Разминка сериями подтягивания +брусья
1+2
2+3
3+6
5+10,5+10,5+10.

Один подход нонстоп брусья на макс 40 раз

Один подход нонстоп подтягивания на макс 20 раз

Просто захотелось малехо размяться, результат закономерный после вчерашней тренировки.Грузиться сильнее смысла нет.

Можно менять местами упражнения на разных тренировках, но если будешь делать 2-3 раза в неделю, то, скорее всего, не будешь успевать восстанавливаться, ну это по результатам сразу видно будет.

Вместо магнезии канифоль можно использовать, толченую до состояния пудры, если на работе есть...

А главное разминаться перед нагрузкой!

Собираешься приседать по 10 раз, сделай несколько подходов по 1,2,3 раза, чтобы организм успел подготовиться к работе, это и остальных упражнений касается!

По врачам: лично с такой ситуацией столкнулся :grinning:.

Заболело колено в месте крепления связки с наружной стороны, визуально видна была шишка,болело при нажатии, сделал томографию, пошел к неплохому травматологу.

Он глянул, сустав в порядке, связки не порваны, пишу говорит диагноз не по русски, в переводе х. З. что это болит-так и сказал и никаких рккомендаций, типа не придумывай!

А оно реально болело и после нагрузок и во время и в покое.Особенно если по болоту походишь долго. Так два года и болело и приседать пробовал и бегал, но пришлось завязать и с тем и с тем, а после поездки на юга, в этом году, вдруг, разом все прошло и боль и припухлость.Правда перед поездкой на юга несколько месяцев не грузил колено...

Последний раз по болотам ходил-не болит собака.

Так что, что доктор не помог, что нагрузки не помогли, а покой и юг помогли.

Все неоднозначно!

А по хрусту, если без боли, то можно.

Вчера, позавчера еле ходил от усталости, а сегодня уже и на тренировку сил хватило.

Разминка
5+10,7+5,10+15 подтягивания+брусья.

Один подход на макс нонстоп подтягивания 27 раз
15 мин отдых

Один подход на макс нонстоп брусья 47 раз
15 минут отдых

Хочу сделать 30 и 60 раз под видео(лучшие были 27 и 50)

Дальше 5МД классика - 6.30 мин. , по усилиям % 90 от максимума.
10 минут отдых

Выходы 1,3,3,3 через минуту отдыха, тяжело шли.
10 минут отдых

5 МД с брусьями в темпе 10+ минут, чисто ради удовольствия, в спокойном режиме, не запариваясь.

Ну, это полустрип. Этакий и я практикую...

А мужской стрип воркаут будет?

Проблема- как на улице заниматься, ночами?

добил, наконец то, крыльцо, теперь по мелочи домик осталось (свет провести, углы зашить, плинтуса всякие...) устал я что-то выходные строительству посвящать в одно лицо, да еще без опыта, уже больше 15 выходных ушло...

Точно так, главное получать кайф от тренировок, а техника дело второе!

Все никак не соберусь максимумы в нон стопах на видео записать...

Но, конечно, разговоры о технике подвигли меня улучшить ее в подтягиваниях и выходах, улучшить до уровня, который я считаю для себя оптимальным.

Выходы - ориентир Максим Трухоновец
Подтягивания - полиатлон техника
Отжимания - угол в руках не менее 90 градусов и жопа должна опускаться ниже бруса на ту же величину, что и руки.

Это я к тому, что каждый сам определяет величину этого "надо".

А уж если иногда на соревнованиях выступить, то там судья будет смотреть...

:blush: главное чтобы занятия были в кайф, а эти "надо" - кому то надо, а кому то и не надо.С чего бы это тело нужно строго перпендикулярно держать?

Ну в более чистой(строго перпендикулярной) технике сделаешь 30, в технике не такой чистой 40. Я вот не уверен, что в первом случае нагрузка будет для тела лучше, в плане тренировки, выносливости, нагрузки на мышцы.

К примеру, я пробовал медленно и чисто отжиматься от брусьев, так вот на последних разах очень не понравились ощущения в шее и трапециях - на грани травмы.

Руки сгибаются даже ниже, чем угол 90 градусов, тело опускается ниже уровня брусьев на ту же величину, что и руки, т.е. работа делается в полном обьеме, а что ноги качаются, это да(у меня тоже есть такое) посмотрел этот видос тоже есть к чему придраться :wink:, впрочем, как и к любому из нас-когда делаешь в отказ, на результат, то всегда есть к чему придраться...

Мне пошире всегда нравились, не люблю узкие.

Но, после широких, на узких тяжелее.

Между брусьями 65,по внутреннему краю, а начинал тренировки вообще на перилах, там было 75.