Роман, набери вес до 93+ и будет бицепс 42 +, а то и больше( у меня так было)

Но я и не собирался делать рекомендованную тренировку.

5,7,10 подтягивания

10,15,15 брусья

Дорожка 35 минут из них 5 минут ходьба и 30 минут медленно бег ,средний пульс 129.

Вчера кардио.

Часы пишут :

Силовая за 8 февраля.

Разминка стандартная.

Жим от груди лежа

60 кг × 8 раз

90× 4

107,5 × 5,4,3 ,хуже чем в прошлую такую тренировку,либо не восстановился ,либо потолок,попробую ещё раз,после более длительного восстановления и без подтягивания с весом.

Приседания

60×10

90×10

100×20

Бицепс гантели стоя

2-25×8

Трицепс в тренажере

2-75×8

Пресс в тренажере

42 кг × 8,8,7 осталось сделать 8,8,8 и перейду на вес 45 кг

Восстановление по часам 90 часов.

Тренировка кардио.

Беговая дорожка 30 минут, средний пульс 135, темп 9 км /час.

Подтягивания 10 раз

Брусья 20 раз

Выходы на две,чистые, 5×5.

Восстановление 48 часов часы показывают,но это после всей нагрузки, после бега было меньше,не помню сколько.

Идти не лень,15-20 минут ходьбы, 80 рублей стоимость занятия.

Защита на стекло не нужна ,сапфировое стекло очень сложно поцарапать.

от

Опять 6 дней между тренировками,на дорожку не попал пока,не получилось по времени,хотя хотел.

За вчерашний день.

Разминка

Подтягивания 5,7,10

Брусья 10,15,20

Приседания с весом 20 кг 10,15,20

Подтягивания с отягощением

30кг×5

46 кг 5,5,5

Жим от груди лёжа

60кг×5

85кг×5,5,5

Пресс в тренажере

42кг×8,8,6

Баня.

У нас +2, по лужам ходим

Дорожку 🏃 решил вывести в отдельный день,это будет послезавтра.

День силовая,день отдых,день дорожка,день отдых и т.д.

Отдохнул 6 дней.

Разминка как обычно.

Жим от груди лежа

70×8

90×6

100×2

107,5 × 5,5, 4( 5-й с помощью)

Приседания

70×10

100×23

Гантеля на бицепс одной рукой в упоре

20кг 3×8

Трицепс тренажер 3×8

Тренажер на пресс

42 кг 8,8,5 раз.

Тренировка

Разминка

Подтягивания 5,7,10

Брусья 10,15,20

Приседания вес 20 кг : 10,15,20

Подтягивания без веса и без нонстопа 36,10,5 = 51

Брусья без веса 55,20,15,10=100

Пресс в транжере 37кг 8,8,8

Беговая дорожка 30 минут из них 23 минуты бег 9 км/час,3 минуты 8км/час,4 минуты ходьба

Феникс 5,6,7 мип,8 мип и амолед на выбор. С аккумулятором все ок у меня 7-14 дней держат,в зависимости от настроек и тренировок.

Тренировка сегодня

Разминка

Подтягивания 5,7,10

Брусья 10,15,20

Приседания с весом 20 кг 10,15,20

Жим от груди

60 кг ×8 раз

90× 6

107,5 × 5,4,4

Приседания со штангой

60кг × 8

100×10

100×20

Подтягивания 15,10,10

Пресс в тренажере

42кг× 8,7,5

Беговая дорожка бег 34 минуты темп 20 минут 9 км/час,14 минут 8 км/час ,средний пульс 143

Вес мой 83-85 в зависимости от времени суток.

Работы в профиле моем темка есть,туда выкладываю.Начинаю потихоньку на продажу делать,нашел продавца,которая ездит по ярмаркам продает подобные вещи за 20%.Цель : за пять лет до пенсии ( осталось 5 лет по вредности) набить руку,ассортимент и найти свой рынок,чтобы не на заводе работать,а заниматься этим

Сумку там легко,давай по вацапу свяжемся и сделаем. Я такой отремонтировал с помощью иголки. Или присылай,переделаю...