заведи дневник,пиши что делал на тренировках, пробуй менять нагрузки,упражнения,время отдыха.Анализируй,ищи закономерности. Если устаешь на работе или дома,это тоже сильно влияет.

Прогресс не может быть линейным.Устает тело,устает психика. По одной программе(схеме) занятий 1,5-2 месяца и наступает застой,в том случае если все тренировки пытаешься прибавлять.Особенно когда пытаешься одновременно в нескольких упражнениях прибавить.Получается выложился в одном,просело другое,банально из-за усталости,особенно когда твой максимум мал( яркий пример выходы).

Очень хорошо помогает смена программы занятий.Делаешь недельный,полный отдых. Меняешь принцип занятий ( количество раз,подходов,время отдыха, технику и скорость выполнения подходов...)и опять будет у тебя цикл: привыкание и обучение новой схеме,потом рост результата,потом очередной застой...

Почитай чужие дневники,почитай чужие программы,но не кидайся тупо их повторять,но адаптируй под себя,под свои цели и свой уровень.

А выходы это вообще очень долгая и медленно растущая "история"

Так и есть...

Даа...обииидно... Очень строго делал по технике,придраться не к чему,красиво!

Поздравляю с 1 местом!

С Днём Рождения,человек- домкрат!

Тренировка подтягиваний на одной руке.

Разминка : тестирую гугл фит в часах( прикольная штука)

Основная часть:

3×3 попытки подтянуться на одной из полного виса

3×3 подтягивания на одной с минимальной помощью

3×1 негативные подтягивания на одной ,старался опускаться как можно медленнее.

1 подход удержание в верхней точке на максимальное время( на левой вис в 2,5 раза дольше )

Все упражнения сделал на каждую руку.Прогресс есть,все было чуточку легче,чем на прошлой тренировке.

Да лааадно! Ты просто измеряешь не правильно,по выпуклостям нужно...

На фотках все 43

как бицуха? Выросла?

Просто не нужно делать глубокие,при которых возникают перенапряжения...
При угле в коленях до( больше) 90 градусов и прямой,слегка прогнутой спине не будет "кивка" в нижней части позвоночника,который возникает при глубоких приседаниях и скругленной спине...

Забей,раз не болит,то все норм!

Тем более не соревнований ради,а себя любимого для!!! А глядя на тебя,можно только завидовать,отлично выглядишь и могЁшь!!!

Тренировка. Выходные отдыхал,полный отдых,по ощущениям мышца поперла :muscle: ( желудок пару недель совсем не беспокоит,сразу набрал 2-3 кг)

Разминка стандартная.

Брусья,захотелось сделать максимум,но с укороченными паузами между нонстопами(в сумме удалось сократить на целых 40 секунд по сравнению с прошлым разом,было 67 сек, почти как хотел,еще секунд на 5 и норм.будет),очень нагрузились предплечья
Длительный отдых

Подтягивания: 31 раз, легко шли,но в полный отказ ушли кисти ,после брусьев,причем резко ,руки просто разжались( правда это ожидалось)

10 мин.отдых

Выходы:10,10,8,7,5,4 с отдыхом 5,4,3,2,1-грязненько, на выносливость,хорошо пресс загружается после последних повторений с рывком коленями

3 подход ,любуюсь собой пока пруха...
Отдых 10 мин.

Подтягивания 25

Отдых 10 мин.

Брусья 70

Техника оттачивается :wink: ...

(Lawnmover,обрати внимание,то о чем ты Олега спрашивал,все четко, падение вниз,отвод ног назад,далее на возвратном движении ног и ,начиная с них, идёт волна и подьем тела вверх)

Но один фиг поздравляю! Главное удовольствие от процесса и прогресса в выбранном стиле исполнения!

Молчу уж про прочие болячки...

Куча знакомых с раком в возрасте до 50 !У меня в подьезде 3!!!человека :cold_sweat:

Рак не даст дожить до 100 лет,чем больше продолжительность жизни,тем больше рака будет