Вчера вечером.
Разминка 3 серии 5+10

Легкая тренировка:
Поделал высокие подтягивания( перекладина да уровня ниже груди)
Высокие с уголком
Выходы на две без касания перекладины.
Передний вис(сегодня с провисанием зада,сказываются вчерашние выходы).
1 подход свой фристайл.

В каждом упражнении подходов было сделано 1-2, по количеству в подходе не много-пока легко шло,не напрягался.Дальше продолжать не стал.

Бег бегу и прыжки прыжкам рознь...Интенсивность она такая интенсивность!

Пульс марафонца в данном случае не показатель!Ну и понятно,что упражнения неодинаковы и воздействие соответственно тоже...

Ну,про отдых это круто,особенно с непривычки! Скакалка сама по себе очень нехилая нагрузка.Еще Брюс Ли говорил: 10 минут скакалки по нагрузке равноценны 30 минутам бега.

Плюсы : компактность,прыгать можно почти в любом месте.Поначалу сложно не сбиваться,но навык быстро прокачивается.
Еще неплохо прокачивает ноги,икры,да и выносливости добавит однозначно,непросто так боксеры ее уважают!

Для быстрого разогрева, в начале тренировки ,тоже неплохо подходит.

Минимум 20 минут!Отвечу за Михаила ,больше можно,меньше нет смысла...

Просто он понимает,что всему свое время , место и оптимальная техника в зависимости от...!Есть работа на скорость,есть работа на качество. Вот склейка из 3 раза 10×10 ...высоких подтягиваний,переходящих 2 раза в 5×20 невысоких

Настя,ты жестока! Тебе нужно несколько человек.

Например со мной турник,с Михаилом ( Brom) бег,еще кого нить на лыжи и т.д.

вот еще от него в той же схеме

Как видишь 5MD означает, что что-то делается именно за 5 минут,но это может быть и другое упражнение

Вот где жесткие тренировки!У него на ютубе глянте,кому интересно!

Уточню- в эти 5 минут сколько смог ,столько и сделал.

Как раз я в первый раз когда увидел это схему,там так и делали: 5 подходов по 5 минут( правда там негр все подходы укладывал 50+100 в 5 минут).И я даже приводил пример такой тренировки по этим мотивам, успевал сделать 5 подходов по 30-35+50-60 раз,но можно не гнать и делать 25+50 ,например ,в каждом подходе или еще с меньшего начать,потом увеличивать.

Разминка:
5+10
5+10
5+10 подтягивания+брусья
1,2,3,4 выходы на две.

Выходы на две в идеальной технике( по крайней мере мне так кажется,в следующий раз сниму,чтобы со стороны глянуть)руки полностью выпрямлял,ноги вместе,без подмаха и уголка,тело ровное,без раскачки.

1 подход 8 раз
1 подход 7 раз ,это максимум на данный момент в такой технике,что интересно ,если так делать,то кривые выходы даже не получаются,просто наступает отказ.

У меня в этом районе и есть ,измерял.В принципе это нормальное значение.

Ну добавь 3 секунды,фигня это,на конечный результат не влияет в принципе!

А вот работа на высоком пульсе при таких тренировках и у меня вызывает сомнения...

Можно работать сериями в комфортном режиме по пульсу и дыханию,но нужно ли это?

Олег,есть еще порох...! Молодец!Мотивирует!

Тренируйся и все будет и плавнее и лучше получаться,идеально никто сразу не делает!