ну и последнее:
советов и программ много,твоя задача опробовать и подобрать для себя оптимальный вариант,или создать свой.

получится,именно так я и занимался.Получалось по кругу:
Максимум подтягивания
Брусья с доп весом
Бицепс-трицепс отдельной тренировкой
Ноги
Максимум брусья без веса
Подтягивания с доп весом


Все это разбавлялось легкими тренировками и отдыхом по самочувствию.

Подходы без веса на максимум получались раз в две-три недели.

В принципе все это есть у меня в дневнике с осени по весну

так и не нужно,у него количество за 70 раз,я имею ввиду паузы между повторами.

поэтому строй тренировки таким образом,чтобы отказ на максимум был один раз в в 10-14. В остальное время делай любые разнообразные тренировки.Лучше если они будут в разные дни на разные группы мышц.Время отдыха между тренировками ,между подходами и нагрузки - по самочувствию.Бывало несколько тренировок подряд,потом отдых 2,4,5 дней.



Я так начиная с осени тренировался довольно продолжительное время и в результате максимум значительно сдвинулся.

Никакого гонева,все в кайф!

Охренеть!

По мне так поболит и перестанет.

Чего только по утрам не болело,да и сейчас болит :wink:

но я вот не могу каждый день делать максимумы ,ни физически,ни психологически.

Еще и техника специфичная,с паузами между повторами.

Например Россинин:https://m.workout.su/forum_thread/18664-podtjagivanija-do-ot-60raz-i-vyshe-ot-viktora-rossinina

Все эти "лучшие" употребляются для увеличения количества просмотров.

я бы оставил по одной такой тренировке в неделю.Зачем они через день если они до отказа? Ты тупо не успеваешь восстановиться.Когда до отказа,для прогресса,бывает и недели мало на восстановление!
Я бы не упирался в отдых 3 минуты.Почему не 5 минут,например.

Нет смысла часто тренить до отказа!

Если хочется тренироваться каждый день,то после тяжелой трени,должны быть несколько легких.

Необходимо вести дневник, экспериментировать и анализировать,искать зависимости и закономерности,менять нагрузки и время отдыха между тренировками!

Чтобы много подтягиваться на максимум в одном подходе,нужно регулярно тренировать подтягивания на максимум в одном подходе,до отказа: разминка и один-два подхода на максимум.При этом важную роль играет восстановление между такими тренировками,т.е. нет смысла их делать часто.Раз в неделю,раз в две недели,но регулярно.

Между такими тренировками вполне можно делать любые другие тренировки,но планировать их таким образом,чтобы хорошо восстановиться к целевой тренировке.

Еще нужно понимать и/или помнить,что желание прогрессировать одновременно в нескольких упражнениях( я имею ввиду количество в одном подходе) ,будет тормозить прогресс во всех.Т.е. после прогресса в подтягиваниях, будут проседать брусья и наоборот,т.к. восстановительные возможности организма ограничены.

Тебе нравится словоблудить,вот и все :wink: .Разговор ради разговора,без смысла.Покажи нам всем,как нужно...хватит болтать.

нет ,не падаетэто только кажется.Сотка это образовательная программа для начинающих и если правильно ее делать,то каждый подбирает себе индивидуальную нагрузкунет ,не к любой,у каждого есть потолок,который зависит от многих факторовсотка это не про это,эта не программа для достижения суперрезультатов,соответственно вот это:не имеет смысла,не нужно ничего нам доказывать,не устраивает сотка,занимайся по другому( к слову,я сотку не проходил,для меня это ,на момент когда я ее увидел, уже не имело смысла.

загар тракториста