Отправлено: 24.02.2018 19:03
"Тонусная" тренировка.

Подтягивания + брусья сериями:
5+10
7+15
10+20
15+30

60 минут ходьба

Подтягивания 30 раз.

Через 3-4 дня подтягивания до отказа(планирую сделать 41-42 раза).
Отправлено: 24.02.2018 08:31
<quote name=SickFreakZ post="425218">
На гимнастическом турнике получилось сделать выход на 2, а на турнике "фиксированном" только на одну получается (</quote>
гимнастический пружинит,подкидывает...
Отправлено: 21.02.2018 21:49
<quote name=Lawnmover post="424727">
Веснянка, веснянка, наоборот мочить должны как потерпевшие. Весна, потеплело, настроение улучшилось, птички, тестостерон и т.д. и т.п.</quote>
это все ближе к маю...
Отправлено: 20.02.2018 19:26
Разминка стандартная.

Тренировка выходов на две.
Все подходы делал строго с выключенными ногами и с полным выпрямлением рук.
12
10
9
8
8
Отдых между подходами 10 минут,до отказа,последние 2 раза в каждом подходе получались криво из-за невозможности достаточно высоко подтянуться без инерции.

Ощущение вялости во время разминки.Веснянка...
Отправлено: 20.02.2018 16:42
берегитесь маньяки,Настя бежит!!!
В теме: трень
Отправлено: 18.02.2018 21:06
В продуктовом!На рыбалке ведь- наливай,да пей!
В теме: Рыбалка
Отправлено: 18.02.2018 16:14
Во время подходов да отказа очень сильно нарягается все тело и тот же бицепс заметно устает после отжиманий,хоть и нет прямой нагрузки.В связи с этой усталостью результаты(временно,но бывает и на несколько дней) снижаются в других упражнениях ( это так ,к слову)

Ну и ,думаю,ничего страшного с твоим бицепсом не произошло.Забей!
Отправлено: 17.02.2018 21:25
Есть классический вариант отвечающий всем требованиям:чередование
легких и тяжелых тренировок.Тяжелые( до отказа) раз в 7-10 дней,между ними легкие( на уровне разминки) для тонуса и чтобы избежать крепатуры.

У меня уже давно никакой крепатуры нет.
Отправлено: 16.02.2018 21:53
<quote name=SizovIgor post="423870">
У меня похожая ситуация.
Сегодня решил попрыгать на скакалке, сделал 100 раз и понимаю что икры болят, тяжело прыгать. не стал продолжать. Но поскольку настрой на тренировку был решил сделать "ноги", и потренировал их просто замечательно!</quote>
В этом суть!Прислушиваться к своим ощущениям и экспериментировать с нагрузками и временем отдыха,чтобы найти свою формулу роста!
Отправлено: 16.02.2018 18:56
Сегодня.
Разминка:
5+10
10+20
10+20 подтягивания+брусья

1,2,3,4,5 выходы на две

По плану сегодня выходы на две до отказа,но по разминке чувствую - рано,еще не восстановился после прошлой тренировки.Продолжать не стал.

Отдыхаю еще 3 дня и делаю выходы до отказа.
Отправлено: 16.02.2018 14:37
Недосып хронический,энергетики,тренинг на максимумы.Загон полнейший!Что-то нужно менять...в 3 года укачивать ребенка😵
Отправлено: 16.02.2018 14:15
У меня голова,вернее внутренний голос ( трудно заставить(убедить)организм терпеть).
Отправлено: 16.02.2018 14:04
<quote name=Lawnmover post="423624">
достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.</quote>
Если на максимум!!!,то отдых между подходами может быть длинным!Откуда вы взяли эти 60-120 секунд?

И если работа на максимум,то более эффективно тренироваться редко( тот же 1раз в неделю на каждую группу мышц,а то и реже,ну или хотя бы ориентироваться по прогрессу и самочувствию)и вот тогда будет прогресс!
Отправлено: 12.02.2018 21:40
<quote name=oleg196925 post="422835">
Тренировка за 10</quote>
У Вас там что лето уже?
Отправлено: 12.02.2018 19:00
Сейчас.

Разминка- серии подтягивания+брусья:
5+10
7+15
10+20
15+30

20 минут отдых

Брусья 1 подход на максимум 81 раз .

Сегодня ставил цель -пройти психологический барьер прошлого(да и прошлогоднего,весеннего) рекорда.

Сделал уверенно(40 нон стоп с запасом+5+5+5+1.... с паузами 3-4 секунды между повторениями)

Увеличение отдыха, в очередой раз ,закономерно сработало,в рамках такой схемы занятий!

Продолжу февраль и март по этой схеме...пока не устану или пока не сделаю 45-46 подтягиваний и 90 брусьев( смотря что наступит раньше).