не торопись...

у меня в прошлом году так 45 стрельнуло,до сих пор не повторить...

хех,если в твоем профиле данные по росту-весу не ошибочны,то это очень сомнительное заявление :nerd:.Давай видео,а репа сама растет тут,без лайков.Чем больше народу к тебе заглянет,тем выше репа.

Да пребудет к тебе СИЛААА!!!!

не измерял с прошлого твоего запроса,я думаю так же.

Вставки не нужны,но их можно снять или сдвинуть.Смотри по цене ,наверняка в декатлоне дешевле.Я бы там взял...

Сегодня выходы.Хоть и мало дней отдыха после подтягиваний прошло,но хочется вот выйти на две.

Разминка сразу выходы: 1,1,2,2,3,3,4,4.
Основная часть:
5×10 с отдыхом 10 минут между подходами,естественно с ухудшением качества по мере накопления усталости.В принципе легче,чем ожидал,да и вообще последнее время легче даются,хоть максимум особо и не вырос.

1 подход Последний подход с пампингпозированием(чувствую кабанеть опять начинаю)
Дальше 10 раз по 1-3 раза в подходе выходы из виса захотелось
это лучший подход по качеству.

Да ,потом долго сухожилия в норму приходят... даже у меня( было дело,пробовал по 100 за тренировку,но особого роста не заметил с таких обьемов)

Еще у него же такой принцип прогрессии описан: делаешь 10×2 с паузой 3 минуты и начинаешь на последующих тренировках уменьшать эту паузу по 5-10 секунд(или быстрее на первых порах,пока свой уровень выяснишь) на каждой тренировке пока не дойдешь до паузы в 2 минуты,добавляешь один раз и опять через 3 минуты и дальше по новой...цифры конечно у него другие указаны(8×5 и с 55 секунд до 30, это уже от уровня нужно плясать).

Но тут нужно следить за восстановлением и опираясь на это не частить с тренировками.

Все правильно,вот только цифра 100 это очень много,по себе знаю.Можно и поменьше за тренировку делать,думаю 50-60 за глаза.

У Трухоновца вообще цифра 40 фигурирует,но,как ты говоришь,стараться сделать быстрее по времени,причем он там приводит пример про 8 подходов по 5 раз с планомерным сокращением времени между подходами.

Раз стремишься к качеству,то оно придет,никуда не денется,уверен,что у тебя пока прогресс в качестве нивелирует прогресс в количестве.

Как вариант делать несколько раз( или подходов) качественно,а добивать с киппингом.Хотя я лично так уже не могу,качественные больше сил требуют и на киппинг потом их уже нет.

+100500, особенно если до отказа.Если количество в подходе растет,то и нагрузка тоже.

Маньяк!

Разминка:пара подходов по 20-30 раз на двух ногах без веса,затем пару подходов по 5 раз на каждую ногу с опорой.

И один подход на максимум на каждую ногу.1 раз в неделю.

Ну ладно,буду дальше приседать...хотя большие ноги-зло,мешают на турнике(лишний вес)

пистолетиком всего пару последних тренировок.До этого с штангой 30 кг приседал,но лень по 100+ раз за подход делать,поэтому пока решил пистолет поделать.

Когда в названии есть слово "быстро" ,то можно сразу не смотреть ,фуфло!!!.

Зачем эти извращения,если есть подтягивания и отжимания,которые отлично и равномерно прокачивают все плечо?А заодно и еще кучу мышц прокачивают.

А мужик просто зарабатывает деньги ...и еще кучу всяких извращений покажет.