1,2,3,4
8×5 / 5 минут между подходами

Тяжело идут,руки не тянут ...

вот идеальный вариант: теплые, не скользящие .В стоймагазинах ,автомагазинах тоже бывают. Зимние с махрой внутри.

Дом/работа/работа/дом...

Сисечки,кубики...

Зал

Подтягивания

Без веса 5,7,10,10

На одной руке

2×1 попытки подтянуться
2×5 попытки подтянуться( для развития начальной фазы движения)
2×5 подтягивания полные,вторая рука с опорой на резинку 4 слоя( по мере прогресса буду уменьшать резинку в 2 слоя)

Подьемы гантелей 25 кг на бицепс
1×8(+1)
1×5

Беговая дорожка,бег 40 мин

5 мин 7км/час
25 мин 8км/час
10 мин 9км/час

забей,зато кубики и ваще красавчик!

Упорство и труд!!!:thumbsup:

Тренировка в зале.

Брусья.

Без веса 10,15,20
24 кг -5 раз
32 кг -5 раз
48 кг -11 раз(+1)(12 отказ)
32 кг -18 раз(19 отказ)
Без веса 60 (40 нонстоп)

Беговая дорожка.
Бег
5 минут 7км/час пульс 130
15 мин 8 км/час 135
10 мин 9 км/час 145-150
5 мин 8 км/час 140
5 мин ходьба 6,5-7 км час 123-130

На скорости 8 км/час пульс уже вторую тренировку не выше 135( был 140-145)

Вот про "диагональку"я и говорю,подозревал Рому в вертикальке...

вес рулит,когда я весил 92, бицепс был на 1 см больше ,чем сейчас,поэтому у Ромы должно быть или больше,или не меньше,или он по другому измеряет...

осталось дождаться Рому...я меряю также,в данный момент 40-40,5 см,вес 84,но кубиков как у Ромы нету.

Нууу ,и мы видим 40!У меня также.