121
08.05.2017
Треня "Лайтовый май":

-3 подхода: 5 подъем с переворотом с медленной последней фазой,
-3 подхода: 16 отжимания,
-3 подхода: 15 приседания классические с гирей 16 кг,
-3 подхода: 10 приседания сумо с гирей 24 кг,
-3 подхода: 8 подтягивания,
-3 подхода: 16 отжимания брусья,
Заминка!
Ощущения:все норм_)

120
07.05.2017
День полного отдыха...продолжение)

119
06.05.2017
День полного отдыха)

118
05.05.2017
День активного отдыха- прогулки + физ. работа

117
04.05.2017
Треня "Лайтовый май":

-3 подхода: 15 приседания классические,
-3 подхода: 10 приседания сумо с гирей 16/24 кг,
-3 подхода: 8 подтягивания хватом сверху,
-3 подхода: 15 отжимания нестабильные,
-3 подхода: 8 подтягивания обратным хватом,
-3 подхода: 15 отжимания брусья,
Заминка!
Ощущения: Хочу усилить акцент на ноги)

116
03.05.2017
Треня "Лайтовый май":

-3 подхода: 5 подъем с переворотом с медленной последней фазой,
-3 подхода: 8 подтягивания,
-3 подхода: 15 приседания классические,
-3 подхода: 10 приседания сумо с гирей 16 кг,
-3 подхода: 15 отжимания,
-3 подхода: 15 отжимания брусья,
Заминка!
Ощущения: Треня после отдыха была желанна/легка...все прошло на УРА)

111
28.04.2017
Активная, физическая работа заменила треню)

110
27.04.2017
Грудной экспериментал:
-6 подходов- отжимания широкие с отягощением,
-3 подхода- отжимания лестницей до 12 + статика на отдыхе.
Заминка!
Ощущение: Поиск продолжается)

109
26.04.2017
Лайтовая :
-6 кругов 8*15*15*15 микс разных техник исполнения упражнений в каждом круге,
-Пресс,
-Планочки.
Заминка!
Ощущение: все норм быстро/ эффективно/полезно, когда есть большая нехватка времени и сил на полноценную тренеровку))

108
25.04.2017
Лайтовая треня :
-6 кругов 8*15*15*15 микс разных техник исполнения упражнений в каждом круге,
-Пресс,
-Планочки.
Заминка!
Ощущение: Выносливость вспомнилась, майка взмокрела, продышался))

107
24.04.2017
- Серия планок,
- Пресс,
Заминка!

106
23.04.2017
Активный отдых- планочки)

105
22.04.2017
- 6 подходов-15 приседания классика,
- 6 подходов- 15 сумо приседания,
- 3 подходов- 15/15 выпады,
- 3 подходов- 15 приседания с прыжком в конечной фазе.
- 2 подходов- планки ,статика.
Заминка!
Прогулка 20-30 мин.
Ощущение:гуд)

104
21.04.2017
- Подтягивания прямым хватом- 10/9/8/7/6/5,
- Брусья- 20/19/18/17/16/15,
- 2 подходов- 15 классические приседания,
- 2 подходов- 15 сумо приседания,
- 2 подходов- 15 приседания с прыжком в конечной фазе,
- Подтягивания обратным хватом- 10/9/8/7/6/5,
- Отжимания- 20/19/18/17/16/15,
Заминка!
Ощущение:Тяжелая неделя...

103
20.04.2017
- 6 подходов- 15/15 выпады,
- 6 подходов- 15 сумо приседания,
- 6 подходов- 15 обычные приседания,
- 6 подходов 3/3 пистолетики.
- 6 подходов- 10 отжимания с поднятым тазом (на кулаках),
Заминка!
Прогулка 30-40 мин.
Ощущение:норм)