Разминка:
3×5+10 подтягивания +брусья
1,2,3,4,5 выходы на две

10 минут отдых

Выходы на две :
3×10 отдых между подходами 10 минут

10 минут отдых

Выходы на две:
3 серии по 5 подходов с отдыхом между подходами 1 минута,между сериями отдых 10 минут, во время отдыха делал флажок, по подходу на каждую сторону.

7,5,4,3,3
5,5,4,3,3
6,4,4,3,3,3,3 в последнем подходе сделал еще пару раз через минуту, чтобы проверить, сделал вывод, что по 3 через минуту можно 100 раз минут на 35-40 сделать.

Итого за тренировку 113 выходов, сегодня выходов на одну не было, но кривых последних раз хватало.

На все ушло 1 час 30 минут.

А с доп вес самое правильное на ноги манжеты утяжелители вешать( на поясе мешает сильно).Попробуй 4 кг.

Я не в тебе сомневаюсь, а просто обьяснил разницу. Парни 10-15 лет спокойно делают выходы на две с 10+ подтягиваниями, чему я не раз был свидетелем, а вот мужикам взрослым намного тяжелее. И причин тут дофига, от лишнего веса, до неподготовленных связок, суставов и банального отсутствия координации движений.

Поэтому с пренебрежением писать про 2 дня не стоит.

Во вы маньяки, я бы сдох от скуки и от внутреннего голоса...

Ловили и продавали майских жуков.

ты не сравнивай 15 летнего пацана с весом 50 кг и ни грамма жира и 40 летнего мужика в два раза тяжелее и там кг 10-15, а чаще и больше, жирка, далеко не рабочего, по всему телу распределено!

А если хочется сравнить, то сделай выход с гирей на поясе...или в жилете с доп весом.

Помню здорового, мощного мужика с рельефными, большими мышцами, на турничках во дворе школы, который регулярно тренил и на которого мы смотрели через окно класса во время уроков

А я еще помню выступления Брежнева, 1,2 программы на ТВ, неделя целый день только пленум ЦК КПСС. Кино по телеку раз в неделю после программы время.

Помню дефицит всего,от обуви до ковра, слово "достал"...

Помню, что фраза "кто носит фирму адидас тому любая баба даст" воспринималась мною как история про слабака, а в 16 лет я не знал, что означает слово минет(из песен группы мальчишник).

В 15 лет мы еще играли в детские игры типа "войнушка", правда в условиях леса.

Мой хороший знакомый при таких же ттх, как у тебя, год пытался выходы освоить, смог в конце концов!

Я с весом 87кг и 25+ подтягиваний, меньше месяца(очень криво,с рывком в начале и махом коленями)

Чем ниже база и чем выше собственный вес, тем сложнее и тем больше времени уходит на его освоение(про технику мы пока не говорим)

Замучаешься набирать, пока рост организма не закончится, да + еще и занимаешься спортом, а не жир копишь.

Я при росте 182 в 20 лет весил 67 кг(такое же соотношение как и у тебя) , до этого еще меньше весил, хотя в тренажерный зал пошел в 16-17. В 21 весил 72 и только ближе к 25 годам 82 набрал, более, менее рабочего веса и то там ноги и жопа были не хилые накачаны.

Зато ближе к 40 проблем с набором веса нет, только вес набирается не правильный, если процесс не контролировать...

его и не может быть за пару, тройку недель тренировок. Исключения бывают в случае, когда уже тренированный в других видах спорта человек начинает осваивать элементы.

10 сек это мало, нужно минимум 20-30 держать и только потом переходить к более сложному варианту.

Тут, на сайте, была статья от тренера по гимнастике, там вообще сказано, что по минуте нужно натренировать удержание и только потом к более сложному варианту переходить.

К сожалению сейчас не найти ее, не знаю куда засунули или удалили, хорошая статья была по подводящим к элементами и тренировкам их, с рекомендациями по времени удержания.

Сейчас.
Элементы делать лень.

Отжимания и брусья сериями, отдых не лимитировал,по внутренней готовности.

5+10
5+10
10+20
15+30
20+40
20+40
15+30
10+20

Итого:100+200,сегодня шло чуть легче,но все равно тяжеловато, хоть и не упирался в отказ.

А не все ее и делают, я на брусьях никогда не делал ни обратную ни прямую...больно:head_bandage:

Сейчас.

Самочувствие хорошее.Проходил днем мимо турника, сделал одно подтягивание и понял , что сил еще нет, после прошлой тренировки, поэтому решил сделать лёгкую тренировку.

Подтягивания :
5,7,10,15,20

Брусья :
10,40

Даже 50% от максимумов тяжело,причём как в подтягиваниях, так и в отжиманиях(при достаточном отдыхе это все делается очень легко) , что говорит мне о достаточной нагрузке, на все группы соответствующих мышц, во время тренировки выходов на две(слегка сомневался) .

Вывод: отдыхаю еще 3 дня, завтра тренировку выходов не делаю, возможно, при сильном желании, сделаю легкую или среднюю тренировку элементов или типа того.