Это в беге...как ты себе представляешь большой обьем в подтягиваниях у начинающего?Что в твоем понимании большой обьем в них?

В стойке на руках у стены.Для мышц нагрузка та же,а баланс держать не нужно.

Сдается мне ,что в висах поясница грузится не слабже,чем в подтягиваниях с уголком.

А при подходах на максимум все напрягается,от пола особенно,там ты в планке стоишь!

Хочется нагрузки,осваивай отжимания от брусьев и подтягивания с уголком!

Это да! А будешь 25- 30 подтягиваться,там и выход на две моментом освоишь!

Задний проще,передний очень сложно,но к обоим есть подводящие,если есть желание,то начни с них.

А так,чем больше упражнений пытаешься освоить,тем медленнее прогрес в каждом из них и как только прет в каком-либо,так сложнее прогрессировать в остальных.

Я вот последнее время бросил заниматься этими элементами( освоены были : ласточка 40сек с прогибом,флажок -7 сек.,планш Ганнибала 40 сек,упор под турником30 сек,передний вис 3 сек. еле-еле и без прогресса)потому что нужно ими одними заниматься,для хороших результатов.

Многие так и делают.Занимаются в течении года элементами,а в отдельные периоды базой.А все сразу не осилить.

Тем более на одной смысла нет,только травмы ловить( там очень большая нагрузка).

Что означает неправильно подобранную нагрузку в случае фиксированного количества занятий в неделю( 100-дневка).

Стараетесь прибавлять,выходите на максимумы в каких-то подходах( чего в принципе не должно быть в данной программе) и вот результат!

Если работаешь на максимум,то и отдых должен быть длительный,(по самочувствию и по прогрессу регулируется)

Второй вариант:

Там же написано в статье,нужно начать с отжиманий от возвышенности,на уровне плеча,сделал 10 раз,см на 10-15 опустился,опять тренишь пока 10 раз не сделаешь и так далее.

Я так тренил отжимания Ганнибала на одной- на двух ,узким хватом 30 раз спокойно делал на низкой перекладине,а на одной с уровня плеча еле начал.

Ну я вот тоже 4 года улучшал технику выходов,пока не смог сделать достаточно хорошо.Нужно начинать как можешь,но по мере тренированности улучшать технику,работать над ней.

То же самое и с подтягтваниями на одной,сколько бы ты на двух не делал,это не приблизит к подтягиваниям на одной,просто это абсолютно разные упражнения.

А по мне так смысла в них нет,мышцы больше не станут,а вероятность получить травму очень высока,особенно в подтягиваниях на одной.

Настоящая жимовая рубашка ( она с рукавами по локоть)дает приличную прибавку в жиме.Ее в одиночку не оденешь и руки без штанги ( в позиции жима лежа) вниз не опустишь.Также как и бинты для приседаний дают + к приседаниям и мотают их именно для этого,а не просто колени сохранить.Еще есть комбезы для становой и приседаний.

Есть однослойные жимовые рубашки они не такие жесткие ,но и они тоже дают преимущество...как резинка при подтягиваниях

А ее и нет.Если хочешь понять свой прогресс,то или делай одинаковое время отдыха и тогда прогресс быдет выражаться в увеличении количества раз,или одинаковое количество раз,но тогда с уменьшением времени отдыха и уже в этом будет твой прогресс( при условии одинаковой техники выполнения)

А тут нет однозначного ответа ,что лучше.Тем более в данном случае принципиальной разницы вообще нет.Сделаешь отдых больше,будет количество еще больше.

Зачем большой(или больший) обьем?Тренируя большой обьем ты натренируешь способность делать этот обьем ,вот и все,больше никаких плюсов от обьема нет.

Ты хочешь сказать ,что сейчас не можешь на одной отжаться?

Да ,десяточку набрать не помешает!