Хорошее решение,тоже практиковал ,когда лесенки делал .

По выходам: сам периодически делал выходы на рукоходе"змейка".Хорошее упражнение.Все что нужно развивает.Делай через тренировку...

Так скоро и по 1000+ раз не сбиваясь будешь прыгать.

Сейчас.Брусья.
До отказа по плану будет через 3 дня,но душа и тело просят нагрузки( поправляюсь!!!)...

10,20,30,40,(50-рекорд) раз все в режиме нонстоп,отдых между подходами по внутренней готовности...

Посмотрю на результат,сделаю выводы...

Я знаю ,что они эффективны,при этом нет излишней усталости,а также отличное настроение и самочувствие между тренировками и после них.Я так тренируюсь 1-2 раза в год и да ,кайфую!

Трудно себя заставить отдыхать между тренировками достаточное для прогресса время,вот думаю теперь отжимания сделаю на 4-й день,выходы на 8-й,а подтягивания на 12-й, после сегодняшней тренировки.

Сейчас
Разминка:
5+10
7+15
10+20- подтягивания+брусья
1,2,3,4 выходы в идеальной технике.

20 минут отдых

1 подход до отказа подтягивания:
40 раз ( 41 не смог=отказное повторение получилось).Без перехватов.

Еще пару дней нужно было отдохнуть...Но в принципе не плохо,силы возвращаются,чувствую себя значительно лучше!Скоро попрет!

2 числа ездил в Питер,проехал 550 км,дорога очень тяжелая, местами было очень скользко,машина" плавала"( опять авария на моих глазах произошла из-за этого),обратно же сильно мело,устал сильно.

Сегодня :
Разминка стандарт

1 подход на макс. подтягивания 33 раз ( в отказ не пошел),но тяжело пошло уже после 27 раза.

Еще не восстановился после поездки...

Повторю на следующей тренировке ( через 2-3 дня).

Разминка
5+10 3 серии ( подтягивания+брусья)
1,2,3,4 выходы на две.

Выходы на две на макс. ( чисто по технике),между подходами 10 минут.Заканчивал подход когда последний раз был кривой.

1 подход 10 раз
2 подход 9 раз

Натянул ленту 50 см перед турником.

2 подхода×7 раз (старался не касаться),получается неплохо,но последние пару раз ноги уходили в уголок.

Я так недавно 2 недели отдыхал.Тяжело долго тренить высокоинтенсивные тренировки .Сейчас отдыхаю душой и телом на мною любимой схеме 1 подход до отказа.

Срасибо,но это все уже было,соответственно психологически не сложно.

Хочу 46/90 сделать за этот цикл,а ближе к осени 50/100.

Если бы это было без пауз,это была бы настоящая сила...,а так отдохнул в паузе,накопил энергии еще на один раз...

Разминка:серии подтягивания+брусья
5+10
10+20
10+20 на разминке чувствуется некоторая усталость после вчерашней тренировки,причем в обоих упражнениях,дает понять,что сегодня результат будет несколько ниже максимально возможного на полном восстановлении.

1 подход до отказа брусья 75 раз(40 нон стоп+5+5+2+2+2+2+2+1+1...с паузами 4 сек),в принципе неплохо,дальше уже пойдет работа.

10 мин отдых

1 подход максимально чистых подтягиваний - 20 раз( не в отказ)+ сразу 25 от брусьев( в отказ)- плавно и максимально глубоко.

Это ты просто дал телу достаточно восстановиться!

Самое главное никакого перетрена,усталости и т.п. по такой схеме!

Сьездил к врачу,назначили лечение,соблюдаю диету,состояние значительно улучшилось.

Подсушился,опять сильнее проявился пресс( вот думаю в этом весе и остаться,пожалуй)

Вес 83 кг.

Тренировка :подтягивания
Разминка сериями : подтягивания+ брусья
3×10+15

1 подход 40 раз,не отказ,два перехвата( на 36 и 39 разах,левая рука едет).Сделал побольше,т.к. хорошо пошло,но до отказа делать не стал,дальше ,наверное,тяжелее будет добавлять,вот и буду по 1 разку за тренировку,пока 45+ не сделаю.

2 подход хотел сделать,но передумал,одного за глаза,для запуска процесса изменений...

Классная схема занятий ,люблю ее!.