Так, сегодня.
Дыхательная гимнастика, 5 упражнений(добавил шестое, но убрал пятое, оно у меня и осенью шло одно некомфортно, не знаю, почему).
Разминка сегодня лучше предыдущих дней, но очень осторожно.
Подъём на носки 4 раза по 30, нормально прочувствовал нагрузку.
После вчерашних полуприседов и выпадов ничего не болит, сегодня решил приседать поглубже, 3 по 5 получилось, но техника не та, правильно боюсь приседать, теряю равновесие, колени сильно вперёд выдвигаю, наверное , пока обожду с приседаниями и выпадами.
Круги лёжа, добавил во всех упражнениях, пресс 30, эспандер 30+20, пресс 30, жим 30. Нагрузку везде прочувствовал. 3 круга хватило, остановился.
Про заминку забыл, блин.
Интересно будет завтра почитать, кто и как турбоблок прошёл.
Всем удач!!!

=======================================================================
Ну что значит- в пролете???
На замеры максимумов официально дают 14 дней после окончания стодневки.
И в Нескучном ты же уже была, всех видела (завидоваю ), ну а турбоблок - да пройдёшь ты его с опозданием на всего несколько дней, делов-то.
Вот могу сказать точно, что с переутомлением и болезнью точно турбоблок делать нет смысла. :star:

E_V_Alif я тож рад знакомству, твоему упорству и успехам.
За мои действия не надо переживать- я перестраховываюсь, навряд ли себе смогу навредить, лишнего ничего не делаю.
И вообще, как в теме у paniHalina == пока есть время- работай над собой, чем я сейчас и занимаюсь - работаю над собой, время есть

======================================================================
Что-то я ничего не понял про списки .....
Да и какой я воркаутер , так, упражнения на диване делаю.
Хотя, безусловно, стодневка в корне меня изменила, я стал совершенно другим человеком .
Да, и после вчерашнего инфопоста я решил записать, что стодневку я прошёл.
Вот так то.
Ну а что, инфопосты я все читал, исполнения всех продвинутых техник смотрел и знаю, как делать, и готов к самостоятельности, что, впрочем, и вынужден делать последнюю неделю.

Про запись на весеннюю стодневку .... было условно, просто мы же не собираемся бросать тренировки и писать дневники, не смотря ни на что.

От депрессии хорошо помогают как раз и бег и упражнения.
Надо делать их по другому просто, к прошлому нет возврата,
нельзя останавливаться.

Ну вот, неделя, как я сюда вернулся.
Дочитал все инфопосты, которые пропустил, хотя ко многим придется ещё возвращаться и перечитывать.
Продолжаю ОФП, экспериментирую.
С утра дыхательная гимнастика, 5 упражнений.
Да, вчера своим эспандером натёр мозоли, всетки очень много повторений, руки потеют, скользят. Вечером нашёл другой кистевой эспандер, побольше диаметром и пожёстче, протестил, смог по 50 сделать , а затем по 20 каждой рукой и забил напрочь мышцЫ. Сегодня делал упражнения с ним.
Но, по порядку, раз уж у меня много времени свободного.
Хорошенько разминался, растягивался, очень аккуратно, затем подъёмы на носки 4 раза по 25, в промежутках вращал суставами ног.
Потом приседания(полуприседы) и выпады, в общем 20 приседов и по 15 выпадов на каждую ногу, очень медленно, следил за техникой.
Интересно, как отреагируют ноги...
Потом перешёл на диван, положение лёжа.
4 круга - пресс,эспандер, пресс, жим гантелей, всё по 25 раз.
Заминку не забыл сделать.
И сразу же второй завтрак , ем по прежнему часто, понемногу и разнообразно.
Кто на стодневке- мой привет, когда-нибудь и я пройду продвиутый блок!!!

