Перед обедом прогулка=интенсивная ходьба,45 минут, затем дома
4 круга по 30 жим гантелей лёжа, 30 подъёмов на носки, 30+30 эспандер, 10 приседаний. Нагрузки достаточно. На заминку пресс, обычный комплекс.
Перед ужином опять прогулка, тот же маршрут, 40 минут.
Красотища, на улице тепло и бело .
Каникулы!!!

Tolle , извини, не ответил сразу
@Leo_G совершенно прав, про схему кругов 1-1-1-1, просто я не смог найти то место, где это было

С наступившим Новым годом всех нас!!!
Утром дыхательная гимнастика, разминка.
Хотел поделать приседания на максимум, первый подход 10, от второго и последующих отказался, организм стал подавать предупреждающие сигналы.
После завтрака и отдыха выбрался на улицу, погода замечательная, провел очень интенсивную прогулку, ходьба без остановки высоким темпом, чуть больше часа.
Вот бы так все каникулы ходить.
После прогулки наелся, проспал 2 часа и решил, что на сегодня хватит нагрузки.
Решил закрыть первый дневник и начать второй.

С Новым 2017 годом!!!
Дневник закрыт.

Что значит прощайте???
Сто дней тебя читали, привыкли уже, подумай и напиши: до встреч в Новом Году!

Через 2 часа после обеда сегодня:
дыхательная гимнастика 20 минут,
4 круга новых
подъём на носки 30, жим гантелей 30,приседания 10 , эспандер 30+30, приседания 10, т е увеличил в 2 раза приседания, итого 80 повторений, прошло норм, лишь в последнем исполнении почувствовал напряжение.
Пресс в прежнем объёме.
Вспотел, продолжительность ещё 30 минут, всего на тренировку 50.
Вроде как уже можно и отжимания потихоньку пробовать, но чтот боязно, попробую завтра и в непринимаемом мной осенью варианте- с колен, так безопаснее. Но это- завтра. Наверное, и дневник с завтрашнего дня надо будет завести новый, стодневка же завершилась.
Всем привет, до встреч в новом, 2017 году!!!

Лучше позднее, чем никогда. Я сразу хотел написать спасибо за хорошо проработанный инфопост и видео, которое я просмотрел полностью, kiss
Ещё, если бы не его комментарии по программе, которые я прочитал перед ПЕРВЫМ днем стодневки, я, скорей всего, после 2-3 тренировок всё забросил и не вспоминал бы никогда слово воркаут.
Спасибо kiss

Я стал более спокойным, уравновешенным, поменялся взгляд на жизнь, если кратко, я стал другим человеком. У меня сильно изменился режим дня.
Много удивительного стало происходить, знакомые уже заметили изменения, стали спрашивать, чем я занимаюсь. Кстати- вот и минус, я никому не рассказываю, стесняюсь ещё, что ли. Упражнения по программе стодневки я не делаю больше месяца, но считаю, что стодневку я прошёл и запишусь в статистику с абсолютно чистой совестью. Нет сомнений, чем я буду заниматься с 1 января, ведь так много интересных упражнений и программ, которые надо попробовать. Дневник писать не брошу, это очень мощное средство.
Спасибо всем всем всем, и организаторам и участникам стодневки.
С наступающим Новым годом и продолжением тренировок!!!

Вчера после работы сил не хватило ни на что.
Сегодня с утра тож поленился делать дыхательные упражнения, но перед ужином сделал всё по полной программе.
Дыхательная гимнастика, 4 круга прежних: жим гантелей 30, подъём на носки 30, эспандер 30+30, приседания 10, и на заминку пресс, в прежнем объёме.
После дня отдыха показалось, что легче пошли 1 и 4 упражнения , а вот эспандер чуть одолел, причем второй раз замечаю, что левой рукой стало легче выполнять, чем правой, очень удивительно, всегда был явным правшой.
Впереди 8 выходных дней, опять ничто не помешает заниматься тренировками.
Так хочется много всего написать про стодневку, но мысли разбегаются.
Всем поздравления :star::star::star:

С утра дыхательная гимнастика, почти полный основной комплекс, надо ещё и по вечерам повторять.
Рабочий день сегодня, так что тренировка вечером, может быть будет день растяжки.
удачного всем завершения года и продолжения тренировок!

с утра сбегал" в больницу, закрыл больничный, ещё пару дней в этом году придется отработать .
Сегодня круги нагрузку добавил, почти оптимальная =
жим гантелей 30, подъём на носки 30, эспандер 30+30, приседания 10
4 круга с минутной паузой между кругами, отличненько
жаль, конечно, что отжимания - подтягивания нельзя, но хоть что-то...
приседания уже норм идут, недельки 2 поделаю, потом и выпады, глядишь попрут.
на заминке пресс, 4 упражнения, пару раз доходит до жжения - пишут, что это типа рельеф может рисоваться, кайф, жаль, что раньше пресс никогда не приходило в голову качать, надо осваивать упражнения с сайта, по видео.
Пойду , почитаю инфопосты, да потом ещё поваляться надо перед завтрашним выходом на работу.
С наступающим всех :star:

Удачный день, опять тренировка, почти как вчера.
+1 упражнение в дыхательной,
8 приседаний вместо 5, остальное по-прежнему, нагрузки хватает,
устаю, потею, щаслив
дома установлено и наряжено деревце к НГ :star:
Жаль, турбо блоки мимо меня, но я всё запомню и потом, при случае, сделаю Всем привет и с наступающим 2017!

Дыхательная 8 упражнений.
Разминка, 4 круга на ноги- поднятие на носки 30 раз и полные приседания 5 раз, первый раз приседания болемене получились.
4 круга на руки - эспандер 30+20 и жим гантелей 30, как и до дня отдыха, пока не прибавляю, норм грузит.
Пресс 2 круга по 4 упражнения.
Заминка, не сильно сегодня запыхался, привыкаю к нагрузкам.
Да, с утра опять хорошо прогулялся, вечером поленился.
Всем привет!

Дыхательная 7 упражнений.
Два раза подолгу гулял на улице, после крепко дрых по часу.
Выходной сегодня от другого всего.
Про турбо блоки читаю, маловато народу добралось, думал больше будет.
Всем привет!

Сегодня:
Дыхательная гимнастика, 6 упражнений.
Разминка, после вчерашних подъёмов на носки 4 по 30 сегодня болят ноги ниже колена, решил просто размять и дать им отдых. Приседаний и выпадов не пытался делать.
4 круга на руки - эспандер 30+20 и жим гантелей 30.
Без пресса в кругах мышцы быстрее забились.
На пресс отдельно 4 круга, к 30 на верхний пресс добавил другие упражнения, без фанатизма .
На улке потеплело резко до -18, но не гулял, завтра потеплее ещё будет, вот и погуляю.
А ваще сёдня чота депрессняк попёр, да и разнервичался.. и не всем нравится, что я уже 3 недели не работаю, прохлаждаюсь на больничном...
Завтра будет веселее .
Всем привет!