Отправлено: 07.05.2024 14:16
Lawnmover
Пульс где? Как узнаешь на сколько выложился?

Пульс есть, но со smartwatch (т.е. "с руки", а не с нагрудного пульсометра), а я ему не доверяю. Еще и дистанция не плоская, а с подъемами = 1093 м набора высоты ... В любом случае, если в цифрах, то доходил до 162.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.05.2024 10:58
Условия: утро 06:00, температура +14 град., облачно, ветер. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Плановая беговая тренировка. Скоростная выносливость - держать постоянный темп по дистанции между 5:20 и 5:15 мин/км.

Итог - 10 км со средним темпом 5:17 мин/км (мин. 5:11 мин/км, макс. 5:23 мин/км). Время 53:17 мин.


Осталось "добить" отжимания и сручивания на пресс.

+120 обязательных отжиманий от пола.
+120 обязательных скручиваний на пресс.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.05.2024 17:10
Наконец-то! Скорейшего выздоровления и восстановления! 💪
Всякие там апельсинчики-витаминчики... 🍏🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🍈🍒
Отправлено: 06.05.2024 16:18
Сегодня плановая тренировка на площадке.

Условия: утро 06:30, температура +16 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (120 сек)

Разминка - 5 мин.

Сначала отработка высоких/взрывных подтягиваний. Количество не считаю, дела до мышечного отказа, т.е. на данном этапе до тех пор, когда начинается портиться техника выполнения. "Забился" хорошо.

2 мин. отдых

Далее 3 повтора суперсета (без отдыха между упражнениями; минимальный отдых между сетами):
  • 1 подтягивания, 2 алмазные отжимания, 5 приседания, 2 отжимания на брусьях
  • 2 подтягивания, 4 алмазные отжимания, 10 поднимание ног на наклонной скамье, 4 отжимания на брусьях
  • 3 подтягивания, 6 алмазные отжимания, 15 приседания, 6 отжимания на брусьях
  • 4 подтягивания, 8 алмазные отжимания, 15 поднимание ног на наклонной скамье, 8 отжимания на брусьях
  • 5 подтягивания, 10 алмазные отжимания, 25 приседания, 10 отжимания на брусьях
3х3 - подъем с переворотом.


+120 обязательных отжиманий от пола.
+120 обязательных скручиваний на пресс.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.05.2024 12:40
Как-то не празднично, всего лишь 1500 ккал!
Отправлено: 05.05.2024 17:38
Сегодня плановая беговая тренировка. Задача была удерживать постоянный темп не медленнее 5:40 и не быстрее 5:30 на км на длительной дистанции.

Итог - 18.17 км с темпом 5:36 мин/км.

Фоточка с острова

+120 обязательных отжиманий от пола.
+120 обязательных скручиваний на пресс.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 04.05.2024 20:07
Регулирую питание. В принципе, могу держать калорийность в необходимом интервале, но как-то сложно с балансом БЖУ. Такой режим питания выбивает из тренировочного процесса, но надеюсь,что организм достаточно скоро сможет адаптироваться.

Вчера и сегодня только прогулки пешком - 8.4 км и 7.8 км, соответственно. Ну и конечно стандартные отжимания и скручивания по 120 каждого ежедневно.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 04.05.2024 12:53
Russman
На этом наверное подвижки в сторону похудения закончатся...

Ага, щас на больничных харчах как попрёт! 😂
Отправлено: 04.05.2024 09:11
Russman
Стоит такой турник 300 евро.Надо немного пополнить чёрную кассу и потом раскошелиться.

А ещё говорят, что стрит воркаут самый дешёвый вид спорта)))
Отправлено: 03.05.2024 16:43
Крутяк!!! Промо огонь! Однако, большая зависть про баню...
Отправлено: 03.05.2024 16:00
Lawnmover
это всего лишь отражение образа жизни и секрет тут в регулярности

Звучит как откровения алкоголика 😜😇
Отправлено: 02.05.2024 21:22
Мой первый отчет по питанию. Недобрал по всем параметрам кроме воды, но думаю, что принцип мне понятен. Буду следовать намеченному плану и подгонять питание (опять же без фанатизма). Лиха беда начало. 💪

Отправлено: 02.05.2024 17:56
SvetlanaSpb
Вернуться что ли тоже 🤔

Уверен, что оно того стоит!
Отправлено: 02.05.2024 16:45
Сегодня первая тренировка по плану.

Утро, 5:50:
Ледяной душ (120 сек)

Бег - Скоростная выносливость:
  • Вся дистанция - 9.79 км / 00:52:51 / ср. 5:23 мин/км
  • Разминка 1 км - ср. 5:36 мин/км
  • Оснавная 7 км - ср. 5:17 мин/км
  • Заминка 1.7 км - ср. 5:46 мин/км


Фоточка предрассветного острова на Дунае в Вене


Условия: температура +13 град., ясно.
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Вечерняя прогулка - 7.42 км



+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 02.05.2024 14:40
Russman
С понедельника я скорее всего вылечу из тренировочного процесса на 4-6 недель

Какая-то не уверенность у тебя всё-же есть! 😂

Твои доктора ещё то динамо!