Пройди программу полностью и найдёшь ответ на этот вопрос.
Внимательно читай инфопосты, там всё сказано.

День 19.
4 тренировка по стодневке, 4 круга по 4А-4-4-4.
Я приседания делал с выпрыгиванием, отжимания с паузой внизу, австралийские медленно и высоко.
Всё отлично пройдено.
Перед ужином, непривычно.
Привык после ужина отдыхать 2 часа, а после тренировки ещё раз наедаться. А так- до завтрака часов одиннадцать.
Попробовать не жрать, чтоли...
Всем привет!!!

Один месяц прошёл .
Что нового?

Есть такой известный нейрохирург Игорь Анатольевич Борщенко, у него много книг по изометрической гимнастике. В интернете легко найти, почитайте, я в феврале прочитал и начал заниматься.
Плечо, беспокоившее меня после травмы в течении 4 с лишнем лет, удивительное дело, начало чувствовать себя лучше.
Ведь для нас главное- это не 100500 раз отжиматься-подтягиваться, а маленько другое- лучше, комфортнее и уверенней себя чувствовать, в конце концов- быть красивыми и счастливыми, а не больными и замученными.
Для всех, в частности для Adel77 .

День 18.
В стодневке день №3.
Я сделал разминку, потом смотрел на выполнение кругов, отмерял паузы, делал замечания куратор же.
Сам сделал по одному подходу упражнений и всё.
Австралийские 12, отжимания от пола 12, приседания 24, брусья 4.
Что-то лень одолела.
Вообще второй день помногу неспешных прогулок на улице.
Много и долго ем.
Короче- отдыхаю.
Всем привет!
Да, скачали приложение на Андроид.
И я, темнота дремучая, увидел , наконец эту программку .
Движуха, в общем, в жизни присутствует .
Всем приветы!!!
Тренируйтесь, не бросайте, так- гораздо интереснее.

Вспомнил фильм "Бриллиантовая рука", не знаю, какой вариант выбрать:
-Может он тайно посещает ....
а) Любовницу
б) Синагогу.

Ништяк так находка .
16 - самый раз, лучше, чем 24 или 32.
У тебя же дома нет гири?
Будет вместо камня.

День 17, днём в помещении.
Разминка, круги стодневки №2 - австралийские подтягивания, приседания, отжимания, приседания, 4 круга по 3 повтора каждого.
Потом сначала ноги, махи ногами, подъёмы на носки.
Подходы австралийских, планировалась лесенкой
4,8,12,16,...опять 16-не вытянул 20, потом длительный отдых и на максимум 22. Всё-таки одолел двадцатку, посчитал сколько всего за день и сделал ещё 10, в сумме сто за день.
Опять ноги, выпады по 5, не пошло совсем.
Приседания 30, хватит.
Отжимания от пола 18,20 - за день пятьдесят.
Скручивания на коврике, баланс в пистолетике по 1 разу на каждую, секунд по 15-20.

Игорь, я обещал пока не раскрывать, кто это.
Но раз ты первый спросил, когда можно будет- тебе первому и скажу, ладно .

Работает, посмотрел всё.

День 16, вечер.
Очень неожиданное событие .
Пришёл домой, пожарил мяса, сварил картошки, и вот, с куском масла в одной руке и с толкушкой в другой, предвкушая поглощение пюрешки с мясом, поступает предложение примерно такого типа:
-Слышь, скажи схему тренировок, по которой ты занимался ...
Я от неожиданности и как бы неуместности аж опешил.
Растерялся, стушевался, стал мямлить, что это так за 5 сек не рассказать. Но потом собрался, потолок свою картошку, отставил еду в сторону и сказал- ну пойдём, еда подождёт.
==============================================================
Вот и первая совместная тренировка.
Убедил в необходимости разминки, это было непросто убедить, что надо размяться даже перед кругами по 2 повторения.
В кругах было решено делать австралийские подтягивания.
Сделали 4 круга по 2-2-2-2, по очереди, один делает, второй отдыхает.
Заминку делать не убедил .
Вот и всё.
На разминке случился конфуз, ноги мне отомстили за предыдущие дни.
При вращении стопой случилась нежданная судорога... капец неожиданно, давно не было, и причем на разминке.
Ну да ладно, аккуратнее надо с нагрузками.
Да, я на заминке поделал австралийские и отжимания от пола, набрал по 50.
Пресс на коврике поленился, побежал уплетать ужин.
Буду думать, как завтра-послезавтра повторить совместную.

Мне так кажется, самое естественное положение рук - это при подтягивании на гимнастических кольцах.
Руки сами выбирают, как удобнее.
Да, что-то среднее между нейтральным и пронированным.

Быть в дневнике честным- это по умолчанию, я считаю.
Не надо расписываться, что не получилось.
Что-то же получилось, удалось сдвинуть, раскачать.
Да, не всегда всё гладко, но можно что-то пробовать, варианты всегда есть. Многие разное пробуют, кто-то на работе, в обед, кто-то по утрам. Проблема с питанием при тренировках- тоже у всех.
Понятное дело, что после обеда до ужина много времени, вернулся домой- сразу охота есть. Поел- надо ждать, пока ждёшь- немудрено и спать захотеть. Плюс дома есть те, кто ложится рано, а заниматься беззвучно нельзя.
У меня осенью нашлось неплохое решение, я утром вставал, потихоньку одевался и выбегал на улицу, никому не мешая, делал свои круги стодневочные. Ещё один плюс, с утра сделал, отчитался и весь день про это голова не болит, плюс заряд бодрости.
А то, что после 15 лет бездействия сдвинулся- это отлично, теперь не надо останавливаться, ведь этот путь- лучше.
удач!