Отправлено: 06.04.2024 00:48
1481день.Пятница.Утром поехал с сыном к врачу.
Потом занимался уборкой дома.Опять детям блинов напёк и после занялся собой
Суставная гимнастика 10мин
Круги по сотке:
4×10/20/20/20 отдых по 1мин
Отжимания и приседания с красной резиновой петлёй
После кругов отдых 3мин
Бицепс+трицепс
Австралийские подтягивания на бицепс + французский жим от перекладины.
4×8/8 выполнял медленно, отдых по минуте после каждого сета.
Молоточки поочерёдно к противоположнуму плечу(+10кг каждая+резиновый экспандер на бицепс(классика)+тяга резины на трицепс
4×12/10/9 отдых между сетами 1мин.
После пошёл на прогулку.Гулял более двух часов нагулял 17км.
Ну и дома растяжка. После опять на кухню.
Сделал грибную Подливу.Напек блинов,сварил суп.В промежутках приготовил детям картошку фри и нагетсы и салат.
Всё получилось вкусно.После этого опять погулял.
Ну и за день прошёл ещё больше чем вчера





Отправлено: 05.04.2024 12:24
Отлично выглядишь!!!Постройнел!!!
Отправлено: 05.04.2024 01:55
Сегодня маршрут пролегал рядом с концлагерем.Решил пройти через него и дальше к стрельбищу.
Каждый раз когда нахожусь здесь,внутри всё сжимается. Я думаю о людях которые ушли в вечность именно здесь. Страшное,тяжёлое место. Посетителей было много, в основном иностранцы.Слышал венгерскую,итальянскую речь,английский язык тоже.
Это копия,настоящую калитку от ворот стибрили несколько лет назад
Сама территория лагеря с фундаментами от бараков,часть рва с водой и колючая проволка.
Некоторые заключённые сами прыгали на провода
Наша часовня,маленькая церковь построенная западной группой войск по благословению Алексия ||
Здесь без комментариев. Рядом были помещения, газовые камеры.Фото не делал
Дальше через два с половиной километра стрельбище.Здесь нацисты оттачивали своё мастерство.Стреляя из крупнокалиберных пулемётов по живым мишеням
Вот они,два пулеулавливетеля.Раньше с права была дверь её замуровали.Через неё заводили обречённого на смерть советского офицера.
Приковывали его к бетонному столбу.(его тоже убрали)
Немцы старались стрелять в голову,это видно и на фото.Отверстия от пуль довольно высоко.
Вот такая прогулка получилась,печальная.
Нацизм надо искоренять и все его адепты должны гореть в аду.

Отправлено: 05.04.2024 01:25
1480 день.Четверг.
Сегодня много гулял,нашёл новые места для бега,велика,роликов, велика.
Дома успел потренить только круги по сотке. Потом приехала внучка
Суставная гимнастика 10 мин
Круги 4×10/20/20/20 отдых по 1мин
Отжимания и приседания с красной резиновой петлёй.
Отправлено: 05.04.2024 01:21
04.03.2024
День восемнадцатый.Сегодня ну очень много гулял)))
Кушал нормально
Отправлено: 05.04.2024 01:19
03.03.2024
День семнадцатый.Вечером понял,что мне хочется чего-то жирного.
Напёк драников с грибами. Налопался как слон
Отправлено: 04.04.2024 12:44
OlegSh
👀
Зрю в оба глаза 🤣
Отправлено: 04.04.2024 12:43
NadegdaSh

Всевидящее око!😁🤣
Отправлено: 03.04.2024 22:50
1479 день.Среда.
Сегодня после работы потренил плечи.
Суставная гимнастика 10мин.
Круги по сотке:
4×10/20/20/20 отжимания и приседания с красной резиновой петлёй. Отдых по минуте.
После отдых 5 мин
Первый сет: австралийские подтягивания на ТRX петлях на задние дельты + подъем рук в стороны с резиновым эспандером + пресс,косые мышцы,ноги в петля TRX
4×8/12/максимум отдых после каждого круга.
Второй сет: развод гантелей в стороны сидя на стуле,корпус наклонен вперёд + подъем над головой(резиновый эспандер)+ролик с колен
4×10/8/15
Отдых по минуте после круга.
Упражнения на пресс:
Уголок в висе с доп весом по 500гр.на каждую ногу на максимум
Скручивания прямые,косые,подъем корпуса из положения лёжа с гантелей (10кг)над головой,подъем ног.Все Упражнения по порядку и без остановки. Время выполнения каждого упражнения до очень сильного жжение.
Заминка 10 мин.
Потом в магазин, домой и уже после напёк драников с грибами.

Отправлено: 03.04.2024 22:30
NadegdaSh
Андрей, спасибо большое за экскурсию. Классные фотки! 👍
Пожалуйста!Рад,что понравилось))
Отправлено: 03.04.2024 18:05
Lawnmover
Прогресс заметен. Но Андрюха давай не резко. Здоровье важнее, Бро.
Да,ты прав.Надо увеличить количество потребляемых калорий и увеличить количество сна.Сон полностью смогу нормализовать только после того как удалю липому,а так по ночам просыпаюсь часто и разминаю руку.Затекает постоянно иногда аж болит сильно
Отправлено: 03.04.2024 01:06
Тренировочных целей нет...хотел изваять,но лень.С этой работой трудно что-то планировать.
Есть возможность, треню то что в голову взбредёт.
Вот бег нравится, ну он мне всегда нравился.
Раньше вааще гонял как подорванный, но это было давно...
Буду стараться к тренировкам добавлять упражнения на пресс
Отправлено: 03.04.2024 01:03
Промежуточные замеры и фото
Талия 92 минус 3см
Плечи 131 минус 4см
грудь 115 минус 6см
оба бицепса судились где-то на пол см.
Отправлено: 03.04.2024 00:59
02.04.2024
День шестнадцатый.
По питанию так
Отправлено: 03.04.2024 00:52
1478день.Вторник.
Сегодня хорошо так на работе спину прокачал.
Правилом равнял чернозем.
Итог сегодняшнего дня
Потом после работы, решил побегать
Наматал 8 или 9 км.Хорошо зашло!