Вчера вечером круги: 10 отжиманий, 12 приседаний, эспандер 50 на каждую, выпады 10, подъём на носки 30 .
5 кругов.
На подходах решил экономить , сделал круги так, чтобы дыхание не страдало, поэтому почти без пауз.
Потом сделал отжимания 8-6-4-2, чтобы до 60 число добить, 12 приседаний и по 10 выпадов на каждую.
Скручивания 8 по 30, вчера потяжелее зашли,чем предыдущие два раза.

Всех с Новым месяцем, новыми целями и тренировками!!!

Pavelchudo этот дневник на моей страничке, а ссылка <url="https://workout.su/forum_thread/10315">вот она</url>

(т-трудно, н-нормально, л-легко)= краткость - сестра таланта, мне очень понравились такие пояснения, молодец, кто придумал :star:

Вчера план выполнил, отдохнул, только в обед маленько эспандер подёргал, по 200 на каждую руку и всё.
Сегодня с утра- дыхательная гимнастика, и ещё... третий дневник в разработке- буду раз в месяц там контрольные показатели размещать.
Всем позитивчика!!!

Вчера вечером лесенка отжиманий 2-12-2 с шагом 2, время выполнения -10 минут. Легче и быстрее, чем субботняя 5-10-15-20-15-10-5, там было и по времени больше 15 минут.
Потом следующее
(10 приседаний,30 подъёмов на носки,по 10 на каждую ногу приседов в разножку, эспандер 30+30) 4 круга, без пауз.
Потом отжался неспеша 8 раз, чтобы всего 80 вышло.
Потом делал что-то типа растяжки.
Вот когда и как примерно надо делать растяжку, а не как у меня было 10 минут разминка, 3 минуты растяжка- и отчёт, что был день растяжки.
Надо включить раз в неделю растяжку такую, как сегодня , а не халявить откровенно.
в завершении пресс, скручивания, 8 по 30, опять легко прошло.
===================================================================
Сегодня с утра дыхательная гимнастика.
После вчерашнего хорошие ощущения.
Но сегодня надо взять день отдыха, чтобы не загнаться.
Всем привет и успехов!!!

Леонид, чтот мы с тобой уж зажЕстили с условиями и мотивациями.
Это про фрагмент фильма. @Leo_G
===========================================================
Хочу сегодня лесенку отжиманий, как у Лены делать.
===========================================================
Вчера вечером дыхательная гимнастика и пресс 8 по 30, как-то легко получилось, толи из-за того, что без других упражнений делал, толи обсчитывался просто.
Сегодня утром только дыхательная, всё остальное на вечер, чтобы после вчерашнего побольше отдыха сделать.

Спасибо, друзья, что читаете мои записи про суперрекорды .
20 - мой максимум в отжиманиях, лесенку я делал не так, что отжался- встал, руки встряхнул, вдохнул два раза и опять упал отжиматься.
У меня были паузы подольше, между 15 и 20, и назад, между 20 и 15 минуты по 3-4, чтобы восстановиться.
Не, ну если вопрос жизни стоял бы, то я раз 30-35 отжался бы .
А так- не хочу пока рисковать, помню, как на 49 дне стодневки максимум тестил, потом сутки плечо болело, вдоволь себя пообзывал.
А я хочу не ругать себя, а быть собой довольным .
Сегодня доволен собой, а вами ещё больше.
...................
Про пресс сегодня опять забыл на радостях, вечером надо будет сделать, тогда я точно со счастливой мордой усну .
Всем удач в тренировках!!!

Про программу = прочитай инфо пост 90-го дня стодневки, там ещё бонусом видео идёт, мне очень понравилось, а можешь даже попробовать обратиться конкретно к автору, он в 4,5 словах тебе программу нарисует.

