А я вот чтот про ходьбу по лестнице больше минусов слыхал, первое, что ходьба по лестнице не тренирует ничего, кроме ходьбы по лестнице .
второе- при спускании вниз ненужная, ударная нагрузка на ноги, на колени, было ещё чтот, не запомнил. В общем, я только поднимаюсь по лестницам вверх, вниз на лифте стараюсь. А вообще, мне нравится подниматься по лестницам, особенно не спеша, как бы делая выпады при шагах . А зачем вообще по лестнице в таком объёме ходить? Ладно, если ещё пролёты широченные и чисто, а если в грязных подъездах, то это вообще непонятно.
Удачи в тренировках!!!
Чего не писал то в праздники?

Вчера вечером :
-дыхательная гимнастика,
решил добавить в круги выпады,
4 круга
10 отжиманий с колен, 10 приседаний, эспандер 40, выпады 10/10
3 кружка по 30 подъёмов на носки + эспандер 30+30
пресс 1/3 комплекса.
Всё прошло удивительно гладко и без проблем, даже выпады, вспотел, правда, прилично, и перед прессом отдыхал минуты 2.
Ноги и сегодня не особо чувствуются = нифига се у мня уже уровень .
Отжиманий тож мало, хотя и старался делать с хорошей техникой.
И пресс сделал норм, но увеличивать пока не буду.
Есть идея выкинуть из кругов эспандер и делать такую программу:
1-отжимания тело на возвышенности, руки внизу
2-приседания
3-простые отжимания
4-выпады, точнее, приседания вразножку.
Всё по 10 повторений, начну с 4 кругов, дальше посмотрю.
В общем, приближенно с любимой стодневочке .
Как-то так вот.
Всем привет!!!

Привет!
Вопрос по отжиманиям, они сейчас уверенно мдут? Вроде бы сначала чередовались с отжиманиями с колен и возвышенности. Ещё могу про вис написать, есть соображения, когда выполняешь вис старайся сводить лопатки, а не тянуть плечи к ушам , обрати внимание, я до этой "мелочи" не сразу дошёл.Сначала вис делал просто как тряпка болтался, а потом стал при висе напрягать все мышцы и стараться сводить лопатки, оно и настроение при таких висах улучшается .

:star:
Поставил дневник в избранное, буду отслеживать

Вчера вечером уделил себе внимание, дыхательная гимнастика, суставная разминка, и мои круги - отжимания, приседания, эспандер, приседания.
4 круга с паузой около минуты.
Приседания уже легко идут, по десять штук, пора, наверное, на выпады вторые поменять, эспандер нагрузка норм, а вот отжиманий увеличил на парочку, но всерно очень легко, сегодня ничего не ощущается, надо прилично добавить ещё.
На заминке поделал подъёмы на носки и пресс , опять 1/3 от комплекса.
странновато или нет, не пойму, дней 15 назад, когда делал один пресс, легче и больше выходило, сейчас же, после всего, резко устаю и дыхалка и всё сбивается.
Сегодня и с утра сделал дыхательную гимнастику, хотел ещё и пресс, но забыл.
Неплохо бы пару раз и дыхательную и пресс делать- утром и вечером.

Да уж, просто невероятно, более зрелищного я точно ещё не видал никогда.
Мотивирует конечно же очень сильно.
Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать, что кто-то, где-то может сделать.
От души , поклон, WasD , это очень сильно.

Вчера был тяжелый раб день, но вечером перед сном сделал дыхательную гимнастику и 1/3 пресса. Сегодня с утра- дыхательная гимнастика, вечером надо упражнения делать- отдохнул вроде как норм, восстановился, привыкаю .

Первый рабочий день, в перерывах между делом и работОй начал составлять план(программу) действий, да и цель пора нарисовать, а то, если нету цели , то и попадать будет некуда. Дневник каждый день ещё не брошу писать, хоть уже и привык каждый день работать над собой.

