Тренировка.

Разминка:
Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Выходы 1,2,3, тяжеловато идет, не восстановился,поэтому:

Выходы 5
Подтягивания 15
Брусья 40, все упражнения не упираясь.
Подьемы ног к перекладине 21

Ноги.

Подьемы на высокую ступеньку
5,10,20 на каждую ногу.

вирабхадрасана III, 3 подхода на максимум на каждую ногу.

Приседания 50

и как часто и по сколько принимать?

Тренировка для тонуса.

Подьемы ног в упоре на брусьях(без раскачки)
5,10,15,15,10,10

Подьемы штанги на бицепс в плавном темпе, без остановок в крайних точках.
5×10-12 раз, последний подход хватом сверху

Подтягивания 3×5
Брусья 3×10

Приседания до параллели полу 5,10,50( колеги болят, буду закачивать)

Как только возобновил тренировки, так сразу перестала беспокоить спина.

Совсем старенькая стала... :hushed:

Хех, сравнила, ты вообще когда есть то успеваешь?

Я бы помер давно от твоих нагрузок :grin:

Беда с этими растущими косточками...

Главное тут размер порции :stuck_out_tongue:..и количество этих порций

Сегодня. Тренировка.

Разминка:
Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Выходы 1,2,3

Основная часть :
Выходы 8(7 чисто)
Подтягивания 30(с запасом, не в отказ)
Брусья 60(тоже не в отказ )
Подьемы ног к перекладине без раскачки 20 раз.

Самочувствие отличное, одышки и тахикардии нет.

В четверг, 1 числа, наконец-то пришло ощущение полного выздоровления. Ровно 3 недели от первых симптомов.Только вот колени ненормально/по новому болят уже дней 10.

На велике вес не скинешь, и вообще его не скинешь, пока тортики жрешь, да пивасом запиваешь :angry:

Это алкотерапия перетрена и головняка!

У вас там теплооо!!!

мелкий :stuck_out_tongue_closed_eyes:

Все ок будет!

У нас увозят когда по настоящему хреново,мест нет.