В пятницу был день отдыха и подготовки к сегодняшнему тесту.
Сегодня -
С утра разминался очень долго и тщательно. Потом отжимания, первый раз лесенкой 5-10-15-20-15-10-5.
Результат- максимум считаю для себя 20 раз.
За 4 месяца до этого я больше 10 раз в подходе делал только на 49 день стодневки, так что немного намного больше обычного страховался, между подходами продолжал разминаться. 15 нормально заходит, а вот 20-ку немножко попыхтел.На ближайший месяц оставляю 10 повторений в подходе, буду за качеством гоняться .
Потом тест приседов, тож лесенкой 10-20-30-30-20-10.
После 30 планировал на 40 пойти, но после 25 раза понял, что зря, оставил 30.
В завершении подъём на носки 3 по 30, красота.
Ах да, в паузах между приседами и подъёмами жал эспандер, надёргал 10 по 30 на каждую руку.
Итого, в таблицу пошло за утро:
дыхательные 15
отжимания 80
приседания 120
эспандер 300.
В общем пока всё замечательно .

Ты намеренно делаешь не так, как в стодневке?
Там ведь 21 день-введен 5 круг, 29 день- выпады вместо приседаний,
42 день-6 круг, и только после 50 дня подходы.
Если скучны простые приседания- делай выпады, это всем "вставляет" .
Я круги делал за всё время гораздо чаще подходов лишь только в целях экономии времени.
Ещё.. при упражнении на пресс, 15 скручиваний отдельно взятые тебе ни о чем не скажут, попробуй делать по 30 хотя бы. Сколько подходов сможешь?
Ну или сделай 100 сразу попробуй . Только осторожно, перечитай технику безопасности.

вчера вечером опять по подходам не поленился.
Отжимания 6 по 10,
Приседания 5 по 12.
(отжимания с колен 15 + подъём на носки) 3 раза.
Потом отвлекли и я вспомнил о том, что у меня типа незаконченная тренировка только тогда, когда съел тарелку еды...
Ещё доедаю, думаю- о, как зашибись, приятные ощущения.
А потом, бац... а упражнения то недоделал.... Капец...
Планировал ещё выпады и пресс делать...
Ну да ладно, главное остался доволен едой и собой.
Всем привет!!!

Вчера вечером подходы.
Отжимания 5 по 10,
Приседания 5 по 12,
Отжимания с колен 5 по 15.
На выпады не осталось настроя, да и после вторничной сотни нормально побаливают ягодичные и прочие ножные.
Подъём на носки 3 по 20 , свои 30 не стал делать, снизил.
Эспандер 10 и 90 на каждую руку, по прежнему левой проще делать, очень странно. Всю жизнь был ярым правшой , а тут уже почти месяц наблюдаю, что левой проще.
Скручивания 6 по 25.
на этом всё.
Да, вчера вечером и сегодня утром не забыл про дыхательную.
И ещё, вчера днём на работе эспандер пожал, сделал лесенку от 5 до 40 и обратно, с шагом 5, в общем по 320 на каждую.
Не целевое упражнение, но прогресс чтот не прёт сам собой уже долго.
Теперь точно обо всём отчитался, всем привет!

Много есть разных интересных занятий и упражнений, в воркауте, да и не только.
Скоро весна, масленица.
Масленичный столб - для меня самое зрелищное из Масленицы.
Пару лет назад я много читал советов, как залазить на этот самый столб.
А сегодня наткнулся на видео, которое меня потрясло.
Всё так легко и просто. На видео Виталий Куликов, которого многие знают по вьетнамским подтягиваниям.
И на этом сайте есть материалы про него.
Но 200 подтягиваний - не зрелищно, нудно и долго, а тут какие-то 20 секунд и всё.
Мне просто интересно, кто-нибудь из воркаутеров способен на такое?
Хотя бы задумывались? Может попробует кто-нибудь, оценит, как это легко?

Думал, как табличку вставить, вставлю в спойлер, если кому надо.
В табличке наглядно видно будет за 2 неделе, что делаю.
Многие ведь таблички и красивше и информативнее ведут, у мня чтот руки не доходили.

С запрыгиванием на турник надо вот что придумать - не запрыгивать вообще. Или найти низкий турник, но лучше спокойно заводить свой подбородок над перекладиной с подставки, если дома , то стул, на улице- включай фантазию. Не знаю, как ты запрыгиваешь, но я точно чем-нибудь бился бы .А кто вообще советовал запрыгивать?
И ещё, круговая тренировка меньше времени занимает, чем в подходах.
В подходах больше пауз, но что подходы эффективнее- однозначно.