Дальше по калькуляторам тела рассчитываешь 2 показателя:
- основной (базовый) обмен веществ - это нижняя граница, ниже которой калорийность на долгое время опускать нельзя,
- скорость обмена веществ - то, сколько, учитывая свои параметры, ты тратишь в день.

Калькуляторов в инете достаточно, можно посмотреть на берегифигуру.ру
Дальше по обстоятельствам.
Для сброса веса, например, так. Если дневная калорийность сейчас выше 2-го показателя, то нужно снизить дневную калорийность примерно на 200-300 ккал и побыть так неделю, потом оценить результат.
Если калорийность в границах между этими 2 параметрами, то тоже снижать но не так сильно. 100-150 ккал.
Но не забывать про белок, его должно быть достаточно. У мальчиков вроде это 2 г на килограмм веса, но лучше уточнить...

Ребята, спасибо большое за поддержку, а то совсем было сдулась!
Сегодня вернулась к тренировкам.

День 38 (мой 33).
3 круга, 5-10-10-10/10, подтягивания частичные, отжимания от опоры.

Пока болела случилась зима! Это вносит коррективы. С австралийскими подтягиваниями завязала, скользят ноги и я прокатываюсь далеко вперед под перекладину. Отжимания делаю от опоры - лапками в снег, бээээээ... Зато это специальные упоры, когда можно опускаться ниже уровня ладоней.
Пропуск сказался, ослабла, особенно верхняя часть.
Зато с выпадами проблемы вдруг исчезли, завалиться в бок уже не пытаюсь. Приятный сюрприз.

По поводу пропуска... Отстаю на 5 тренировок - 2 растяжки, 3 силовые. Буду стараться нагнать.

Простуда. Пропуск на неопределенное время

Поправляйся! Может лучше немного сбавить темп и позволить организму нормально восстановиться...

Фишка такая по жизни, плохо держу равновесие. Плюс в какой-то момент отвлекаюсь и забываю про фиксацию взгляда. Чуть больше внимания и думаю привыкну.

В Тверь к друзьям на выходные ездила. Сейчас уже вернулась.

А день по-хорошему говоря 30... Был пропущен день растяжки

День 32. Тренировка наперекосячная. Тело тяжелое, плохо управляемое. Через не могу сделано 3 круга. 10-10-10-10/10. Подтягивания австралийские. Отжимания на первом круге нормальные, дальше от опоры. Чуть лучше с выпадами, попробовала в движении, интересно. Проблемы с равновесием остаются.
Собой не довольна.

Спасибо за поддержку, сегодня уже думаю вернуться к нормальным отжиманиям. Погуглила этот вопрос, может будет интересно. При отжиманиях от пола работа идет с 69% собственного веса, при отжиманиях с коленей - с 45%. Источник этих цифр назвать не могу, нет на наших спортивных сайтах обычая ссылаться.

Поздравляю и по-хорошему завидую!!!

С приобретением! Ждем впечатлений! На какое усилие?

День 31.
Сегодня я примкнула к стану жаворонков! С большой натяжкой, но все же.
Поменяла площадку, выбрала <url="http://workout.su/areas/4792?context=city&city=134">4792</url>. Новая, но уже все шатается...
4 круга, 10-10-10-10/10. Подтягивания австралийские. Отжимания от опоры, высота середина голени. Почему-то по тяжести выполнения особой разницы между отжиманиями от низкой опоры и от пола не чувствую. Ошибка по технике или действительно разницы нет, не понимаю. Выпады поменяла на приседания в разножке, на выпадах не удерживаю равновесие, все равно толком не делаю.
Несмотря на облегченные версии упражнений тренировка получилась основательной. Собой довольна.

Я стараюсь максимально точно следовать программе. Отжиматься на брусьях пробовала, но до старта 100-дневки. Пока нагрузки более чем достаточно, потому все фантазии на тему дополнительных упражнений свернула. Так что ничего особо дельного подсказать не могу...

Договорились! Но хочу больше, чем стремаюсь!

Охотно верю, я на предмет смущения!
А по поводу поездки в Нескучный, уже морально готова и очень хочу!
Но загадывать не могу, как-то все очень бодренько по жизни происходит, сложно с планированием.

Спасибо! Стараюсь потихоньку. Непонятно, выйду ли на нормальные подтягивания в течение 100-дневки, но точно выйду, вопрос упорства и времени.
И взаимно, тоже смотрю за твоими успехами!!!