016
22.01.2017
Отдых пассивный...-диван, еда,ТВ)

015
21.01.2017
Сегодня активный отдых - прогулки, планки, растяжка)

014
20.01.2017
6 подходов : 5 плиометрические подтягивания с перемещением, 10 приседания обычные, 25 отжимания в трех плоскостях (схема "обратный ход конем" по 5 в каждом положении),10 сумо приседания.
Стойка на руках -серия подходов, для укрепления запястий!
заминка)
Прогулка на свежем воздухе мин 30-40...
Ощущения: все хорошо)

013
19.01.2017
6 подходов : 5 плиометрические подтягивания с перемещением, 10 приседания обычные, 25 отжимания в трех плоскостях (схема "обратный ход конем" по 5 в каждом положении),10 сумо приседания.
заминка)
Прогулка на свежем воздухе мин 30-40...
Ощущения: ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ)

012
18.01.2017
6 подходов : 5 плиометрические подтягивания с перемещением, 10 приседания обычные, 25 отжимания в трех плоскостях (схема "обратный ход конем" по 5 в каждом положении),10 сумо приседания.
заминка)
Прогулка на свежем воздухе мин 30-40...
Ощущения: все хорошо)завтра крещенские купания..дай всем крепкого здравия Всевышний.

011
17.01.2017
6 подходов : 5 плиометрические подтягивания с перемещением, 10 приседания обычные, 20 отжимания в трех плоскостях (по 5 в каждой),10 приседания.
+ ДОП: 3 подхода по 5- жим вниз головой, подводящее упражнение для стойки на руках...
заминка)
Прогулка на свежем воздухе мин 30-40...
Ощущения: пошло нормально)завтра внимательнее к мышечному ощущению)

010
16.01.2017
НОВАЯ ПРОГРАММА
6 подходов : 5 плиометрические подтягивания с перемещением, 10 приседания обычные, 15 отжимания в трех плоскостях (по 5 в каждой),10 приседания.
+ ДОП:1 максимально медленное подтягивание,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание.
заминка)
Прогулка на свежем воздухе мин 30-40...
Ощущения: надо увеличивать нагрузки, если завтра буду чувствовать себя нормально)

009
15.01.2017
День воскресный - отдых)
Ну и планочки & пресс...скоро лето)

008
14.01.2017
треня из трех частей :
- 3 подхода: 7 подтягивания средний хват,10 приседания, 10 отжимания нестабильные,10 приседания.
- 2 подхода: 6 подтягивания узкий хват,10 приседания-сумо, 10 алмазный жим,10 приседания.
- финал : 1,5 подтягивания 4 шт в конечной фазе без расслабления ,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание-1 мин.
заминка
+ минимальная растяжка на шпагат.

007
13.01.2017
треня из трех частей :
- 3 подхода: 7 подтягивания средний хват,10 приседания, 10 отжимания нестабильные,10 приседания.
- 2 подхода: 6 подтягивания узкий хват,10 приседания, 10 алмазный жим,10 приседания.
- финал : 1,5 подтягивания 4 шт в конечной фазе без расслабления ,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание-1 мин.
заминка
Малость включаю упражнения на пресс)

006
12.01.2017
треня из трех частей :
- 3 подхода: 7 подтягивания средний хват,10 приседания, 10 отжимания нестабильные,10 приседания.
- 2 подхода: 6 подтягивания узкий хват,10 приседания, 10 алмазный жим,10 приседания.
- финал : 1 подтягивание с паузой в обратной фазе 40 сек ,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание-1 мин.
заминка)

005
11.01.2017
Среда- центр трудовой недели, отдых и ПЛАНОЧКИ...работа на статику)

004
10.01.2017
треня из трех частей :
- 3 подхода: 7 подтягивания средний хват,10 приседания, 10 отжимания нестабильные,10 приседания.
- 2 подхода: 6 подтягивания узкий хват,10 приседания, 10 алмазный жим,10 приседания.
- 1 максимально медленное подтягивание,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание.
заминка)
Применял висы на перекладине в паузах между упражнениями...треню кисти)

003
09.01.2017
треня из трех частей :
- 3 подхода: 7 подтягивания широкий хват,10 приседания, 10 отжимания нестабильные,10 приседания.
- 2 подхода: 6 подтягивания узкий хват,10 приседания, 10 алмазный жим,10 приседания.
- 1 максимально медленное подтягивание,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание.
заминка)
Прогулка на свежем воздухе мин 30-40

002
08.01.2017
отдых))
баня