Восстанавливайся!

Почитай пост "Травмы на тренировке" там все написано.

Адидас рулит.Хорошая футболка.

В смысле снижаю нагрузку?В силовых есть такая формула роста.Дать стресс,дать время на восстановление,дать время на рост(мышц,результата).Если не соблюдать этого принципа прогресса не будет.А вот дальше у одного человека может получаться каждый день успевать это все,а у другого раз в 10 дней в силу различных причин.Я отношусь к второй группе( мне нужна неделя на полное восстановление)Смысл пахать без должного восстановления?Пробовал и толку ноль -результаты стоят или падают,настроение паршивое из-за этого,тренировки не в кайф.Так тогда я лучше сделаю меньше тренировок и в них по чуть чуть прибавлю ,чем буду месяцами тренить через силу каждый день и по результатам стоять на месте.

Комплексы интересные.Только в них нужно вписать другие цифры,в зависимости от собственного уровня тренированности.

А кто мешает увеличить время отдыха между тренировками до полного восстановления?

Тянуть тяжелее ,потому то от брусьев результат ровно в два раз больше , а раз он больше ,то и нагрузка с усталостью не меньше.

Реально никогда не смотрел на перемещение таза.
https://youtu.be/GfSpe1V_1Kc вот еще рекордсмен по таким отжиманиям.
Ха, я теперь знаю как сделать 100 + отжиманий от брусьев.

Золотые слова!!!Тренировки должны приносить удовольствие.!Если соблюдать эти принципы и прогресс будет и желания бросить не возникнет.

Вчерашняя тренировка.
Разминка 3 серии без отдыха между упражнениями 5 подтягиваний+10 от брусьев+20 приседаний с 30 кг.
В планах было сделать максимум отжимания от брусьев.Приступил к подходу,все было неплохо - 35 нон стоп,затем с паузами (если продолжить делать нонстопом то общий результат будет раз 45,поэтому нужно делать паузу до полного отказа) ну и дальше после 50 раз стало тяжелее и тут неожиданно даже для себя я не стал терпеть и делать дальше ,а спрыгнул.Вот опять пример жаления себя,мог сделать новый свой рекорд и смалодушничал.

Дальше - ведь цель была отработать до отказа,этим дать стресс мышцам и команду телу измениться и потом дать недельку телу на изменения. Значит задача не выполнена.Количество раз и рекорды принципиально не важны ( это просто показатель прогресса при условии одинакового исполнения,к примеру в прошлом году я так делал 62 ,в этом 71 пока,а начинал с 15.)
Сделал длительный отдых 30 минут,выпил очень сладкого чая для энергии ( реально помогает) и сделал таки отказной подход, естественно без рекорда( в первом все таки подустал,но главное заставил себя выложиться ,в конце видео чуток попозировал ,чтобы показать ,что на турничках мышцы неплохо растут ( % жирка бы конечно для проявления пресса ещё нужно уменьшить ,вот думаю вес тела снизить или с этим весом над этим поработать или так оставить авось само дойдет.
Ну и еще дальше 15 минут отдых и сделал на максимум глубокие отжимания с паузой внизу.Брусья низковаты ,ноги не выпрямить,в дальнейшем буду сгибать в коленях( только вот еще не решил вперед или назад)закончил подход негативным повторением.Очень устала шея почему-то.
По поводу споров моих по технике с Kiss и WasD,да они перегибают,но в тоже время есть и польза от этого.Есть у меня знакомый ,который увеличивает количество раз в подходе за счет уменьшения амплитуды,причем на полном серьезе считает это прогрессом.Снимайте иногда себя со стороны для контроля.(я периодически это делаю и делал раньше,зато теперь можно увидеть прогресс качества в некоторых упражнениях,особенно в выходах на две ,в них для меня идеал Трухоновец Максим да и тело у него супер.С другой стороны в споре рождается истина и вот у меня добавилась пара упражнений.

Для ответа на твой вопрос посмотри ТТХ ведущих воркаутеров: соотношение веса к росту и главное % жира при этом.Ну и их результаты тоже.https://youtu.be/r2_WCxtFXDc вот пример интересный.

Ну если по зарубе( хотя уже жалею ,что поддался на провокацию(провокация это имею ввиду пост про технику червяка) то видос на моей странице.Раз мне дали выбор по упражнениям,то и я выбрал то ,что получилось ,на мой взгляд ,идеально-отжимания от брусьев.Подтягивания тоже неплохо сделал,но наперед зная предвзятость "судей" пока выкладывать не стал.Попробую еще раз записать.Более подробно в дневнике.

Выложил эти два видео на свою страницу .

Удачи.

Круговые - самый тяжелый вид тренировок,соответсвенно на начальном этапе не нужно гнаться за количеством повторений в подходе.За 100 дней все равно глобально себя не изменить,а вот за 2-3 года изменнения будут видны всем.Ну а возраст точно не помеха,ведь в первую очередь ты изменишься в лучшую сторону по отношению себе же,а это уже не мало.Нам ведь не на олимпиаду ехать.

Разминка стандарт- 3 серии 5 подтягиваний+10 отжиманий+10 приседаний с весом 30 кг.
1 подход подтягивания в стиле нон стоп стараясь соблюдать идеальную технику - 23 раза,по настойчивой просьбе Kiss.Как и ожидал последние несколько раз дались тяжеловато и ноги чутка стали приподниматься,но зато руки работали лучше ,чем у WasD(вообще нон стоп не подходит для достижения максимальных результатов (для достижения максимума лучше всего подходит техника полиатлонистов,я же обычно делаю 18-20 нонстопом остальное с паузами,которые удлинняются к концу подхода) ,ну и чем чище ,тем тяжелее с этим я и не спорил.Просто я считаю необязательной супер чистую технику когда делаешь максимум.Соответственно не тренировал максимумы с идеальной техникой.Всвязи с этим видео пока не выкладываю(ведь условия зарубы с Kissom я выполнил отжиманиями,а по количеству так и перевыполнил)(да и все претензии которые мне выскажут я уже знаю ,но видео это есть и чуть позже я выложу сразу несколько и его в том числе),есть основания полагать ,что подтягивания уже в следующий раз смогу сделать лучше.Следующая запись будет во вторник 6 декабря.
Дальше сделал запись отжиманий от брусьев для Kiss .Как и ожидал это оказалось для меня совершенно не сложно ,20 таких раз это не максимум,а если добавить паузы,то далеко не максимум,могу больше раз,могу медленнее(если со стороны Kissa будут такие пожелания).
Дальше сделал один подход на максимум подтягивания в своей манере ,получилось 34 раза(если бы не первый нонстоп подход ,то сделал бы новый рекорд).
Ну и закончил приседаниями ,на этот раз со штангой ,что несомненно удобнее и сразу сказалось на результате,с тем же весом 30 кг.
Сделал 200 раз.Ногами могу больше,но ограничивает общая выносливость.Видео на моей странице.