Понедельник, утро, дыхательная гимнастика,разминка.
После 2 интенсивных дней вроде бы всё норм, состояние хор.
2 раза по 30 подъём на носки,
кистевой эспандер 100 и 50 на каждую руку, забил ручонки, пусть отдыхают до завтрашнего вечера.
Всем удачного начала недели!!!

Сегодня опять много всего .
Утром дыхательная гимнастика, разминка, отдых, перед ужином мои круги:
гантели-приседания-отжимания-разножка,
5 кругов
10л-14л-10л-10л
10л-14л-10л-10л
10н-14л-10н-10л
10н-14н-10н-10н
10н-14т-10н-10т
(л-легко, н-нормально, т-трудно)
отжимания простые, не как вчера, ноги сегодня хуже себя вели ,
потом 5 раз по 50 кистевой на каждую руку и 30 подъёмов на носки - добавил впервые 5 раз
пресс 6 по 30, 2 по 40
Всё, завтра понедельник- не до упражнений, и так тяжёлый денёк, отдохну.
Всем привет!!!

Сегодня норм тренировака, люблю субботу-воскресенье, проснулся позже, поел не спеша, можно дальше до тренировки спать .
Дыхательная гимнастика, далее круги
гантели-приседания-отжимания-разножка,
5 кругов залетело легче, чем на предыдущей 4, вот что значит отдохнуть, поспать, поесть.
8л-14л-10н-10л
8л-14л-10т-10л
8л-14л-10т-10л
8л-14л-10т-10л
8л-14н-10т-10л
(л-легко, н-нормально, т-трудно)
всё прекрасно вышло, а на отжиманиях т, потому, что решил делать ноги на диване- немного труднее оказалось, но делал все подходы так.
в гантельках можно добавить.
Опять удивительная вещь, я привык, что кистевой эспандер левой легче жму, щас такая же фигня происходит и с гантелями, ваще ничо не понимаю...
Всё время был правшой, левой вообще коряво всё делаю, по сравнению с правой.. ну да ладно, буду наблюдать далее, может временно .
далее 4 раза по 50 кистевой на каждую руку и 30 подъёмов на носки,
затем приседания 30 и отжимания 10-8-6-4-2
ну и пресс, 8 по 30
Такая объёмная тренировка впервые, растём, ёлки :star:
Всем удачных субботних тренировок и встреч!!!

Edushkin про отжимания я в курсе, спасибо .
Просто по плану на февраль по отжиманиям не увеличивать повторения в подходах, а понаблюдать за техникой, разная постановка рук, ног и прочее.
Склоняюсь к тому, чтобы отжиматься с ногами на возвышенности, так лучше грудные качаются, что входит в мои планы.

А на последней фотке только я гирю не вижу вообще?

Присоединяюсь к Евгению!!!
Только положительное, молодцы.
И детей много не бывает, вспоминаются поговорки.
Один сын- не сын, два сына- пол сына, три сына- вот это сын!
Три сына три богатыря.
Дальше- больше
Четыре сыночка и лапочка дочка .
Кто продолжит?

Вчера вечером проба нового вида круговых
гантельки-приседания-отжимания-приседания в разножку,
остался доволен упражнениями и порядком следования.
4 круга:
8н - 14л - 10л - 10л
8н - 14н - 10н - 10н
8т - 14н - 10н - 10н
8т - 14т - 10т - 10т
(л-легко, н-нормально, т-трудно)
примерная оценка выполнения, дёшево и сердито,подсмотрел у ppy
Планирую( сто первый раз) надолго оставить такую схему, всё задействует и ..ну норм.. мне нравится .
Ах да, потом ещё 4 раза по 50 кистевой эспандер и 30 подъёмов на носки... всё забил до предела, какое щасье .
в завершение решил и пресс добить, 4 по 30 скручиваний и реально просто больше сил не хватило продолжать от общей усталости...
Сегодня с утра пока ещё ничего не болит, хотя вчера после всего этого с трудом садился за стол и ложка в руках не держалась .
Сегодня полный отдых перед сб-вск.
Всем таких же удачных тренировок!!!

