Ну вот, вчера вечером поделал и гиперэкстензию .
После скручиваний немножко шея подустала(качается, хоть её и хотят изолировать ).
Во время вечерней дыхательной 16,16 отжиманий.
Да, скручиваний сделал 5 по 90, нормуль шло, к концу не сказать, что уставал, опять психологически тормозил.
Кистевой эспандер опять только по 20,30,50 сделал и всё, не хотят руки сжимать.
Погода вчера мне не нравилась, поэтому только 20 минут нормальной быстрой ходьбы, хотя планировал раз в 5 больше. Сегодня опять с утра морозно, буду ждать .

Да сто раз думал о гиперэкстензии, но забываю, тупо забываю.
А шею подкачать не против .
Я ещё одно упражнение всё время забываю делать, махи ногами, ягодицы качать .
Гиперэкстензию делал осенью, очень нравилось.

===================================================================
Вот и он говорит, что чисто психологические ограничения. Сам не знаю, наверное так и есть, 130 сделал,пауза, потом думаю, ну хоть ещё 70, чтобы до двухсот, только 70 и сделал, а потом опять ну сделал 70, по 70 и добивать буду. Но и так это прорыв , понял, как надо делать.
Пресс то норм, и во время выполнения и сегодня, вот во время выполнения шея после сотни начала ныть, надо подумать, может после сотни всетки как-то менять.
Сегодня с утра дыхательная гимнастка, +16,8,8 отжиманий
Планировал ходьбу длительную, но на улице похолодало, некомфортно, решил отменить, прогулялся слегка и всё, может после обеда потеплеет.
Всем привет!!!

===========
Спасибо, стараюсь. Планомерно поднимаюсь к цели - до 4 недели выйти на стабильные 10/20/20/20/10 (С) --- а потом что? с круглыми цифрами по 5, 6 кругов и потом подходы?
Вообще, цифры у тебя такие красивые, я бы сам так делал, но пока уровень другой.
И ещё, я не знаю ни одного человека, погибшего от того, что бросил пить кофе.

вечер. дыхательная гимнастика в полном объёме.
потом следующее:
(отжимания 10 + приседания 10)*4
(отжимания 15 + приседания 15 +подъём на носки 35)*4.
итого по 100 отжиманий и приседаний.
кистевой эспандер подёргал, после нескольких дней отдыха, тяжело пошло
20, 30,50 на каждую и всё
в завершении скручивания, учитывая замечания VASILEN сделал
130+ 4 раза по 70, в сумме 410, больше пока побоялся , всё ж у меня подготовочка гораздо слабее.Думаю, скоро я выйду на 500, скручивания- это не отжимания, вот 500 отжиманий пока не планируется в ближайшие дни .
Всё.. спасибо за внимание, спокойной ночи

Совершенно верно, сейчас 4 круга, через 3 недели 5 кругов, потом 6 было. И не в первые 7-10 дней выйти на свой уровень, а всё время корректировать его, и торопиться не надо с увеличением повторов в каждом упражнении. пфф, никакущий из меня учитель.

Вчера вечером
разминка, заминка всё отлично
из упражнений только 2 по 16 отжиманий и 7 по 50 скручивания
сегодня с утра много беготни, суеты, но это не в счёт
Всем удач там на тренировках, да и вообще

Ещё совет
Не ставь цели выйти на определенное количество чего-то в кругах, просто делай по программе ,4 подхода, потом 5, и т д.
Желательно, 5-10-10-10, как рекомендуется, но это не критично, главное- пройти программу до конца 100 дня, а там видно будет.
Главное- привыкнуть к тренировкам, скорректировать режим питания, режим дня, не травмироваться.
Удач!!! Омск

С утра всё по плану.
В обед ходьба 50 минут.
Шёл быстро, однако ноги продолжают болеть, странно, от приседаний-выпадов-подъёмов на носки не болели, а на ходьбе заныли.
Предплечья и запястья в компании с ногами.
Думаю тчк

Сам поберегись, сильно не усердствуй с тренировками, они никуда не убегут. А попробуют убежать - так догонишь .

Разве это повод для печали.
Всё нормально, делай 3-7-7-7, понаблюдай за подтягиваниями, если что , попробуй 4 раза подтянуться в последнем только круге.
И не забывай, что увеличение приседаний делает подтягивания и отжимания труднее.
Экспериментируй, никакой печали
А главное- это читать инфопосты каждый день, тщательная разминка и не забывать про разминку, растяжку и день отдыха.

Между делом и работой сегодня пораньше всё сделал.
Дыхательная гимнастика, как и утром с 2 по 8 отжиманий.
Потом опять отжимания
15,15,10+10,15+5,20,20
между ними подъём на носки 3 по 20, больше не осилил и 2 по 10/10 приседаний в разножку.Ноги по всей протяженности продолжаются.
Скручивания 50-50-60-60-50-50-30-30, пока достаточно
После скручиваний отжимания 5+5+5 вообще тяжело, и предплечьям, и локтям и запястьям, а трицепсы и грудные как будто не участвуют в упражнении, вообще не откликаются.. мож назавтра проснуться .

Не перестаю удивляться, как люди вот так вот приседают помногу.
Первый день по 2, а через неделю уже по 20 в круге, итого за тренировку 160 раз. Расскажите, чем до этого занимались?

Сегодня с утра дыхательная гимнастика, мой комплекс решил расширять, вводить отжимания, 2 по 8 для начала попробовал.
Ходьба на улице, не макс темпом, как вчера, а чуть выше среднего, 40 минут.От вчерашнего ноги по всей протяженности побаливают, разминаю.
====================================================================

ВСЕХ ЖЕНЩИН МИРА С ПРАЗДНИКОМ

как бы да, всё идёт по плану, вот решил пару недель на отжимашки поработать, вроде боле-мене готов.
Но я помню oleg196925 твои словами, что если чуешь силу- не рви, не торопись, твои принципы тренировок к себе применяю.