:ok_hand: ну вот и тренировки.
Главное не делай,если чувствуешь, что не комфортно.
Вот жим гантели стоя от груди я бы не стал делать пока.
Можно хотя бы и сидя.

Андрей, я спрашивал, не доходит до меня, в каком порядке упражнения.
Сначала 11 подходов только отжимания, потом 11- только подтягивания и т д?
Или отжимания, подтягивания, отжимания , подтягивания, по очереди?

+200 = 44 700

Не хило, 44 подхода в 44 минуты уделал.
Глянул я и "грустное видео", норм у тебя фигура.
Пуза конкретного не видать.
Ща же ещё чуть похудеешь на посту, будет отлично.
А как ты делал, 11 кругов по 4 упражнения?

52 день, вчерашний.
В обед 50 минут интенсивной ходьбы.
Выпады не делал, поделал другие упражнения на ноги, спартанские наклоны, креветочные приседания, опускания на одной пистолетиком.
Последнее почти не выходит, хотя раньше получалось.
Вечером обратные отжимания 10, 20. и австралийские подтягивания
10,20,25,20. После скручиваний уснул на коврике :sunglasses: , давно такого не бывало, еле уговорил себя переместить тело на кровать.
Дневник естес-сно, не заполнял.

Ничего себе... бесспорная свободная стойка на руках.
Говорят, это- как на велосипеде кататься, не разучишься.
У меня мама вон в детстве научилась, так лет в пятьдесят ещё точно показывала.
Я считаю, что это круче, чем выход силой.

За 51 сегодняшний, день.
В обед не ходил на улицу, решил, что подремать в кресле будет полезнее.
Вечером по 3 подхода, австралийские 10, 20,20.
Отжимания от пола 10,20,25.
Выпады и скручивания стандартно.
Пробовал опускаться на одной пистолетиком- не получается.
Наверное от выпадов ноги ослабли, попробую завтра на свежачка.
До завтра.

+300 = 43 900

<url="https://www.omskinform.ru/news/125814">Вот так...</url>
У села, где я родился и прожил 20 лет.
Этот мужик на год старше в школе учился.
Я вчера узнал, полдня переживал, и вечером, после всех отжиманий-ужинов сидел один на кухне, думал.
До моста в одну сторону 300 км(Омск), в другую(райцентр) всего 30 тридцать!!!!!!! км.

Гораздо больше, может и 5 минут быть, когда по 20 и более повторов в отжиманиях.
А на лесенке подтягиваний с +10 сек я забиваюсь наглухо уже на 5 ступени... там даже не в дыхании проблема.

Неплохо бы завести дневничок питания, чтобы следить за собой.
Может и читающие подскажут чего.
Если этого неохота, то можно просто попробовать питаться порегулярней и поразнообразней.
Хорошо высыпаться и быть позитивной :slight_smile: .

Как правило, в лесенках не нормирую, делаю подход, как только дыхание в норму приходит. Засекаю время только когда делаю много подходов с одним количеством, проц 30 от максимума.
А вчера всё норм шло, но последние повторы на 12 стало щёлкать что-то в плече, просто бросил.
Всего вчера минут 70 с разминкой,заминкой ушло.

Да, я считаю, что после -20 уже холодно для всех и везде.
И не для пробежек "просто так".
Сегодня как раз так с утра, а как ветер дунет- какой там бег, если только бег до тёплого места.

Вечер отжиманий.
2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 18 16 14 12 = 170
дальше стало тяжко, бросил.
Скручивания сделал.

Эт точно, сильно за другими не гоняйся, есть соперник всегда- сам ты. А Настю ты, если один будешь тренить, не догонишь.
Это надо к какой-нибудь мощной ОВГ примкнуть, типа Читинской, чтобы командный дух помогал :stuck_out_tongue_closed_eyes: .