Тренировка в зале.

Разминка стандартная.

Подтягивания на одной с резиной:
4 подхода по 1 разу( пару раз получилось сделать полностью)
На опускания сверху сил уже не осталось,попробовал,даже не получается делать медленно,не то что с остановками.

Подтягивания с 24 кг,8 раз всего.

Беговая дорожка 30 минут на пульсе 140.

Выходы( которые не делал месяц)

Тяжело идут...давно не делал,да и ,по ощущениям,руки после прошлых тренировок еще не восстановились.

50 ,в общей сложности,за тренировку, подходами от 1 до 7 раз

Тренировка в зале

Отдых 40 минут( была занята дорожка)

Беговая дорожка 30 минут на пульсе 140 (5 минут 7км/час,25 минут 8км/час)

Самочувствие хорошее.

Выходы не делал месяц.Пошел на турник.Начал разминку...и понял,вчера то нагрузочка была огого,казалось бы чего и сделал,а сегодня сил подтягиваться просто нет.Молчу уж про выходы. Поэтому сделал восстановительную треню.

Подтягивания 5,7,10,10,10,10
Брусья 10,15,20,20,20,20.

Делал поочередно( брусья шли очень легко,завтра их и потреню по нормальному)

Ощутимо побаливает задний пучок плеча.

Лучше мороз и снег,чем дождь круглые сутки в течении месяца

Да фиг с ним ,с минусом, :sunny: зато!!!,у нас теперь солнце только через пол года увидим :confused: ,тучи, дождь,темно круглые сутки...

Ну,если один сделаю,то и хорошо:slight_smile:

да,желтая,узкая,китайская,380 рублей

Прикупил недорогую петлю, думаю попробовать с ней на одной потренить на разы,правда на ней не написано на сколько она.

3 дня хреново себя чувствовал. Похоже метеозависимость. Погода мерзкая,небо низко,света не хватает,голова кружится,на работу вышел и сразу в ночную:cold_sweat: ...

Сегодня пошел в зал(еще 6 занятий не использовано),шел,хреново было, даже мимо зала прошёл,но потом плюнул и вернулся( понял что опять желудок всему виной,а это дела привычное).

Разминка стандартная.

Тренировка подтягиваний на одной.

3×1 попытки подтянуться снизу( на каждой).Первый подход ( по словам со стороны) лучше ,чем раньше.

3×1 медленные негативы с мини остановками по ходу движения( стало еще лучше)

1×6(+1) подъемы гантелей 25кг на бицепс

Без веса
Подтягивания 20 раз
Брусья 40 раз

Беговая дорожка 30 минут(10 минут 7км/час,20 минут 8км/час), классная штука,тащусь от нее!

Самое прикольное,что по мере тренировки состояние и самочувствие улучшалось,сейчас вообще в норме :rolling_eyes:

не парься,пройдет .У меня тоже болело так,когда начинал выходы тренировать и пробовал другие элементы делать.Бывало и в покое ныло и "стреляло". Прошло со временем,адаптировалось тело.

Хех,вот оно! Потренил,полностью восстановился,прибавил!

Забить на раскачку,раскачало,сделал паузу,продолжил...или все подтягивания делать с небольшой паузой внизу или вверху.

Бег трусцой 5км (34 мин)

Зал.

Беговая дорожка
5 мин ходьба
5 мин бег

Подтягивания 5,7,10,10,20,20
Брусья 10,15,20,40,40 делал поочередно: брусья-подтягивания,силы нет, ещё не восстановился.

Беговая дорожка
20 минут бег

Первый раз на дорожке попробовал- понравилось,прикольная штука.