Да Настя - красотка! Подтягиваешься класс.Тебе и нужно периодически давать несколько дней отдыха и проверять максимум.Я уверен,что если 5 дней отдохнешь,то 20 сделаешь уже.

Настя с батарейкой энерджайзер.После прочтения ее дневника чувствуешь себя бездельником и лентяем!

Сегодня в 18-00.
На работе.
Разминка (подтяг+брусья)
5+10
10+20
10+20
Разминочные выходы на две 1,2,3,4,5
20 минут отдых
Один подход до отказа выходы на две.Перед подходом долго стоял настраивался на 10 хороших + 5 любых- лишь бы залезть(для достижения отказа).Поднял пульс такой настройкой. И сделал!
15 раз из них 10 хорошо + 5 криво и считай силовые выходы на одну.Доволен-по сравнению с прошлой тренировкой прогресс,да и вообще новый рекорд в относительно неплохом качестве.Теперь за пару месяцев доведу технику и 10 будет в отличном качестве

Дальше 10 минут отдых и суперсет на пресс.Видео не выкладываю-я на нем толстый
35 подъемов ног к перекладине с паузами после 30(заодно вис пусть привыкает)+5 еле еле типа прямые ноги на брусьях+16 подъемов коленей.

По общим ощущениям после перехода на один подход чувствую энергичность, подъем сил, желания тренироваться и мощь.Короче "пруха" пошла!

Да я не против и полностью согласен,что на брюхе есть излишки .Работаю как ты и говорил - бег-ОфП,калистеника,воркаут-бег.Улучшение функционалки.Улучшение силовых.Уйдет - отлично.К весу не привязываю сильно.Нажирать именно килограммы не буду.
Но и выглядеть как парни с моим ростом с весом 70-75 ( пусть и обезжиренные)не хочу.Вот вес 80+,но более качественный это да- работаю в этом направлении.

А я думаю и той и той.Под словом спец.конечно больше скрывается выносливость на турниках( меньше стал уставать после подходов и после всей тренировки).Но и общая выносливость тоже была,когда начал бегать и весил 90 кг средний темп на км сразу был 5.20.

Ну а термин общая спец.выносливость в данном случае это именно меньшая усталость на турниках,брусья в разных упражнениях в целом.Причем это изменение было довольно быстрым после введения в тренировки малого отдыха между подходами.Первые пару лет от начала занятий я отдыхал между подходами минимум 5 минут.

Когда я первый раз пару месяцев позанимался с короткими паузами между подходами,то отметил рост общей спец. выносливости.

Еще совет.Размяться с небольшим весом.Потом ,чтобы не было резкого перехода сделать подход на пару раз с весом около рабочего( можно так сделать пару тройку подходов с повышением веса ,но с небольшим количеством раз).Потом отдохнуть 5-ок минут и рабочий вес.

Ну да логичнее было бы размяться с грифом 15 кг.Потом сразу 40 кг делать подходами.
Если вес снаряда важен.А то сначала устала,а потом почему не сделать.Поэтому...

Поверь это так.Это какие-то ложные страхи и стеснения.Нам не хватает женщин на турниках!Спорт это круто и красиво.И ты своим примером послужишь мотиватором.А кто-то будет завидовать.А уж поприседать,сделать растяжку,попрыгать на скакалке,покачать красиво прессик ты сможешь!
У нас в городе с этим напряг.Вот и приходиться в одиночку калистеникой и ОФП заниматься.А так классно было- бы совместно тренироваться,особенно с женским полом( без всяких пошлых мыслей) И это был бы настоящий воркаут.

Короче позанимайся сейчас так.С твоего текущего результата прибавка полюбому будет.Надоест,устанешь попробуешь по другому.А результаты сравнишь.

Пробуй так,как тебе хочется.Пробуй и смотри на ощущения,результат.Смотри и делай выводы.Что подходит тебе - оставляй.

Я например каждые 2 месяца меняю и количество подходов и время отдыха между ними.Так интереснее и ищу новое для себя.Делаю выводы.К тому ,что сработало для моих целей периодически возвращаюсь.И прогресс потихоньку идет от года к году и внешний и по результатам.

В смысле ? Лапшой более стеснительно?
А мне вот из окна приятно было бы на девушку на турнике смотреть,без разницы может ли она подтянуться или нет.Хоть просто ходит и растяжку делает.И даже скорее всего захотелось бы выйти потренить вместе.

Есть еще более грубая шутка по звучанию и слегка в тему,но в приличном обществе воздержусь...

В этом и проблема снять именно жирок,а все остальное оставить.

Быстрее всегда хочется.Всего и сразу.Да и возраст поджимает.Скоро на удержание формы перейти придется.
Вес и мышцы устраивают.По % тоже прогресс вижу от года к году.Пресс хочу кубиками
написано что ему 46 лет.Правда судя по лицу стероидами балуется наверное.