Миша плохого не посоветует!

Нормальная техника.Я вот тоже после серьезной тренировки потом несколько дней не могу нормально выходы делать...

во,во. Что это и как поправить?

Понеслась и у нас :crown:! 9 врачей за несколько дней слегли с воспалением легких,а у нас их и всего столько в стационаре было...

Работа,вечер.

Подьемы по лестнице, вверх через ступеньку,вниз на каждую.

30 минут.
После последнего подъёма пульс за 10 сек и далее через каждую минуту:

144
120
114
108
108
Темп тот же,пульс после последнего подъёма значительно ниже.

Выходы : 1,2,3,4,5,7- еще тяжело идут,больше не стал.

Сегодня,работа,вечер.На максимум делать не охота,по ощущениям рано.

Подтягивания 5,7,10
Брусья 5,10,15,20,30.

Брусья нонстоп 50 раз.

После подхода замерил пульс,первые 10 сек.и дальше раз в минуту.Этот результат получше,чем после ходьбы.
В конце сделал по подходу : передний ,задний висы,флажок на обе стороны.

Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:

Учащённый пульс.
Потливость.
Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
Ощущение нехватки воздуха, одышка.
Удушье или затруднённое дыхание.
Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние.
Страх смерти.
Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
Бессонница.

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, повышенное давление.

Это отредактированная мною версия из википедии,убраны симптомы которых у меня не бывает.

После осознания проблемы ,симптомов,что проявляются одновременно, стало меньше,или проявляются они слабже,некоторые теперь не возникают вовсе.Стало проще все это контролировать и научился быстрее выходить из таких состояний.

это однозначно,я так и не смог дома на турнике заниматься,тупо задыхаешься...
В больших помещениях нормально.

ладно, не маленький,просто очень выносливый :wink: ( посмотрел профиль),но и минус 10 кг от роста...

при условии регулярных занятий.

ты маленький и очень выносливый,ты и бежишь на низком пульсе с такой скоростью,что я на высоком не смогу долго...

Думаю,что через месяц мой пульс при такой же нагрузке станет меньше.

Еще у нас там лестница не стандартная,она значительно круче и ступеньки выше на последних поолетах,чем в подьездах. Но да,дохловат стал...к тому же еще не восстановился после рекорда и т.д. и т.п.

Сегодня,утро,на работе.Гасил паническую атаку в зародыше ходьбой по лестнице на 5 этаж,вверх-вниз,вверх через ступеньку.Вниз по каждой.Помогло!

30 минут.

Пульс измерил по секундомеру после последнего подъёма.

На отрезке 10 сек было 30 ударов(180/мин),за первую минуту получилось 160.Дальше измерял отрезки в 10 сек.по истечении каждой следующей минуты.
Попробую перевести такие тренировки на регулярную основу.

Самочувствие отличное. Тело слегка потягивает в разных местах,не мышцы,а,скорее,связки там-сям.

Сделал мини тренировку,чисто кровь по жилам погонять.

Подтягивания 10 раз/~2 минуты ходьба/брусья 20 раз/~2 минуты ходьба...Нонстопом.

5 таких кругов за 20 минут.

Чувствуется остаточная усталость в мышцах, по ходу выполнения упражнений.

Следующая тренировка будет, брусья, без веса ,дня через 2 , или 3, или 5 ,посмотрим по самочувствию на разминке.

Это нервы,Роман-тут отдыхай,не отдыхай...

Пробовать нужно,раз люди так делают,то это жжжж не спроста...

Главное не загоняться,тренить в кайф!Будет,значит будет,а нет, так и нет!