Отправлено:
25.11.2016 19:32
Разминка - 3 серии : подтягивания+брусья+присед
5-10-20
5-10-20
10-20-20
Подтягивания планировал сделать 1 подход до отказа ,сделал 30 раз,а дальше не хватило морально-нервенных сил себя заставить терпеть,спрыгнул,поматерился нна себя и решил сделать еще один подход ,но точно до отказа.
15 минут отдых
1 подход до отказа 30 раз ,31-й сделать не смог, но для дальнейшего развития важен именно этот последний отказной раз.
Вообще при работе по принципу 1 подход до отказа частенько результат гуляет выше-ниже ,но периодически выскакивает на новый уровень,причем бывает улучшается сразу на несколько раз. Но самое трудное заставить себя терпеть,особенно когда количество вырастает за 25+.Намного легче сделать тот же отказ,к примеру 5 раз с доп.весом,но доп вес не дает прибавки на количество без веса,а я всегда хотел сделать 40 подтягиваний.Даже когда не занимался.