А через минуту или через 30 сек еще тяжелее:wink:. А через 5 легче и вполне можно сделать 6×20 тогда(или через 10 минут отдыха)

Вообще не делай :grin:.

А так смешной вопрос. Если хочешь в них прогресса, то нужно их тренировать. В чем проблема, что от них временно другие результаты снижаются, ты ведь понимаешь почему это происходит? Ну так можно их в отдельный день выделить, или в начало тренировки, а другие упражнения будут на фоне усталости, но это тоже даст +.

Почему "как будто" это она и есть. Нормальная ситуация, не всегда 3 дня достаточно, чтобы восстановиться, это зависит не только от предыдущей тренировки, усталость может накапливаться. Тут нужно либо еще отдыхать, либо делать легкую, восстановительную тренировку, либо тренировать, то, что не тренировалось или то, что быстро восстанавливается(ноги, пресс...).

Нужно научиться оценивать и учитывать свое состояние и в зависимости от этого вносить корректировки в тренировки и это, в плане прогресса, будет намного эффективнее, чем просто бездумно херачить, потому что парни в интернете говорят, что нужно херачить...

Может парни и правы, но нужно учитывать, что эти парни не 2 месяца занимаются, а много лет...и еще учитывать, что эти крутые парни не только обычную еду едят, а еще и на фарме плотно сидят(тот же Кобелев про это видосик имеет) за счет чего и могут тренироваться по два раза в день!!!

Так.

Результаты не падают, а временно становятся ниже, пока уставшие от выходов мышцы не восстановятся. Это нельзя назвать падением результатов. В любом упражнении можно нагрузиться так, что будет временное снижение результатов в нем и в других упражнениях, причем на несколько дней, но это просто усталость, это нужно понимать и учитывать и вносить коррективы в тренировочный процесс в зависимости от состояния.

Еще сегодня установил рекорд по количеству шагов за день 21000+. Жду начала походов в лес и на рыбалку, интересно сколько там будет получаться(предполагаю, что больше).

Никогда не делал эту "продвинутую" технику :лень мне...тяжело, травмоопасно для новичков , не вижу смысла(имхо)

Утром, по пути на работу понял, что только сегодня полностью поправился, это стало понятно по легкости быстрой ходьбы, также как было до болезни.


Вечером тренировка выходов.
Разминка : 3 серии 5+10 подтягивания+брусья.

Дальше все та же лесенка выходов. Но время отдыха в каждом подходе сократил на 1 минуту.

1,2,3,4,5,6,7,8 хорошо по технике 9,10 последние 2 раза криво 9,8,7,5,4,3,3 последние 1-3 раза криво, а самый последний раз был выходом на одну(в конце подхода уже нет сил для достаточно высокого подтягивания) , но все делал с "отключенными" ногами. Очень приличная нагрузка по ощущениям.

Итого 100 раз за 92 минуты( 64 раза за 53 минуты) включая время выполнения подходов.

Дальше увеличиваю время отдыха еще на один день, на следующей тренировке сделаю опять до 10,но постараюсь улучшить качество поледних раз в подходах после 8-мого.

Лайфхак: на кожанные спецперчатки одевал рабочие рукавицы:лучше поворачиваются руки (перчатки не замша и не очень хорошо скользят) и намного лучше в плане защиты рук от стирания и разрывов кожи в основаниях пальцев, что раньше было проблемой при большом объёме выходов за тренировку.

Спасибо, отдыхай больше
10 подходов до отказа, это нужно отдыхать 7-10 дней между тренировками подтягиваний.

Инерция инерции рознь. Чем меньше лишних телодвижений(различного рода рывков и дрыганий) , тем больше силы в выходах и тем сложнее, тяжелее и соответственно меньше по количеству.

Медленные выходы это другое упражнение(даже технически другое)

Можно еще практиковать взрывные выходы из неподвижного виса(если несколько в подходе, то каждый раз движение начинается из неподвижного виса), что является третьим вариантом(легче медленных, но тяжелее обычных, потому что опять же движение идет вертикально, а не по дуге).

Разминка 3 серии 5+10 подтягивания +брусья

Выходы на две

1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,4,3=65(62 минуты заняло)
Отдых примерно=количеству раз в минутах, довольно приличная нагрузка по ощущениям, начиная с 7 подхода последние 1,2 раза шли тяжело.

Дальше по паре подходов сделал :
Опускания-подтягивания в упоре под турником
Отжимания Ганнибала на низкой перекладине, медленно и с ровным телом
Подтягивания с уголком, руки узко, в полную амплитуду
Медленные, максимально ровные и глубокие отжимания от брусьев

Все на качество, до отказа, но без гонева за количеством, без отдыха между разными упражнениями.

Это явно не мозоль, больше на химический ожог похоже...

Это пока не вис, чем ниже ноги к горизонтали, тем тяжелее...

+ к этому в любом случае качество сначала будет хуже, чем по мере прогресса, правда при условии работы над качеством...

Выходы на две в хорошей технике.

1,2,3,4,5,6,7,7,6,5,4=50 отдых между подходами в минутах равен сделанному количеству в каждом подходе

Да, сильная база,пресс всегда работает и чем сильнее напряжение тела во время тренировки, тем сильнее нагрузка на пресс. Максим Трухоновец говорит, что вообще пресс не тренирует, хватает опосредованной нагрузки.

Я тоже пресс не качаю отдельно,лень мне, но минуту уголка сделаю точно.

Хотя был период когда и ноги к перекладине поднимал и уголок держал на время...