Да

Эт надо будет тестировать, но уже чутка позже.

Та ну гравик вообще для меня непонятная штука, я даже скорее рад что так его и не попробовал в своё время, верхний блок потягал, потом чуть чуть про базовые упражнения почитал больше и вот в итоге перешёл на подтягивания как основное упражнение добавив к ним становую и тягу штанги к поясу, тягу к подбородку и тягу горизонтального блока... да сначала подтягиваний было 1, потом 2,3...7,8. вот так и докатились до сегодняшнего дня вон +30 подтянулся терь страшно самому... ни понятно куда двигаться

Серёж если тебе оно как то поможет я только буду рад, в черновом тексте поста даже хотел тебя упомянуть, подумал может как то тебе будет не ловко и убрал, вот в видео только осталось да "Из Минска". вырезать не стал

А ещё я хоть и далеко "возник на свет" от батиной родины Переволока всё же бульбаш

Ааа, ну значит хорошо что я на него не повёлся в буржуйском спортзале

Да весной похоже дёрнул оба локоточка и левый видать сильнее, ну ты то видео видел, ну и ещё пару раз такое практиковал. Самое интересное что проблема видоизменяется... на все тесты эпиканделита был нуль. В начале было просто будто перегружены предплечья (похожее ощущение было ещё и в феврале - я тогда перетрен хапнул), вертел и так и эдак руку нашёл движение которое вызывает боль будто сустав горит, недели 2 назад довольно дискомфортно стало держатся закрытым хватом за турник, и вот недавно нашёл то что если сжать большой и безымянный палец и попробовать разгибать\сгибать локоть стреляет болью где-то в сухожилии.

А так я ещё около 7 лет взад читинговал с гантелями и получил лотеральнный на оба локтя, на правом бывает до сих пор горит локоток снаружи хотя я давно не ощущал этого дискомфорта жжения.

Вообще я делаю пронацию и супинацию на вытянутой руке и на согнутой прижатой к корпусу - делал с гантелью со снятыми блинами с одной стороны. Сейчас с молотком.

Подъёмы верхним хватом штанги на бицепс.

Сгибание и разгибание запястья

Вес тут скорее символический до 10кг повторений по 15-20

Ещё есть ряд упражнений направленных на реабилитацию защимления нерва круглого пронатора (у меня будто звон в правом предплечье, как если локоть зацепить за что то - только в середине предплечья с внутренней стороны) - там упражнения из заминки и есть жимы рукой стены , всякие такие штуки

Ну и с недавних пор, взял шайбу резиновую жосткую - как эспандер кистевой использую...

Вроде бы всё - потихоньку похоже изменяется и улучшается состояние.

Кстати тут нет на видео, но я пробовал даже изолировать в подтягиваниях безымянный палец - держатся не удобно только средним и указательным, но дискомфорта нет

Спасибо, ну это всего лишь мои мысли не всем нравятся

Ну не думаю что сам период тренек не оставил положительного эффекта и в дальнейшем этот опыт тебе поможет, просто реально попробовал - мне показалось именно так, что если в позитивной фазе помогает подтянуть себя выше, то в негативной наоборот ворует нагрузку. Как и в гравитроне, но там насколько понимаю нагрузка постоянная (просто отнимает от твоего веса какое-то количество кило - и если не ошибаюсь тоже как бы привыкание вызывает)

Отличный план - почему нет

Вот и я закончу реабилитировать локотки, начну с зелёного эспандера долбить из 10 в 30, хотя на данный момент больше подойдёт из 14 в 30 наверно

Ну думаю у тебя своя схемка с малым количеством повторений будет хорошей практикой.

А эта подкорректированная на сайте уже для таких -типа меня застоявшихся

Сама мысль того что надо будет сделать 4х кратный максимум даже с эспандером меня пугает - это же капец скоко

Да вот и не тороплюсь больше 14 повторений не делаю, да и не могу.

