Я думаю ,что если в прошлом неплохой спортсмен,то все знания и так есть, и тебя никак нельзя назвать нулевым новичком.100 - дневка рекомендуется к прочтению,там все неплохо расписано,но это все и так общеизвестно( по крайней мере я ничего нового не узнал,но было интересно читать и видеть подверждение собственным знаниям).

А в остальном, главный совет: без фанатизма и форсажа событий,по самочувствию,но,уверен,ты и так это все знаешь и понимаешь.

А гипертония может из-за лишних 20 кг,сначала питанием их нужно убрать,по любому пойдет на пользу.

Дорожка дорого.Но,думаю,это работает и на тропинке.
Я степень восстановления четко определяю на разминке перед тренировкой,в последнее время в зависимости от этого выбираю нагрузку на текущий момент.

Ходьба.Тело привыкает.Сегодня ноги шли ощутимо лучше и в общем сам процесс был намного приятнее.Получил реальное удовольствие.Прям активная медитация.Дышалось легко и свободно,мысли на позитиве!Замерил самую длинную горку: 470 метров.

Тренировка выходов на выносливость,сначала максимум с хорошей техникой,дальше добивка...

это второй аккаунт на этом сайте.Ник такой потому,что мне нравятся выходы на две,нравится ощущение мощи и силы во время этого упражнения.

Выходы начал осваивать с базой : 25 подтягивания и 35 брусья. Первый выход получился через месяц.Был он в такой технике: сильный прогиб,потом рывок с одновременным резким движением согнутыми коленями вверх.Тренировал попытками,20 попыток за тренировку,потихоньку довел до 20 из 20 по 2-4 раза в подходе. Потом дошел до 10 таких выходов за подход и начал улучшать технику.Сначала убрал рывок в начале движения и довел до 12-17 раз .Потом начал стараться делать без подмаха коленями,выключить помощь ногами.Улучшение техники довольно длительный процесс,который продолжается до сих пор,сейчас цель 15 раз в хорошей технике.

А по времени.Ну вот май 2015 год 1,5 года от первого выхода, вес 90-92 кг,тут уже пытаюсь выключить ноги Тут 2 января 2016 год,т.е.еще через 8 месяцев и вес мой 86 кг,специально сбросил Вот два года назад 10 месяцев назад 9 месяцев назад
2 месяца назад Ну и текущий уровень,интересная подборка получилась,жаль более ранних выходов нет,стеснялся снимать тогда:sob: ,дурак.

Так я с 19 лет в ТЭЦ.Бывало...

В ТЭЦ работаешь?

так про это и разговор.Старые наболтались,новых нет.

+100500

10 минут.

Потею не сильно,намного меньше ,чем при беге,да и от одежды сейчас много зависит,можно так одеться,что вообще не вспотеешь .По равнине дыхание спокойное,носом,но есть затяжные( да 250 м) горки,в них скорость не сбавляю, соответственно дыхание и пульс учащаются,тут уж и нос и рот дышат.

Выходы:

Разминка: 5+10;7+15;10+20 подтягивания+ брусья сериями и 1,2,3,4,5 выходы. Сегодня разминка показала полную готовность к серьезной работе( разминочные выходы залетал).

Основная часть: 5 подходов на максимум сколько получится в хорошей технике + добивка "грязными".Между подходами отдых 10 минут.

Ну,я бы поехал:wink: .Жаль что работе так не мотивируют: днями к отпуску или % премии.

вчера пару раз на ходу ( не останавливаясь)контролировал пульс,после подьема в горку, по секундомеру.Оба раза было 126( в этот момент часы показывали 160).Но по дистанции есть несколько затяжных подъемов,вполне допускаю,что на них и под 160 было,судя по ощущениям,а часы ,возможно,с задержкой показывают.В любом случае,ходьбой задрать пульс до "вредных" значений сложно,особенно по равнине.

я с утра не могу вообще...