Отправлено: 31.03.2024 14:33
Условия: утро 07:00, температура +16 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

Бег 14.32 км / 01:23:31 мин / 5:49 мин/км
Держал темп постоянным в среднем около 5:50 мин/км. Цель была добавить километраж, а не скорость.



Ледяной душ (90 сек)

Утро 10:00. Прогулка 6 км.

Осталось "добить" 100 доп. отжиманий

upd
+100 обязательных отжиманий от пола
+100 обязательных скручиваний на пресс
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 31.03.2024 14:25
Промежуточный итог.
  • Размер талии 94 см (-2 см!).
  • Размер бицепса 41 см (+0.5 см).
  • Вес 84 кг (+1.5 кг; какашки? не замарачиваюсь на счет веса).
  • Бег 106 км.
  • 2300 (дополнительных к основной тренировке) отжиманий от пола.
  • Убрал перекусы.
  • Убрал кофе (=> лучше сплю, даже сны стали сниться).
  • Пару-тройку раз в неделю только двухразовое питание.


==============================================

План на апрель:
  • Размер талии <=93 см (мин. -1 см).
  • Вес около 82 кг.
  • Бег довести мин. до 150 км.
  • +3600 (дополнительных к основной тренировке, т.е. +120 ежедневно) отжиманий от пола.
  • ввести от 100 скручиваний на пресс ежедневно.
  • холодный/ледяной душ довести до 120 сек.
  • добавить прогулки 5-7 км.
  • основные тернировки на турнике/кольцах/брусьях.
  • гиревые разминки/комплексы.
  • питание: хз, может опять буду считать как делал раньше, хотя не уверен, что подсчет сколько-нибудь близок к реальности.

В общем, пахать и пахать еще!
Отправлено: 30.03.2024 20:19
Russman
аработал,можно и потратить 😁

Нормально 👍
Отправлено: 30.03.2024 19:57
Вечерняя тренировка.
Короткий гиревой комплекс (16 кг). Отдых между упражнениями 1 минута:
  • 3х15 Становые тяги. Медленно
  • 3х16 (8+8) Швунги
  • 3х12 Двуручные вертикальные махи
  • 3х30 (15+15) Наклоны с гирей в стороны
  • 3х30 (15+15) Тяги в наклоне
  • 3х10 Протяжки (акцент на дельты)
  • 2х2 мин (1 мин +1 мин) Вращение гири с перехватом вокруг туловища
2 мин скручивания (пресс)
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 30.03.2024 14:08
Утром прогулка ~8 км.


Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:

- 2х20 приседания (+16 кг)
- 3х16 (8 на каждую ногу) "пистолетик"
- 2х20 (10 на каждую ногу) "самолетик"
- 3х20 (10 на каждую ногу) болгарский сплит
- 2х30 сек полный мостик
- 3х20 наклоны вперед стоя с гирей 16 кг за спиной


Заминка
Условия: день 10:30
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ледяной душ (90 сек)


Осталось "добить" 100 обязательных отжиманий.

upd +100 обязательных отжиманий от пола
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 29.03.2024 21:54
На два дня выпал из тренировочного процесса. Жена попросила на день рождения в итальянский итальянский ресторан, а до ближайшего от Вены километров шестьсот. В общем, вчера поехали в Удине и решили остаться ещё на ночь. А в Италии не есть пиццу или пасту? Согрешил ... Сегодня только что вернулись. Кроме двух сотен отжиманий за два последних дня ничего не делал.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 27.03.2024 12:59
Ты жесток к себе 😁
Отправлено: 27.03.2024 12:58
Russman
Вот она немецкая медицина

О да! Я понял, что здесь только настойчивое требование может ускорить процесс. Иначе они видят, что ну вроде клиент терпит, не умирает, так что его можно и подвинуть.
Отправлено: 27.03.2024 11:03
Тренировка.
Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:

3х8 подтягивания на кольцах с разворотом хвата
3х10 отжимания (как на брусьях) на кольцах
3х30 сек статика (вертикальная) на кольцах
3х10 астралийские подтягивания на кольцах с разворотом хвата
3х15 низкие отжимания на кольцах с подводом рук
3х8 разводка груди в стороны на кольцах
3х10 разводка вперед на кольцах
3х5 подтянивания на турнике обратным хватом

Заминка
Условия: утро 06:30, температура +9 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

Ледяной душ (90 сек)


"Добить" 100 отжиманий

upd +100 доп. отжиманий от пола
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 26.03.2024 11:31
Бег 11.92 км / 01:07:10 мин / 5:37 мин/км

Условия: утро 06:10, температура +3 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (90 сек)


Осталось "добить" 100 доп. отжиманий

upd +100 доп. отжиманий от пола



В теме: Стопятьсот
Отправлено: 25.03.2024 10:55
Lawnmover
Время покажет кто из-нас мертвые души.

Ага, скорее время покажет кто из нас мертвые туши 😁
Отправлено: 25.03.2024 10:49
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:

3 повтора суперсета на гимнастических кольцах:
  • 6 подтягиваний
  • 8 отжиманий (как на брусьях)
  • 10 астралийских подтягиваний
  • 12 низких отжиманий (как от пола)
  • 14 Scull Crusher
  • 16 Bicep Curl
3x30 сек удержание (баланс) на кольцах
Подтягивания с нормальным хватом ("горка") 1-2-3-4-5-4-3-2-1


Заминка
Условия: утро 06:30, температура +7 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (90 сек)


"Добить" 100 отжиманий

upd +100 доп. отжиманий от пола
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 24.03.2024 11:12
Бег 11.90 км, 01:07:00 мин, 5:37 мин/км

Условия: утро 06:30, температура +6 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

Ледяной душ (90 сек)


"Добить" 100 доп. отжиманий от пола


upd +100 доп. отжиманий от пола


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 22.03.2024 16:44
Добавил упражнение "вакуум". Делаю его когда вспоминаю в течение дня, например, на скучных собраниях или в метро.
Отправлено: 22.03.2024 16:41
Тренировка.
Разминка - 5 мин.
Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 мин:

3 повтора суперсета на гимнастических кольцах:
  • 6 подтягиваний8 отжиманий (как на брусьях)
  • 10 астралийских подтягиваний
  • 12 низких отжиманий (как от пола)
  • 14 Scull Crusher
  • 16 Bicep Curl
2x30 сек "уголок" на кольцах
Подтягивания с нормальным хватом ("горка") 1-2-3-4-5-4-3-2-1


Заминка
Условия: утро 06:30, температура +7 град., ясно
Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

Ледяной душ (90 сек)


"Добить" 100 отжиманий

upd +100 доп. отжиманий от пола
В теме: Стопятьсот