Отправлено: 04.06.2024 15:43
Ледяной душ (120 сек)

Тренировка.

Разминка - 5 мин.

Гиревая тренировка (16 кг):
  • 3х12 Становые тяги. Медленно
  • 3х24 (12/12) Швунги
  • 3х12 Двуручные вертикальные махи
  • 3х24 (12/12) Наклоны с гирей в стороны
  • 3х24 (12/12) Тяги в наклоне
  • 3х12 Протяжки (акцент на дельты)
  • 3х12 Становые тяги "сумо"
  • 3х12 Двуручные трастеры

Заминка

Условия:
утро 05:30. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 03.06.2024 16:46
Результаты очевидны. Очень достойно! Молодец! 👍💪
Отправлено: 03.06.2024 16:41
Russman
Так вчера выглядела площадка на которой я тренируюсь

Как-будто бы с моря и не возвращался )))
Отправлено: 03.06.2024 16:36
Тренировки 29.05, 31.05 и 03.06 примерно одинаковые:

Ледяной душ (120 сек)

Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Внимание на "технику".

2 мин. отдых.

Основная тренировка:

Нормальный темп. Отдых между подходами 1 минута.

5-10-15-20-15-10-5 - отжимания на брусьях
3х5 - подъем с переворотом
3х30 (10/10/10) - отжимания от разновысоких упоров
3х8 - подтягивания верхним хватом
3х20 (10/10) - отжимания боковые от средней гор. перекладины
3х8 - подтягивания нижним хватом

Заминка
Условия:утро 06:15

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 03.06.2024 16:34
Sam_41
💪 главное не бросать это дело и все будет, отлично идёт! 💪

Еще есть два месяца до отпуска )))

SvetlanaSpb
Разница очень заметная! 👍👍 Отличный результат, ты классно поработал над собой😃

Спасибо, буду продолжать!
Отправлено: 31.05.2024 12:35
Итоги моей "зарубы" здесь. "Кубиков" пока нет, но тенденция правильная ...

Всем успехов!
Отправлено: 31.05.2024 12:33
Итог:

  • вес: 76.1 кг (82.5 кг март 2024; -6 кг)

  • талия: 88 см (96 март 2024; -8 см)



Главный вывод в том, что основной фактор это питание. Тренировки нужны, чтобы поддерживать мыш. массу и общее физ. состояние. Следующий месяц буду следовать такому же режиму питания и тренировок как и в мае. Скорее всего уменьшу беговые тренировки.


Отправлено: 28.05.2024 19:23
26.05.2024

Ледяной душ (120 сек)

Гиревая тренировка - 1 час

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс



27.05.2024

Ледяной душ (120 сек)

Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Внимание на "технику".

2 мин. отдых.

Основная тренировка:

Нормальный темп. Отдых между подходами 1 минута.

Первый сет: - 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье - 2х8 подтягиванний нейтральным хватом - 2х15 отжиманий на брусьях - 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом - 2х10 подъемов прямых ног к перекладине Отдых 1 мин Второй сет: - 2х15 широких отжиманий от пола - 2х8 подтягиванний обратным хватом - 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины - 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом - 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны


+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс



28.05.2024

Ледяной душ (120 сек)

Бег - 10 км


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 25.05.2024 15:01
23.05.2024

Ледяной душ (120 сек)

Бег - 8.96 км

Условия:утро 06:00, температура +14 град., дождь. Самочувствие (1-10): до - 5, после - 5.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


24.05.2024

Ледяной душ (120 сек)

Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Внимание на "технику".

2 мин. отдых.

Основная тренировка:

Нормальный темп. Отдых между подходами 1 минута.

Первый сет: - 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье - 2х8 подтягиванний нейтральным хватом - 2х15 отжиманий на брусьях - 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом - 2х10 подъемов прямых ног к перекладине Отдых 1 мин Второй сет: - 2х15 широких отжиманий от пола - 2х8 подтягиванний обратным хватом - 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины - 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом - 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны


Заминка
Условия:утро 06:15, температура +14 град., дождь. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 22.05.2024 17:47
Ледяной душ (120 сек)

Тренировка.

Разминка - 5 мин.

Отработка высоких/взрывных подтягиваний - 20, по два за подход. Внимание на "технику".

2 мин. отдых.

Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:

Первый сет:
- 2х20 отжиманий от пола с ногами на скамье
- 2х8 подтягиванний нейтральным хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х10 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подъемов прямых ног к перекладине

Отдых 1 мин

Второй сет:
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х8 подтягиванний обратным хватом
- 2х15 отжиманий от горизонтальной перекладины
- 2х10 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подъемов ног к перекладине через стороны

Заминка

Условия:
утро 06;20, температура +10 град., сильный ветер. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 19.05.2024 16:21
Ледяной душ (120 сек)

Бег: 6.74 км/36:02, 5'20''.

Условия: утро 05:50, температура +14 град. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 6.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 17.05.2024 17:31
Ледяной душ (120 сек)

Сегодня целый день льёт дождь, так что на площадку попасть не получилось.

Сделал гиревую тренировку на 50 минут.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 16.05.2024 16:50
Условия: утро 06:00, температура +11 град., сно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ледяной душ (120 сек)

Сегодня опять медленная беговая (6:00 мин/км) на низком пульсе (~130).

