Хорошенько разогревайся и особенно ноги перед приседаниями.
Хруст после второго подхода точно должен уйти.Если конечно нет серьезных проблем.Как в меня например

180 день.Общий сбор.Прошло хорошо.На площадке кроме нас занимались немцы.Причем хорошо.Делали выходы силой на две отжимались от брусьев стоя на руках и др.
Мы сделали круги.Потом негативные подтягивания 10подходов на максимум.Брусья,планки,пресс,отжимания (ход конем) и растяжка.К нам присоеденился новичок.Серб (еще один)Я гонял пресс дополнительно (наковальня)
Ребята молодцы.Я весь травмирован.Остался только пресс.Надо что-то менять.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!

178 день и 179 день.Бегал и качал пресс.На растяжку времени не хватает,а надо.Вчера и сегодня натопал по 20км.Активных где-то около 16км каждый день.Сразу после работы вчера поехал на площадку и качал пресс.На свежем воздухе просто супер.Сделал программку 15мин и 8 мин.Пресс работает.Сегодня тоже пресс:уголок 90° каждых 5 минут 10 раз на максимум.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!

Не! Не повезло

https://workout.su/forums/comment/334422
Читала?

177 день.Начал с бега в 12 часов дня.Бегал по лесу,а точнее по заповеднику.Здесь можно наблюдать за птицами.Много разных птиц.Как правильно?Порода это у собак,а как у птиц?
На площади заповедника есть болота и пруды.Есть непролазный лес и светлые полянки.Есть лежаки (скрытные) и домики с окошком и палатки.Все для того,чтобы следить за птицами и мелкой живностью.Тропинка под ногами чуть проседала.Торфяник.Это снимал ударную нагрузку с суставов,но добавляла на мышцы.Короче говоря пересеченной местность.
Бежал пол часа и три минутки бег трусцой.Результат такой

Вечером будет пресс и растяжка.Напишу
Пишу.Пресс наковальня от Slavdog.Жесть.Растяжка пол часа.Тоже жесть. Все ноет.
Идем дальше.Всем удачи и пока!

Спасибо и вам за оценку.
Постораюсь и дальше выкладывать наши вылазки.

176День.Площадка.Трения пресс и растяжку.Все по моей схеме. На треню ушло чуть больше часа.
Погода норм.Я тоже.Правая рука нет.Это расстраивает.Не могу делать подтягивания и отжимания.Ни какой нагрузки на руки.Жаль.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!

Пробуй ноги ставить чуть дальше друг от друга.Напряги мышцы ног.Думай о качестве.Количество придет.Колени до конца не выпремляй.Это снизит нагрузку на сустав.Делай на каждую ногу по 10 и выше.Эксперементируй.Не забывай разогреваться.Добавь растяжку.Мышцы будут лучше прорабатывться.Перед кругами ноги разогревай,но сильно не тяни.Только после трени.

174 день.Опять на площадке.Ура.
Разминка 15 мин. Потом пресс от Slavdog первый уровень.Шло тяжело.Уголок еле удерживал.повороты ногами в лево и в право просто смех.Сделал 2 круга.Потом отдохнул.И еще пресс
300 повторений разных упр.
Растяжка 20 мин.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.

173день.Горы,шахты,пещеры,замок и Австрийский штрудель.Все опишу позже.Не пращаюсь.
Появилась минутка.Хочу коротко написать о том как мы съездили в Австрию.
Первым делом мы поехали на озеро Königssee оно находится в Германии.Очень красивое место.Озеро находится у подножия гор.

По прибытии мы купили билеты на маленький кораблик и отправились на другой конец озера.Туда где когда-то жили монахи.Здесь стоит не большая церквушка построенная двумя королями которые встретились здесь и подружились.Так гласит легенда.
Озеро как и многие другие озера не планете Земля хранит свои тайны.Здесь во время шторма (на озерах тоже бывают ураганы) триста лет назад потерпел крушение кораблик погибло 71 человек.Кораблик разбился о скалы.Глубина озера достигает 200 метров.Тут была поймана рыбина весом в 27 кг.В этом озере выращивают вид фарели который есть только там.На озере удивительное эхо.
Скалы у озера каждый год уносят жизни альпинистов и лыжников.Не далеко от озера находится дача Гитлера.



По возвращению на большую землю мы разместились в гостинице в номере в 3 этажа. Место хватило всем.У гостиницы в метрах 100 громыхала горная река.К нашему удивлению ночью она не мешала спать,а наоборот усыпляла.
Утром после завтрака мы поехали в пещеры (точнее шахты).Здесь происходит добыча альпийской соли.Процесс интересный,трудоемкий.Пересказывать то о чем нам рассказывали не буду.Добыча продолжает уже более 500 лет.
От гостиницы до шахт мы проехали около 6 км.По дороге нам открывались шикарные виды.


После касс мы подошли к гардеробу.Нам всем выдали "комбезы"

Только мы одели робы и тут же нас усадили на вагончики.
Путешествие к недра земли началось.Было круто и интересно.После первой остоновки мы скатывались с деревянных горок,смотрели короткие фильмы,знакомились с орудиями труда и огромными насосами.Мы опустились на глубину 130 метров.Там было озеро.Я не сразу понял,что это вода.Смотрел и думал как интересно выглядят пласты горных парод.Только после того как люди стали усаживаться на плот и по воде побежала рябь я понял,что это свод пещеры отражается в воде.Фотографий из подземелья у меня нет.Там темно и фото не получались.
Время под землей проходит незаметно. Экскурсия продолжалась чуть более получаса. На поверхности мы сделали еще пару фото.
Дальше наш путь лежал в город Моцарта Salzburg.До него наша честная компания добралась за полчаса.
Первым делом покушали у китайцев."После плотного обеда по закону Архимеда,чтобы жиром не заплыть будем быстро мы ходить",что мы и сделали.Первое,что нас удивило это памятник нашему "лешему"
Что он тут когда-то делал я не понял.Может заложил первый камень в фундамент города,а может спас от кого?Не знаю,но благодарные жители города увековечили нашего "Лешего" в камне
Потом были улочки города и был Замок на горе.Были музеи и сувенирные лавки,шахматисты и уличные певцы.Был ресторанчик над городом и вкуснейший Австрийский яблочный штрудель.






Уплетая штрудель я смотрел как взлетали самолеты и скрывались из виду,ловко лавируя между гор.
Сидя там под обломками я вспоминал и про вас друзья. Тогда я и подумал,что я должен написать о нашем путешествии в моем дневнике.
Мое ЭГО грызло меня за то,что я не тренеруюсь и много жру
и я не упустил момент хоть немного потренить.
Вот как-то так прошли выходные.Было здорово!Отдых был активным.Много пришлось ходить.
Да!Совсем забыл!Кроме Лешего мы нашли еще один русский след.Вот он.
И еще один "симпатичный" поясок

Идем дальше!Всем удачи!Пока
P.S. Ребята,простите меня за грамматику русского языка.У меня с этим беда.

Garmin это супер!

172день.Надеюсь мое ЭГО меня не сожрет! Я отдыхаю.Ну пешая прогулка у гор.Чистый воздух,красота.


Идем дальше!Всем удачи!Пока!

Что за программа?Как фунциклирует?Плюс пульсометр?