Вчера вечером дыхательные не делал, потому, что не мог выдержать 2 часа после приема пищи- ел часто .
Сегодня с утра сделал 4 упражнения до завтрака.
После завтрака хотел прогуляться, не глянув на градусник, за ночь похолодало на пятнашку гдета, -34, в общем, только до мусорки и обратно с собачкой выдержали и быстрей в хату .
Два часа выполнял знакомое многим упражнение лёж лёжа, потом начал упражнения, добавил в каждом круге подъём на носки, 20 раз и полуприседания (приседания до касания пятой точкой дивана) 5 раз,
потом пресс 20 раз, эспандер по 300 на каждую руку лесенкой, пресс 20, жим гантелей лёжа 25(добавил пятачок).
4 круга, примерно 50 минут.
Калории никак не заставлю себя считать.
Всем привет!
Так хотелось пройти стодневку по всем инфопостам и инструкциям...

Всем привет!
С утра дыхательная гимнастика, 4 упражнения, затем 4 моих вчерашних круга, решил не изменять ничего, по времени всё вместе 45 минут.
Приятно ощущаются мышцы на ручонках, кайф .
На улице примерно те же -18, гулял и с утра и в обед, минут но 30-40,
вокруг всё белым бело, красота.
Два слова о питании - 2 последних недели стараюсь побольше белка в пищу, чтобы ткани быстрее заживали, но никак не могу считать КБЖУ эти, ем часто , но помалу, вес набирается потихоньку, а то в больнице за 9 дней -5 кг...
Читаю инфопосты, которые пропустил, осталось всего 5 и я догоню пелетон

что-то как-то многовато выходных, я жду записей в дневнике.

Сегодня круги.... Какая замечательная фраза
4 упражнения 1-пресс, 2-эспандер, 3- пресс, 4-жим гантелей лёжа.
4 круга 20,50,20,20.
50 эспандер- сокращенно от лесенки
10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10, в общем вышло по тыщще повторов на каждую руку.По времени долго, не меньше получаса.
И утром была дыхательная гимнастика, начал с 3 упражнений.
Гулял сегодня достаточно долго, потеплело до -18,
ходил в поликлинику, продлили больничный до 28 декабря,
может к НГ и выпишут, хотя ограничения на физнагрузку будут долго.

========================================================================
записывайся, Дима, я и paniHalina уже записались на весеннюю, .Обидно, конечно, я хотел дисциплинированно пройти всю стодневку.
А сейчас у меня своя программа, вынужденно.

Тренировка.
1.Кистевой эспандер
10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10 = как и вчера, но прошло не легче
2.Верхний пресс 30-30-20 по 30 многовато, завтра буду по 20 но больше подходов.
3. После 10 минут отдыха опять кистевой
10-10-20-20-30-30-40-40-30-30-20-20-10-10 по 160 на каждую
4. Лёжа поднятие гантелей 4 по 10.
Пока всё, вечером дыхательную гимнастику попробую.
нормально себя чувствую
Жаль на улице под тридцатку, так бы хоть гулял подольше.

Тоже сразу бросилось в глаза отсутствие выходного.
Очень продуманный и индивидуальный план.
Интересно будет понаблюдать, как он будет корректироваться по ходу выполнения.
Не заметил записей по программе бега.
Хотя, бегать зимой сложно, лучше без снега.
:star:

Так.. пора продолжать дневник тренировок.
Начинать восстанавливать комплекс дыхательной гимнастики, которую я делал 2 месяца в стодневке.
Сегодня делал первое упражнение - ладошки.. лёжа
1 раз 12 по 8
2 раза 6 по 16 . для первого раза сойдёт.
Попробовал делать упражнение на пресс, на верхнюю часть, из положения лёжа, руки за головой, поднимание головы
3 раза по 20 нормально пошло, вроде как в разрезанную брюшину не отдаёт...
Кистевой эспандер- самое то для занятий лёжа, опять же живот не задействован, попеременно сжимал левой и правой рукой, лесенка следующая:
10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10
вышло по 250 раз на каждую руку, через 5 минут отдыха сделал 10-10-5-5, мышцы забиты, вроде нагрузку угадал.
Пока всё, надо дальше придумывать, торопиться опасно.
Читаю инфопосты, которые пропустил.
Всем привет .