:grin: ,не,не в этом случае,я в отпуске,желудок сейчас почти не беспокоит,жру тоже постоянно...этот зал не сильно коммерческий,там цены 550р за 8 занятий

Вот вы жруны ...

Вчера весы в зале показали 85кг 650г,1 кг + за 3 дня,этак на одной хрен подтянешься

Пробежка трусцой 5 км.

Тренировка в зале.

Разминка стандартная.

3 подхода попыток подтянуться на одной( сильно забиваются мышцы,даже трицепс).
1 подход медленные опускания сверху

Дальше отжимания от брусьев и подтягивания с весом.

Брусья:
28×5
53×4(больше добавлять не стал,силы нет после подтягиваний на одной)
2-32×15

Подтягивания
32×5
24×8

Приседания

2-20×10
2-60×10

Подъемы гантелей на бицепс
1-25×5

Без веса
Подтягивания 20
Брусья 40


Бег завтра,в планах было наоборот,но завтра по времени в зал не получается.

мешают,мешают,на лыжах очень не слабо грузятся руки и спина,потом на турниках сил нет...

у нас нет вашего суперкатка, лыжи мешают турникам,хоккей тоже негде делать,да и экипировку нет желания покупать.

летом мне хватает двигательной активности( выходы в лес,на рыбалку), а зимой не хватает. Ходить быстро полезно,но муторно, медленно бегать легче,чисто для здоровья и удовольствия. По мне так зимой бегать лучше чем летом.Не жарко.

Главное не бросить...

Пробежка трусцой:

5 км за 35 минут,

темп повышать не планирую,расстояние возможно добавлю 1-2 км, пробежка через день.

Жирок копят

Планирую завтра возобновить :person_running: тренировки ,4-6 км трусцой через день.

Более-менее отдохнул,отоспался.Сегодня выбрался в зал,оплатил 8 занятий(550 руб),все там очень неплохо для занятий,только выходы негде делать.

Провел тренировку на одной руке.Делал только попытки подтянуться снизу и очень медленные опускания сверху.

Снизу уже на 2/3 получается подтянуться( было на половину),но после начального рывка,с места пока никак.

Опускания сверху стали полностью контролируемыми,могу остановить движение в любой точке,это отличный прогресс,так никогда не получалось ещё.

Дальше 2×10 приседания с 20 кг и 2×10 с 50 кг.

Пару подходов подьемы гантелей на бицепс, 25 кг в каждой руке по 5 раз(20 кг гантели легкие,эти тяжеловаты).

20 подтягиваний без веса
40 брусьев без веса

Хорошо что вчера поторопился,сегодня заморозило до - и снегом завалило.

Завтра на тренировку пойду,11 дней отдыхал,правда после поездки устал сильно,по опыту,после таких поездок неделю на турниках сил нет.

лучше прикупить черенок от лопаты,понадежнее будет...

Все,домой приехал,выехал вчера в 6.15,приехал сегодня в 15.40.

Итого 33 часа 30 минут в пути,2400 с чем то км.Туда ехали без напряга,2 ночи спали в машине,хотел и обратно так,но прогноз погоды и летняя резина заставили ускорить процесс.

Выехали из лета (+22) ,приехали,а у нас снег лежит. Повезло,что сухо на дороге и температура последние 300 км была 0 +1,а то резина летняя стоит ещё,завтра поменяю.