Вчера был день растяжки, размял всё хорошенечко,
в процессе сделал 10 раз по (3 отжимания и по 5 выпадов на каждую),
гантельки на бицепс и подъёмы на носки.
бицуха растёт даже от гантелек.
отжимания тож прикольно по 3, но с чувством, с паузой.
В конце и пресс сделал, 8 по 30, давно не делал, а надо бы ежедневно.
Зверский аппетит не появился, обошелся чаем перед сном .
Всем привет!!!

Вчера и утром и вечером дыхательная гимнастика.
Круги
10 отжиманий, 14 приседаний, 50 кистевой, по 10 в разножку,
5 кругов.
Отжимания легче идут.
Потом гантельки и подъём на носки, 2 по 30.
Отжимания ещё 10, с паузами стрался.
Всё. про пресс забыл.
Выпады делал качественно, по ногам сегодня ощущаю .
Сегодня вечером чтонить лёгенькое поделаю, типа растяжки.
Всем привет!!!

Вчера был обычнотяжёлый понедельник, еле дотянулся до постели...
Сегодня с утра дыхательная гимнастика, за ночь вроде бы отдохнул, вечером упражнения .

https://workout.su/forums/comment/308398
Да уж, скромный .
Мог бы на шаг ближе подойти ко всем.

2 и 3 февраля отдыхал полностью, 4 была ленивая тренировка- я записал, но дневник не выдержал такой записи и затёр её .
5 вообще сайт был недоступен , хотя я и болеменевскую тренировку провёл .
Сегодня с утра- дыхательная гимнастика и выходной после вчерашнего.
Вчера
10 отжиманий, 14 приседаний, 50 кистевой эспандер, по 10 в разножку
4 круга, затем 10+10 поднятий гантели сидя на бицепс+30 подъёмов на носки, тож 4 круга.
Пресс 4 по 30, чота дальше не пошло как-то.
После 5 минут отдыха эспандер, лесенка 5-50-5, с шагом 5, в общем по 500 на каждую, делал с трудом, выжимая, забил мышицы хорошо.
В конце 30 приседаний, почти на пределе.
А сёдня чота ничё не ощущается, можно , наерн, добавить завтра нагрузочки то.
Всем привет и с началом недели!!!

@Leo_G да мааленькиие гантельки, я видел, ты девушкам говорил, что такие - маленькие, ну а что делать- больших нету и нельзя поднимать большие, буду хоть этими делать вид, что качаю бицуху .
Вообще у меня бицепсов не было еще в жизни, чтобы гордиться, спина ещё куда ни шло, а бицепсов и пресса не было ещё пока...
Вчера очень много выполнял одно очень эффективное упражнение. лёж лёжа. очень понравилось, прям так всё тело силой налилось .
Спать надо, не надо забывать. Как говорил не помню кто - лучше переспать, чем недоесть .

@Leo_G я только думаю, как выкручиваться, только ты мне уже столько вариантов предлагал, а я всё никак не начну опробывать.
Вчера всетки перекатил свои гантельки в комнату, где занимаюсь и попробовал сидя поднимать на бицепс и ещё типа молотка делать, главное теперь продолжить.
А вообще вчера после разминки и гантелек попробовал различные отжимания, решил в круги добавить алмазные с колен- вроде как не очь легко , 5 повторов достаточно, думал, оказалось много...
Круги такие решился ;
10 отжиманий, 14 приседаний, 5 алмазных с колен, по 10 в разножку на каждую. с нагрузкой не угадал или что-как-почему, не понял..., но уже после 1 круга тяжко стало, ноги забились почему-то, после 2 круга паузу минуты 2 делал, дыхание унять, а к концу 3 задохнулся и выбился из сил полностью, начисто вырубило.. остановился...

Давно такого не было, со стодневки запомнил, что силы и после кругов должны оставаться..
Ни эспандер , ни подъёмы на носки не делал вообще, но после 5 минут отдыха сделал пресс 8 по 30 и всё.
Сегодня с утра дыхательную даж не сделал - спал.
Может из-за недосыпа такая фигня, надо день два отдохнуть.
А ведь во вторник так всё гладко на удивление прошло.
Ну да ладно, будем набирать опыт.

Про отжимания я уже писал, что очень впечатляет и мотивирует.
Подтягивания- вообще на удивление ВСЕМ, даже если бы их было в такой технике всего 3, было бы заглядение.
Ты очень гармонично вписываешься во все темы этого сайта, нам очень приятно, что ты с нами.