Итого "протошнил" 10.23 км. Время 1:04:28 мин.

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 16.05.2024 16:17
ChatGPT 😁

### Самые жирные продукты

Самые жирные продукты обычно включают чистые жиры и масла. Вот несколько примеров:

1. **Масло**: Около 81 грамма жира на 100 грамм.
2. **Сало**: Примерно 100 грамм жира на 100 грамм, так как это почти чистый жир.
3. **Оливковое масло**: Примерно 100 грамм жира на 100 грамм.
4. **Кокосовое масло**: Примерно 100 грамм жира на 100 грамм.
5. **Топленое масло (гхи)**: Почти 100 грамм жира на 100 грамм.

Среди цельных продуктов, определенные продукты животного происхождения и орехи очень богаты жирами:

1. **Жирные куски мяса (например, свиная грудинка или рибай-стейк)**: Могут содержать около 30-40 грамм жира на 100 грамм.
2. **Орехи макадамия**: Около 75 грамм жира на 100 грамм.
3. **Бразильские орехи**: Примерно 66 грамм жира на 100 грамм.

Чистые жиры и масла возглавляют список благодаря своему составу, будучи почти 100% жиром.

### Самые белковые продукты

Самые белковые продукты обычно включают продукты животного происхождения и некоторые растительные продукты. Вот несколько примеров:

### Источники животного происхождения:
1. **Нежирное мясо (например, куриная грудка, грудка индейки)**: Примерно 31 грамм белка на 100 грамм.
2. **Рыба (например, тунец, лосось)**: Около 25-30 грамм белка на 100 грамм.
3. **Яичные белки**: Примерно 11 грамм белка на 100 грамм.
4. **Греческий йогурт**: Около 10 грамм белка на 100 грамм.
5. **Творог**: Примерно 11 грамм белка на 100 грамм.
6. **Говядина (нежирные куски)**: Около 26 грамм белка на 100 грамм.

### Источники растительного происхождения:
1. **Соевые продукты (например, тофу, темпе)**: Примерно 15-20 грамм белка на 100 грамм.
2. **Чечевица**: Около 9 грамм белка на 100 грамм.
3. **Нут**: Примерно 19 грамм белка на 100 грамм.
4. **Эдамаме**: Около 11 грамм белка на 100 грамм.
5. **Сейтан**: Примерно 25 грамм белка на 100 грамм.
6. **Спирулина (сухая)**: Около 57 грамм белка на 100 грамм.

### Белковые добавки:
1. **Сывороточный протеин изолят**: Может содержать до 90 грамм белка на 100 грамм.
2. **Казеиновый протеин**: Примерно 80 грамм белка на 100 грамм.
3. **Гороховый протеин**: Примерно 80 грамм белка на 100 грамм.

Среди цельных продуктов, нежирное мясо и некоторые растительные продукты, такие как сейтан и спирулина, являются одними из самых богатых по содержанию белка.

### Самые углеводные продукты

Самые углеводные продукты обычно включают продукты, богатые крахмалами и сахарами. Вот несколько примеров:

### Рафинированные и обработанные продукты:
1. **Сахар**: Чистый сахар, включая гранулированный сахар, содержит 100 грамм углеводов на 100 грамм.
2. **Кукурузный сироп**: Почти 100 грамм углеводов на 100 грамм.
3. **Мёд**: Около 82 грамм углеводов на 100 грамм.
4. **Меласса**: Примерно 75 грамм углеводов на 100 грамм.
5. **Мальтоза**: Почти 100 грамм углеводов на 100 грамм.

### Цельные продукты:
1. **Сухофрукты (такие как финики, изюм)**: Финики содержат около 75 грамм углеводов на 100 грамм, а изюм - около 79 грамм углеводов на 100 грамм.
2. **Крахмалистые овощи (например, картофель, сладкий картофель)**: Картофель содержит около 17 грамм углеводов на 100 грамм, а сладкий картофель - около 20 грамм углеводов на 100 грамм.
3. **Зерновые (например, рис, пшеница, кукуруза)**: Рис содержит около 28 грамм углеводов на 100 грамм (в вареном виде), пшеница - около 72 грамм на 100 грамм (в сухом виде), а кукуруза - около 19 грамм углеводов на 100 грамм (в вареном виде).
4. **Бобовые (например, чечевица, нут)**: Чечевица содержит около 20 грамм углеводов на 100 грамм, а нут - около 27 грамм углеводов на 100 грамм.

### Муки и крахмалы:
1. **Кукурузный крахмал**: Почти 91 грамм углеводов на 100 грамм.
2. **Пшеничная мука**: Около 76 грамм углеводов на 100 грамм.
3. **Рисовая мука**: Примерно 80 грамм углеводов на 100 грамм.

Рафинированные сахара и сиропы являются самыми углеводными продуктами благодаря своему почти чистому углеводному содержанию. Среди цельных продуктов, сухофрукты, некоторые зерновые и крахмалистые овощи очень богаты углеводами.
Отправлено: 16.05.2024 10:33
igor_sam3
Сегодня обнаружил творог 180 гр. всего лишь за 43 руб., т.ч. многими любимый порошковый протеинчик по соотношению кол-во белка/цена проиграл творогу всухую

Еще не факт, что в твороге за такую цену есть белок 😂