E_V_Alif да я бы и сейчас к подтягиваниям вернулся, но отжиматься мне ещё месяц назад разрешили, а про подтягивания было примерно до мая-июня упоминание, в общем до дачного сезона сказали не поднимать тяжести. Для себя я загадал, вот научусь 45 раз отжиматься- тогда можно будет к подтягиваниям приступить. А пара месяцев или сколько до этого момента, я не загадываю и не планирую.
.... Не привык себя беречь, а приходится...

Вчера было тяжелее, чем в понедельник , я вступал в схватку с грозным соперником ... В общем, лирическое отступление...
В рабочие дни я после ужина стараюсь избегать дивана, потому что у меня не хватает силы воли, приземлив свою пятую точку на него и включив телевизор, оторваться на любое другое дело.
Вчера, после 3 часового неравного боя с ним (кино смотрел), всетки решил, что второго подряд выходного от ОФП я себе позволить не могу.
Пошёл, сделал свою дыхательную гимнастику, потом 4 круга:
отжимания от пола простые 5 раз (да-да, не с колен, первый раз не с колен в этом году), 10 приседаний простых, 10 отжиманий с колен, 10 приседаний в разножку.
На заминке эспандер 50 + подъём на носки 30, тож 4 серии и пресс, скручивания 30-25-20-15-10-20.
Потом вместо еды ещё кой-какими делами позанимался, лёг спать, довольный всем и всем!!!
Сегодня с утра дыхательная гимнастика, договаривался же дважды в день делать, а не выполняю.

Вчера был тяжкий день, понедельник...
Не пойму, почему так.
Не бухаю уже 4 месяца, а всерно каждый понедельник ужасно тяжёлый.
И сегодня.. на работе удивительно много работы вот парадокс.
Сегодня, если и сделаю свои круги, то только поздно вечером, не до интернета будет после этого, а поставил цель себе в дневничке КАЖДЫЙ день хоть что-то написать, хоть как сейчас.
Всем удач!!!
Тем, кто пишет дневники и тем, кто просто тренируется .

Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
@Leo_G , чувствую с самого начала, дыхание изменилось, курить легко бросил, не кашляю, ну и соплей нету , как у других, правда, я- домашний "воркаутер", если бы на улице, всё по-другому..
В общем, хоть серьёзно, хоть в шутку, поверил, что польза есть.
Ну, и в качестве разминки не надо особо придумывать ничего больше, с утра помогает.

Понедельник, утро - дыхательная гимнастика и всё...
пресс опять забыл.
Понедельник - день тяжёлый, ещё со стодневки запланированный отдых, да и два дня подряд свои 4 круга делал, паузу надо.
Всем привет!!!

Сегодня тож самое , что и вчера, запишем 2=второй день 4 кругов.
Всё выполнил, делал тщательно, устал.
Собой и всеми доволен.

Интересно с таким эспандером, от которого быстро устаешь, я начинал в том году с колечка 25 кг, но очень долго мог делать, меняя руки, неинтересно... Потом мне подкинули большой, чёрный, не знаю, насколько, вот с тем нормально, очень быстро забивает. Пока меня устраивает.
Жаль, на турник нельзя, проверить, насколько хват у меня крепкий.

В пятницу был выходной, сегодня отдохнувши, хорошо поработал.
Программа остается надолго, наверное, круги 10 отжиманий руки ниже, 10 приседаний простых, 10 отжиманий простых, 10 приседаний вразножку.
Сделал 4 круга, потом четырежды по 30 поддъёмов на носки и 50 эспандера, эспандер после сорока с усилием делал. В конце пресс, сегодня 1/2.
Силы закончились.... Класс... Ах да, вначале дыхательная гимнастика.
В планах 4 раза таких в неделю вторник, четверг, суббота, воскресенье, чаще- некомфортно.
Много ходил седня, гулял на улице, тепло -10, хоть загуляйся.
Устал приятно.
Всем привет!!!

Вчера не хотел вечером ничего делать, замотался за день, но тяга к отжимашкам победила, всё удивляюсь 2017 отжиманиям Антона.
Начал делать круги
10 отжиманий, 10 приседаний простых, 10 отжиманий, 10 приседаний вразножку. Между кругами около минуты.
Думал 1 или 2 круга сделаю для удовлетворения и всё.
Сделал 4 круга, вспомнил стодневку, впервые с ноября так сердечко нагрузилось, дыхание затрепеталось.. Красотаааа .
После кругов минут 5 просто бродил, чуть дрыгая ручонками, потом сделал и пресс 1/3 до полного кайфа.
спал богатырским сном и сёдня проспал .
Мышицы никакие не отзываются - ваще нагрузочки не почуяли, чтоль...
Но сегодня день отдыха надо взять, чтобы в субботу с раннего утреца загрузиться.

Молодец!!!
Поздравляю с Новым годом и изменениями в жизни!

Вернулся- добро пожаловать.
Не выходил на площадку , ну и ладно, не огорчайся, продолжай тренировки с сегодняшнего дня.
Пропуск же на площадку у тебя не отобрали?? пускают??
Продолжай, говорят, после пропусков результаты иногда тоже улучшаются, главное не бросить насовсем.
Удач!!!

@Leo_G эспандер кистевой, просто сжимаю и всё, начал, когда ещё в середине декабря чтот хотелось делать, но почти ничего нельзя было, вообще отличный вариант. У тебя, кстати, подсмотрел тогда ещё одно шикарное упражнение- подъём на носки, мне очень понравилось, ещё в середине стодневки я чувствовал, что какого-то упражнения мне не хватает, вот именно тогда надо было просто подъём на носки добавить.
Про тягу я обдумываю, так же и про другие упражнения с гантелями.
Но мне так хочется простых отжиманий и подтягиваний...

E_V_Alif
я не написал, что отжимания то всерно с колен, коленки на диван и вперед. И это пока планы, как получится , не знаю, буду пробовать.
А нормальные отжимания пока побаиваюсь, хотя и можно уже.
вот подтягивания долго ещё нельзя, так же, как и "вёдра с водой таскать" ещё долго нельзя...

Да, по описаниям, вроде всё правильно делаешь, и про руки, что именно согнуть и напрячь, а я то просто повисал, всё расслабив и пытался одни ноги поднимать, сам вис тоже почти не делал, именно в конце, после кругов пресс подобивать.