Поводов и отговорок всегда 1000 и 1. Стресс, нервы и т.д. и т.п. Психанула, не всегда все гладко по жизни идет. От одной же ничего не будет - любимая отмазка курильщиков, алкоголиков, обжор и т.п. А вот ведь будет! Привязалась снова эта дрянь. Хотя опять отмазка. Это я так сделала... Теперь нужно сделать как было. В первый раз было тяжело. Сейчас будет сложнее, но справлюсь.

Уже пару недель собираюсь признаться, но не хватало духа...

Я закурила. После почти года отказа.

День 79.
Тренировка в Нескучном. Белок не было, зато был аншлаг на площадке.
Девочки, отжимающиеся с хлопком, существуют!!!

По тренировке. Подходы. 5*5+6*10+6*10+6*10/10.
Подтягивания с резинкой. Шестой подход завалила. Приседания с опорой. Отжимания от упоров с паузой внизу на 2 счета. Все 6 подходов с 10 повторениями. Приятный сюрприз. Выпады и выпады.

В конце подтягивания нейтральным хватом с резинкой, подходы по 3 повторения пока могу все 3. Пересчитала черточки - 13. !!!!!13!!!!! Спокойной можно делать по 4 повторения.

Удивительное дело! Ведь кажется, что и самостоятельно не филоню. Но на открытой тренировке делаю гораздо больше!

Хорошо съездил! Здорово!!

Можем и поздравляем!!!!

День 78.
Растяжка. Кайфово)))
Завтра в Нескучный

Аналогично. Обычные скручивания и гарантирована боль в пояснице...
Фишка в том, что те, кто идут с начала или даже не в первый раз - тоже учатся)))

Вот и ладушки! А то я после вчерашнего твоего сообщения напряглась. Вообще не представляю, как при физической работе можно тренироваться, да еще и с продвинутыми техниками!

Начала понемногу думать о дальнейшей программе тренировок.

Цели:
- подтягивания всеми хватами. Пока только девчачий (обратный)
- брусья (научиться нормально отжиматься)
- отжимания (не загибаться на 10-м).
В принципе, это уже схема.
Для чередования прямые выпады, боковые выпады и приседания (по убыванию сложности).

Вопросы:
- смогу ли уложить это в одну тренировку, т.е хватит ли сил для нормального выполнения подтягиваний и отжиманий на брусьях?
- в подтягиваниях чередовать ли хваты в одной тренировке?
- не много ли упражнений на нижнюю часть тела?

Пока как-то так...

---

Попробовала отжиматься на брусьях с резинкой. Вполне адекватная конструкция. По 3 отжимания в круг или подход ставить можно.

Пока план следующий.
Подходы. Подтягивания 6*5 с резинкой, выпады 6*10/10, отжимания на брусьях 6*3 с резинкой, приседания 6*10, отжимания 6*8
В таком режиме 3 тренировки в неделю.

Еще 2 облегченные тренировки. Либо стодневочные круговые кругами с 4. Чтобы не забыть откуда ноги-руки растут.

Либо тренировки только с подходами на подтягивания - это по-прежнему основное. В случае утомления одна из них меняется на отдых.

Четверг йога.
Еще 1 день полный отдых.

---

Нужно попробовать большую тренировку на предмет объема и выполнимости.
Еще нужно наконец найти место для подтягивания нейтральным хватом.

---

Была информация про увеличение числа подтягиваний. Нашла. Требует обдумывания. Возможно, замена одной большой тренировки.

Логично. Похоже на тренировку мышц антагонистов. Только не с отдельными мышцами, а с группами мышц

Сейчас все 100-дневщики об этом думают. Наверное, никто не подскажет. Дальше все слишком индивидуально. Придется думать самим... Для себя пока ничего не решила, наметки есть, но очень приблизительные

Хорошие слова. Под этим, думаю, может подписаться каждый, кто проходит (точнее заканчивает) 100-дневку. Готовых решений уже не будет. Нужно думать самому. Будет сложно, но интересно.

День 77.
Какой же кайф тренить на улице в такую погоду! Снег под ногами хрустит, тепло, тихо, безветренно.

Тренировка по подходам. 6*5+6*10+6*8+6*10/10. Подтягивания с резинкой. Поясница вроде в порядке, но в висе чувствую дискомфорт. На несколько ближайших тренировок никаких самостоятельных подтягиваний. С резинкой норм. Приседания с опорой. Отжимания от упоров, наконец удалось добавить 1 повторение. Выпады обычные.

Хорошая тренировка, собой довольна.

Привет! Ты так изысканно скручивания называешь?
А упражнения для спины? Что конкретно делаешь?

OlegSh! Надеюсь, что все прошло хорошо! По возможности дай знать как дела! Хоть смайлик скинь (вроде даже песенка такая дурацкая была). Поправляйся!!!

Сама себе ответила! Первый вариант, однозначно!!!
Здорово, что ты снова в строю!