Сегодня легкая тренировка.

Подтягивания 5,7,10,20
Брусья 10,15,20,40
Выходы 1,2,3,4,5

Вчера целый день за рулем.

Разминка сериями подтягивания+брусья:
5+10,7+15,10+20.

Брусья до отказа с мыслью: сколько смогу,столько смогу.

1 подход 71 раз,уверенно шло: 40 нонстоп за 40 сек,дальше с равными паузами получалось одно повторение в 4 секунды,71 сделал и не смог удержаться в верхней точке,подломилась правая рука.

20 мин отдых

2 подход решил делать сразу с паузами,получалось раз в 3 секунды одно повторение.50 раз и руки перестали держать.

20 мин отдых.

3 подход 60 раз( 40 нонстоп дальше с паузами) в отказ.

20 мин. Отдых.

1 подход Подтягивания до отказа.30 раз.

10 мин. Отдых.

1 подход выходы на две :7 раз.

Вот сегодня даже близко не было вчерашних вывертов психики.Думаю это потому,что не ждал суперрезультата,а делал спокойно по принципу: сколько смогу,все мое.

Что интересно все мои рекорды были когда я делал с таким настроем и не ждал большого результата.

да,я так не могу...

Хм, девственница с двумя дочками :thinking: .

снимай и не стирай,потом классно такие видео смотреть.Жалею что не снимал с самого начала

На самом деле не раз замечал: фиганешь обьемную ,тяжелую тренировку выходов,потом долго сил нет их делать.

Неплохо заходит лесенка: сколько раз,столько и минут отдыха.

Лесенка,но тут нужно минут по 5
хотя бы между подходами отдыхать,иначе усталость не даст много сделать.

Попробуй сделать несколько подходов (5) по 1 разу.Потом отдых минут 5-10 и потом на макс.

У меня вот тоже первые подходы почти всегда тяжело заходят.

Такое ощущение ,что не восстановилась психика.У меня такая фигня регулярно случается.Это именно психологическая хрень.

Мышцы тянут и ты знаешь,что еще минимум раз 10 можешь или больше,но мысль о том ,что тебе еще 15-20 раз нужно сделать( до намеченной цифры),пугает, терпеть когда тебе уже тяжело и хочется спрыгнуть и заставлять себя продолжать нет желания,нет мотивации. Думаешь : да какая к хренам разница 60 или 80.Хотя сразу после спрыгивания думаешь,ведь были силы,были.

Такого никогда не бывает при нонстопе и при большом доп весе. Там быстренько отказ наступил и все.

Т.е. красиво и без усилий у меня 20 подтягиваний и 40 брусьев.Эти числа в кайф заходят нонстопом.

30 и 60 уверенно делаю,но уже не так приятно по ощущениям.

Ну,а 40 и 80 это под настроение.Причем бывает в первом подходе такая фигня происходит,а во втором и дальше спокойно делаешь до полного отказа.

А как мужики себя могут настроить и заставить 80-100 раз подтянуться,даже представить не могу.

На выходном покидал мокрый снег и поскалывал лед.Неслабая такая нагрузка получилась.Спину и предплечья чувствую.

Сегодня брусья решил поделать.
Разминка:
5,5,5,10,10,20,30.Как то вяловато,сонное состояние.

Пауза 15 мин.

Основной подход решил делать по самочувствию,как пойдет:63 раза,в принципе шло довольно ровно,но( в очередной раз) как только наступил момент после которого, чтобы продолжать, нужно терпеть,так и в падлу стало,хотя до отказа еще было далеко,но мысль о том чтобы сделать еще раз 15-20 была невыносима,поэтому поморщился и спрыгнул.

Отдых 20 минут,думал может второй подход зайдет,но сделал 53 раза и со словами : " да ну нах", закончил.

Может завтра настроение будет...

Так оно и более логично + 5 км тренишь,потом снимаешь....

Ну и вторая фишка: тяжелый отказной подход( или парочка) раз в 7-10 дней,между ними легкие и средние нагрузки,чтобы мышцы и психика успевали восстановиться.Пробовал разные варианты,этот самый оптимальный и рабочий.И самочувствие хорошее и настроение,никакого перетрена.И результат растет,ну или поддерживается( как в моем случае)

Скакалка неплохо развивает икры,хороша для разминки,но неподготовленному человеку реально тяжело прыгать.

Я было время прыгал,до 1000 раз дошел,да и бросил,надоело.

А насчет похудеть,так все то же ,будешь жрать,не похудеешь.А не жрать,то и так можно похудеть,хоть со скакалкой,хоть без.

И дополнительный вопрос( может кто-то имеет опыт).

Подтягивания дают плюс в армрестлинге?