Рука беспокоит по меньше, научился немного обходить проблемку

День выдался жаркий информационные ленты обещали +41 градус, начальство устроило короткий день, вот я и погнал в самое пекло на площадку в надежде что там никого не будет - но об это позже

Тренька - выбрался в 23:00 плюс минус минут 10. Бро дал отбой, всё же поздно, а мне норм

Подтягивания классика

10-9-8-7-6-5-5-5-5-5 (где-то были добивки по 1-2 повтора шото я задолбался днём)

пробежка 10 кругов 10 минут - 2км

Подтягивания Обратным

тут первый подход

10-9-8-7-6-5-5-5-5-5

пробежка 10 кругов

Отдых после 10 повторений 60 сек и на каждом подходе уменьшал на 5 сек, пока не осталось 30.

Где-то встретил такую лесенку Ганни, отдельным упражнением решил использовать в каждые 4 круга одно из упражнений.

Думаю брусья с 20 я бы не потянул да и отжимания с 30ки - хорошо что свет на стадионе в полночь вырубили и я пошёл домой

Теперь несколько слов о следующем видео.

Наш товарищ, очень сильно переживает что не может освоить подтягивания, несколько раз писал ему свой взгляд на его ситуацию и думаю не у него одного была или есть такая проблема, бумагомарательство надоело решил записать видео, может кому то пригодиться.

пока находился на площадке 35-40+ различных повторений сделал, не умею с первого дубля писать ну и десяток или даже два брусьев в копилку к треньке

Ну никто не запрещает же, авторских прав я не заявлял - да и многие штуки тоже где то подсмотрены

Да? я что то даже уже и забыл

Спасибо)

Я почему то подумал что в конце будет такой звук "Уууиииии"

Ну площадка и вправду крутая

Добро пожаловать в мир моих тренировок на стадионе, понимаешь почему меня 3 раза в неделю бомбит не только на работе да?

Ну у меня тут срабатывает такая штука как даже не знаю этика чтоле.

Ребёнок может понять как то не правильно замечание, реакция родителя - как правило слепая защита.

Ага я похоже всё понял, ты используешь какой то первоначальный документ. (забавно я его тоже читал как вышла программка, но сейчас не могу найти - наверно дома скачан)

тут на сайте по горячим следам, скорректированный текст, даже в твоём спойлере такая надпись "которая позволяет выполнить 4х кратный текущий максимум", ну т.е. как бы говорит что 5 подход скорее всего входил на раннем этапе разработки программы.

Нееее, тут привязки конкретно к условным начальным 10 повторам нет, силовая то после достижения 20 повторов с собственным весом.

Ну это я понял, просто мы прочитали разные исходники программы

Да ну всё равно как то не удобно, тем более что дикция не поставлена - говорю по 750 рад одно и тоже

Как- то прямо с утра ещё во вторник нагнала крипотура трицепса что странно, т.к. в поднедельник мы подтягивались ну отжался в разминке 10 раз как обычно и где-то во время отдыха подначил Бро одним повторением Ганнибальных трицепсевых отжиманий.

На брусьях я в субботу 20ку только качнул идя с почты. И вот в таки не отпустило.

Лан подумал что пожалуй таки буду отжиматься, раскину руки пошире - типа на грудь и дельты поработаю.

Да и как показывает практика нужно делать иногда дни без самоуничтожения

Ритуальная пробежка 3км.

Отжимания

3х30 отдых 90сек

3х20 отдых 120сек

Ну ещё пробовал по 1 повторению в разные периоды отдыха что то типа - подтянуться зависнуть на разной высоте под турником, глазами напротив трубы повисеть пару сек, подтянуться и в верхней точке зависнуть спуститься до 90 градусов в локтях зависнуть на 3-5сек и подтянуться снова. Ну такое

та я полазил в течении дня в сети - ничего, завтра ещё подойду к дядьке.

Ну нет так нет буду без них, и в магазинах в сети тоже пока ничего интересного не нашёл, надо пошариться по городу