Ну, вера дело такое :rolling_eyes:

Правда там у него ноги спички, все в руках.

У Зефа подозрительно сильно руки выросли в последнее время, раньше было все намного скромнее...

% жира, там его нет совсем. + правильные фотки на пампе...Одень на него футболку и без пампа, обычный человек будет.

это относительно, у него вес 68-72 при росте 178.

главное интересно как они умудряются восстанавливаться после таких тренировок. Тут либо гении генетики, либо правильная фарма. Херачить то ума не нужно много,главное чтобы получилось, херачить то и после этого восстановиться успевать, а то желание пропадет, да и вот...

как, вкусняшка?

Жоазиньо коренной сочинец?

Позавчера минут 40 кидал пропитанный водой снег, сегодня болят мышцы кистей рук.

Разминка
Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Выходы 1,2,3
Приседания 20,20

Подтягивания 29, дальше резко руки сьехали разом, даже перехваты не помогли.
Брусья 60 (с запасом)
Выходы 5
Подтягивания 25
Брусья 50
Выходы 3
Приседания 50 раз с весом 35кг.

и яйца :grin:

Вот даже сейчас, после этих тренек 100/100 потом неделю силы нет и спать охота, а начал опять по своему, разминка и три подхода, вот совсем другое дело по самочувствию.И то не каждый день и не каждую до отказа.

А ваши треньки и работу... Сдох бы точно.

Я бы тоже тогой-т, почаще-б хотел, но здоровья нету стока, как у вас, кабанов.

Нет, результат станет лучше! Экспериментируй с нагрузками и отдыхом, слушай тело,оно подскажет . В данный момент оно тебе говорит, что нужно больше времени на восстановление.

Тренировка

Разминка
Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Выходы 1,2,3


Выходы 10
Подтягивания 33,
Брусья 66
Приседания 100

руки на подтягиваниях сьезжали срашно, пробовал сегодня развести канифоль, нл использовал антисептик,либо он с глицертном, либо пропорции не те, короче хрень вышла.

Если цель именно в количестве занятий в неделю, то не гнаться за одинаковыми цифрами на каждой тренировке.Сделать раз в неделю тяжелую тренировку, остальные легкие.

Либо начать заниматься через день, два дня.

Либо разбить упражнения по дням недели

Заниматься также регулярно, но по самочувствию регулировать нагрузку