Вчера всетки сделал 4 круга:
6 отжиманий с колен, 10 приседаний, 40 эспандер, 10 приседаний.
Перед сном и сегодня с утра- дыхательная гимнастика.
Сегодня такие же 4 круга, между кругами около минуты, как в стодневке.
Ноги уже привыкли к нагрузке, вот отжиманий, наверное, надо добавить, сегодня легковато уже пошло, хотя грудь чувствуется приятно.
Пресс 1/3 сделал, потом ещё подъём на носки, 3 по 30.

С Рождеством всех!!!
Сегодня выходной, продолжают чувствоваться ноги, после вчерашних отжиманий чувствуются мышцы груди, гантелями я их никак не мог задействовать, а вот отжимания даж с колен- работают!!!
Борюсь с обжорством... за последние 3 недели, как вышел из больницы, набрал около 8 килограммов, пора бы уже тормознуть .

После подъёма - дыхательная, около получаса.
Перед обедом решил поупражняться, попробовать отжимания от пола с колен,
5 кругов по 6 отжиманий и 30 подъёмов на носки,
После решил жим гантелей, но чтот не пошло сразу, левое плечо и правый локоть сказали нет... послушался, не рыпался.
Вчера хорошо наприседался, сегодня сделал 5 раз по (10 приседаний+ 30 эспандер) и всё, хотя планировал больше.
На заминке начал делать пресс, но тож чтот сил не осталось, бросил. После вчерашнего своего интенсива не восстановился, похоже.
Ноги весь день приятно чувствуются и чуть-чуть ягодицы = пора выпадами заменять приседы, чтобы прокачивать.
Завтра Рождество, наверное день отдыха надо сделать.
Всех с наступающим праздником!!!

Утром комплекс дыхательной гимнастики, перед обедом круги
30 подъёмов на носки, жим 40, 10 приседаний, эспандер 30+30, 10 приседаний
5 кругов первый раз, пресс полностью не сделал, силёнок не хватило.
Перед кругами был на улице, но не захотел долго ходить, чтот лишний вес заставляет лениться, в праздники трудно не объедаться.
Всем привет!!!
Пойду смотреть видео команды СуперСтар, очень мотивирует.

Сегодня- день растяжки , как многие поняли- ничего не делал .
В каждой шутке есть доля шутки.
Сегодня очень много двигался, много времени на улице, доволен, да и ручонки шибко уж от вчерашнего чувствуются, .. да и ноги тож.
Всем привет!
Заметил сегодня на сайте команду СуперСтар!!!
Посмотрел их видео.
Впечатляет!!!
Мотивирует!!!

Лена без выходных и праздников делает рекорд за рекордом.:star:
А вот в комплексе бета 5 кругов по 4 подтягивания с коленом к груди- это самостоятельно? без резины?

Вчера был неплохой денек,
вечером ещё эспандер подёргал,
сначала лесенку от 10 до 25 и назад, потом по 100, почти максимум выжал, в общем эти мышцы загрузил, сегодня ощущается.
Перед сном вчера- дыхательная гимнастика.
Сегодня с утра она же, потом разминка с упором на нижнюю часть, ноги тож за 2 дня неплохо загрузились протаптыванием тропинок.
Сделал приседания, 10, 30=рекорд для меня, никогда ещё больше десятки не пробовал за раз. На заминку пресс, верхний, 4 раза без счёта, до жжения.
Ну и попробовал отжимания, наконец-то, 10 раз, с колен, осторожно.
Тропинки топтал сегодня мало, минут 20 от силы.
Вечерком - разминка, затем решил руки прогрузить, жим не по 30, а по 40, и не в кругах, а в подходах, с интервалом минута, 5 подходов, потом на бицепс, сбился со счета, устал, в общем, посмотрю, что будет завтра, ещё так руки ни разу не грузил.
В конце решил сделать пресс по видео с этого сайта, упражнения для пресса, уровень 1, 8 минутное... не справился, вместо 30 повторов каждого делал раз 15... есть, к чему стремиться..., чтобы достичь начала первого уровня...