Отправлено: 14.03.2017 08:21
Я бы перед сдачей норм ГТО сделал сегодня выходной день.
Отправлено: 14.03.2017 06:46
BonGoDram, чтобы чего-то добиться, надо поставить цель.
А твой вопрос звучит так- вот все плывут по реке, одни гребут к одному берегу, другие к другому, а я никуда не гребу, но спрашиваю, на какой берег я выплыву...
Научиться не тонуть ты сможешь научиться 😁
Отправлено: 14.03.2017 06:38
Всё идёт, вчера и сегодня, дисциплина не хромает 😁 .
Вечером опять 5 по 100 скручиваний. Шея только на 5 подходе начала "включаться". Сегодня состояние норм, всё контролируется.
Тренируйтесь все!!! 😁
Что тренируете, что контролируете- то и прогрессирует 😁 .
Не давайте шанса лени.
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 14.03.2017 06:26
Выпады, или приседания в разножку- шикарное упражнение, все от него в восторге 😁 . Если с чувством делать - на следующий день много ощущений приятных в разных местах. Одним словом - после выпадов простые приседания кажутся скучноватыми, но их нельзя отменять.
Нормально продвигаешься, молодец :star:⭐
Отправлено: 13.03.2017 12:01
<quote name=Paradox post="322964">

Эспандер - динамика, хват - статика.
Если хочешь долго висеть, то эспандер также надо на время удерживать сжатым. Ведь разжимаясь, мышцы отдыхают.</quote>

Мне в голову не пришло, что надо удерживать сжатым на время, для тренировки хвата. Я три месяца ежедневно почти кистевым эспандером балуюсь, разное перепробовал, и на максимум и небольшими сериями, и с разными паузами,но чтобы конкретно сжатым держать не додумался.
Сила хвата за это время у меня мало изменилась, но предплечья я офигенно прокачал, очень видоизменились от этого эспандера, и запястья визуально распёрло.
Отправлено: 13.03.2017 11:42
Говорят не много, можно и тысячу 😁
А ещё говорят, гиперэкстензию хорошо после скручиваний поделать 😃
MichaelHadson😉
За спиной и шеей я слежу, проблемные зоны.
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 13.03.2017 11:38
Сегодня в обед 40 минут ходьбы. Максимальный темп не получается, не то, что ноги болят, просто тяжесть какая-то. Вчера же 80 минут просто летал 😁 . На вечер - разминка-тяжка и 500 скручиваний до кучи по плану. 😃
Всем удач!!!
И осторожнее на дорогах.
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 13.03.2017 06:51
<quote name=05592 post="322666">
день двенадцатый.
</quote>
Прикольная гифка, а я протупил, думал видео, до 12 повторов досчитал, пока дошло 😁😁😁
Отправлено: 13.03.2017 06:47
Посмотрел видео, да... с прошлого раза очень сильно всё изменилось, намного качественнее стало.
А вообще, Лена, полгода назад тебе такое могло даже в самых смелых снах сниться? 😃
Не перестаю удивляться твоей целеустремленности.
Отправлено: 12.03.2017 14:31
<quote name=E_V_Alif post="322362">
<quote name=OlegSh post="322329">
обратный ход конём</quote>
Очень крутая комбинация! Вторая часть вообще убойная. Никак мне не сдается))))</quote>
точно, убойная, еле одолел 100 отжиманий конёвых 😁
10 по 10 повторов или 4 по 10,а потом 4 по 15 гораздо легче давались, хотя количество тож самое сотня
=====================================================================
@Leo_G про шахматы я слыхал это 😁 , буквально летом, только это было в форме загадки- что сделали чемпионы мира с челом, который взял и "решил шахматы" , я , кстати, угадал, что они его грохнули.
=======================================================================
Сегодня была ходьба, 80 минут , очень быстро, вспотел и умотался конкретно, завалился домой, даже раздеваться сил не совсем осталось ...
Что будет завтра 😁
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 12.03.2017 10:39
А приседания убрал из-за бега?
Отправлено: 12.03.2017 10:35

обратный ход конём


Вчера играл в шахматы, и одна из фигур напомнила мне о стодневке 😁 .
Сегодня после разминки делал обратный ход конём, по 5 повторов, осилил только 4 круга, т е всего 100 отжиманий вышло.
Потом следующее:
приседания 30 +подъём на носки 30 +эспандер по 60 на каждую == 4 круга,
потом приседания отменил, а подъёмы и эспандер ещё пару раз осилил.
Ну и скручивания, сегодня впервые 500 за одну тренировку, 5 по 100. УРА!!!
Вышел на норму, осталось убрать 4 паузы и всё, делов то.
Потом, как писал, гиперэкстензия- и отличное ощущение в области шеи 😃 .
На этом не закончилась тренировка, воодушевленный взял шахматную доску и пошёл брать реванш- вчера то я проиграл. Сегодня ходу на 10 выиграл пешку и всё шло благополучно, но ... зевнул и пришлось поменять своего ферзя на коня 🆒 обратный ход конём, то есть поменять своего коня на ферзя соперника, увы, сегодня не вышел. Опять проигрыш.
Вывод тренировочного дня- надо чаще играть в шахматы, чтобы прогресс был не только в отжиманиях и скручиваниях.
Все удач!!!
Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь.
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 12.03.2017 10:24
Спасибо, Леонид, я это читал, даже проделал полностью один раз, именно на работе, в перерыв. Но пока не принял в свою программу.
А шею я разминаю, из 30 минут ежедневной гимнастики 12 минут- упражнения для шеи, повышенное внимание, это же моё больное место, остеохондроз, ёлки 😁 .Сегодня, кстати сделал после скручиваний гиперэкстензию, пару подходов, потом ещё шею поразмял, и впервые наблюдал сильную амплитуду движений, что наклоны вперед, что в стороны. В общем, вроде как по правильному пути иду, да разве и могут часы занятий пройти бесследно 😁
@Leo_G спасибо ещё раз, за участие в моей программе.
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 12.03.2017 05:27
Молодец, Ольга, отлично проходишь программу, корректируешь нагрузку. 😃
А облегченные отжимания- это как? С колен, от скамейки или другой вариант.
Отправлено: 12.03.2017 05:21
Катя, спасибо за кино, обожаю такие фильмы 😌 .
:star:⭐:star:⭐:star:⭐:star:⭐:star:⭐