это если есть доступ к штанге.

А так по ощущениям ноги неслабо прорабатываются,и квадрицепсы и ягодичные побаливают,чего не было даже после 100 раз с штангой 30 кг.

Нагрузка на колени,так и в беге про нее твердят.Главное разминаться нормально и начинать с приседаний у опоры. По времени занимает не намного и больше,особенно если количество раз малое.Я думаю приседания по 100+ раз на двух ногах и без веса побольше времени займут

Да и про пожрать,толку то с этой жратвы...только пузо растить,мышцы за год-два занятий достигают своего предела и дальше без химии не растут,да и не нужны они,огромные мышцы.

Я уже 85,толи жиреть начал,толи ноги растут с приседаний( пока не приседал пол года весил 82-83)...

со штангой нет "гуляния",там ноги более устойчиво работают и нагрузка более равномерно распределяется.

Тут нужна устойчивая обувь на жесткой,плоской подошве,впрочем как и в приседаниях со штангой.

Как и в отжимании на одной и подтягиваниях на одной все в сторону уходит...это проблема удержания равновесия,по мере наработки будет лучше,ну а заболит колено,так брошу,а может и так брошу,как надоест.

И да,равновесие еще не идеально,но уже лучше,чем на прошлой тренировке.

Короче,можно и с опорой делать поначалу.Я разминаюсь с опорой.

Я его сначала(давненько) тренировал придерживаясь рукой за опору,потом надоело,долго не пробовал,было время приседал без веса(до 700 раз за один подход доходил),с весом 65 кг до 70 раз довел,с весом 30 кг до 200 раз,был и бег,летом много хожу по лесу,болоту с рюкзаком 10-25 кг.

А недавно(сезон походов в лес закончился) возобновил приседания,с 30 кг опять дошел до 100 раз за несколько тренировок,решил попробовать пистолетик и на удивление присел сразу по 20 раз на каждой ноге,а вчера вот 35 на правой,на левой меньше,а раньше тоже раз 10 всего мог...

Поэтому нельзя сказать,что я именно приседания на одной целенаправленно тренил.

Да и вообще ноги всегда сильные были,лет так в 26 по 10 раз с весом 160 кг приседал и 3 раза с весом 190.

Сегодня подтягивания.

Разминка одни подтягивания:5,5,5,10,10.

Основная часть:

1 подход 35 раз,левая рука совсем не держит,думал в первом сделаю максимум,ну максимум и получился,по хвату,при этом подход был 2 минуты 50 сек всего.

2 подход 35 раз ( 20 нонстоп) около 2 минут подход.

3 подход сразу с паузами на два вдоха-выдоха ,чтобы хват потренировать,получилось 25 и 2 мин .30 сек.всего смог провисеть,хват опять первым отказал.

Сегодня хват не держит от слова совсем.

Дальше приседания.Разминка без веса и пару подходов по 5 раз на одной у перил,чтобы нагрузка меньше была.

Дальше 1 подход на максимум.
35 раз,дальше ягодичка отказала...это пока максимум. Сразу начал левую и всего 10 сделал,батарейки сели...
Отдохнул минут 5 и сделал 25,в следующий раз с нее начну. По равновесию сегодня уже получше.

Мы,воркаутеры-калистеники,вот так ноги качаем:

после полтинника делай по 1 разу и будет тебе 70++,да и нон стоп заканчивай на 40,если планируешь дальше с паузами продолжать.

20 минут отдых намного комфортнее в таких тренировках.

сложно психологически сразу много добавить,но потихоньку Артем и 100 сделает!

Мне вот никак себя на макс не заставить терпеть в последнее время.

Круто и никаких уголков,вот что научный подход делает!!!

Первый 26 темп был быстрее,если и тут делать как после 30, то и результат еще выше будет.Хват будет 4.30 и 50+ точно сделаешь!

рекорд

Сегодня запланированная на вечер тренировка не состоялась по причине работы,до конца смены работали и выкроить время на тренировку не вышло.

Теперь, тогда уж точно завтра результат улучшу ,наверное .

Нога так и не болит больше,что удивительно.

там было с самого начала тренировок выходов на две и подтягивания с 26 раз.

А так я рад,что мой дневник кому-то помог .