День 89.
Грозилась отдохнуть, но захотелось потренироваться. Не смогла себе в этом отказать.
Подходы. 6*(2+3)+6*10/10+6*10+6*10.
Подтягивания 2 сама, 3 с резинкой. Последний подход корявый, все подтягивания получились частичные.
Приседания и выпады поменяла местами. Мне так проще.
Отжимания - первые 4 подхода 5 плиометрических, 5 обычных. Последние 2 подхода доделывала на упорах. Только потом сообразила, что в подходах вроде как больше 8 не тяну. Халявила, понятное дело...
В приседания в паузы между подходами добавила вис на согнутых руках. Может не очень правильно, но уже совсем поздно было.
Плиометрические отжимания очень понравились. Но кажется это просто такая фишка, ближе к трюкам чтоли... Стоит ли их практиковать или лучше классика? Склоняюсь к последнему.

Ребята, которые дома тренируются, изобретают разные конструкции

https://workout.su/forums/comment/275608
Не навернись только!

На 88й день 100-дневки говорить о лени уже не приходится. Вирусы в этом году какие-то озверевшие. Так что постарайся не разболеться!

Ну вот, меня обогнали))))
С днем рождения! Сил, здоровья, прогресса, радости! Всякого разного интересного, полезного, захватывающего. Недостающее вписать, лишнее вычеркнуть (хотя такового не наблюдаю)!!!!!

День 88.
Круговая, 6 кругов.
(2+3)-10-10-10/10. Подтягивания 2 сама, 3 с резинкой, отжимания от упоров.
В конце вис на согнутых руках, максимально удерживаюсь 11 счетов. Очень сильно включается пресс. Завтра получу от него такой привет - мало не покажется.
Хорошая тренировка. Без подвигов, но качественно. Собой довольна.
Завтра отдых.

Не трать время, обруч просто игрушка, совершенно неэффективная ни как силовая ни как кардио.
Kunkka абсолютно прав, не забивай на подтягивания. Австралийские от высокой перекладины и для спины хорошо и пресс неплохо включают.

Обратные отжимания http://ifeelstrong.ru/silovye/ruki/s-tritseps/otzhimaniya-ot-skami-za-spinoj.html
Новичкам рекомендуют 3*6, средний уровень 4*10

Спасибо. Сама удивлена темпами. Как будто проявилось все, что копила с начала 100-дневки. Очень жду замера максимумов. Интересно, смогу ли 20 отжиманий в максимуме. Но не загадываю.

@Leo_G, спасибо огромное, что посмотрел! Подтягивания меня сейчас очень выручают. Какой-никакой, но мышечный корсет сформировался и гораздо лучше держу спину в обычной жизни.
По брусьям... Хочу, но действительно рано. Про отжимания в упоре сзади даже не подумала! Буду пробовать. А то с резинкой дольше к брусьям пристраиваюсь, чем дело делаю)))
С отсутствием выходных ориентировалась на спину. Не нравятся ей выходные. Чувствую себя деревянной.

Возможность для выходного оставила. А если есть силы, то почему бы и не да.

Будет, чует мое сердце, еще как будет.

Не бегунья. Вообще никак. Весной начну учиться.

Всегда пожалуйста! Попытки повисеть на согнутых руках у меня дали сильный отклик на плечелучевую мышцу. У тебя как?

Спокойно меняю круги на отдых и все. Хотя именно 4 круга выбрала чтобы не перегрузиться.

Получилось-получилось! А в исполнении хрупкой девушки плиометрические отжимания выглядят особенно зрелищно!

День 87.
Утренняя тренировка с limonny_sherbet. Очередное подтверждение волшебной силы совместных тренировок. Катя, спасибо огромное за компанию, у меня одной так круто не получилось бы!
Порадовала и погода. Начавшийся было ледяной дождь в честь нашей тренировки прекратился.

По тренировке. Круговая, 6 кругов.
Круги 1-3: 5-10-10-10/10
Круги 4-6: 5-10-10-10
Подтягивания с резинкой нейтральным хватом, все полные.
Приседания с опорой.
В отжиманиях попробовала плиометрический вариант. Получилось и даже понравилось. В кругах получилось 3+7. После кругов еще дополнила 5*5. Настоящее открытие для меня что вообще могу такое и то, что это не так сложно как кажется со стороны. Особенно в тяжело дающихся мне отжиманиях. Буду пользоваться, но ударная нагрузка на кисть очень приличная, потребуется очень хорошая разминка.
Выпады на четвертом круге заменила на приседания, неудачно встретила коленом кусок льда...
В конце еще вис на согнутых руках, перекладина под подбородком. Как правильно назвать не знаю. Получается очень мало, счетов 10 я над перекладиной, дальше сползаю. Есть над чем работать.

Собой довольна, тренировка получилась хорошая, а для утренней - вообще замечательная!

---

Более-менее сформировала план на после 100-дневки.
https://workout.su/forums/comment/299477
Буду признательна за советы и комментарии.

План действий после финиша 100-дневки созрел.
Планирую 4 вида тренировок.

Большая тренировка - по подходам.
Подтягивания - 6*(2+3) 2 сама, 3 с резинкой.
Выпады - 6*10/10
Отжимания на брусьях - 6*3, с резинкой
Приседания - 6*10
Отжимания - 6*8

Тренировка на подтягивания. С резинкой набираю 80 подтягиваний. Как эти 80 раз делить пока не решила. Определюсь по ходу.

Легкая тренировка - круговая из 100-дневки, 4 круга. 5-10-10-10. Подтягивания без резинки - сколько и как могу.

Йога или самостоятельная растяжка.

На неделе планирую 3 больших, 2 круговых, 1 на подтягивания и 1 растяжку. При необходимости меняю круги на отдых.

Понедельник - подтягивания
Вторник - круги
Среда - большая
Четверг - йога
Пятница - круги
Суббота - большая
Воскресенье - большая