Отправлено: 08.03.2017 08:35
<quote name=mrPivasik post="319347">
Всё же вести дневник питания пока не буду, всё же слишком приблизительные цифры там получаются. Цель набрать массу, так намного проще будет просто добавить к своему ежедневному рациону еще один прием пищи. Допустим вечером перед сном сварить себе грамм 200 макарон, а в остальном питаться как и раньше.</quote>
Питание должно быть сбалансированным.Я считал калории по програмке.Тут одними макаронами не обайдешся.
Отправлено: 07.03.2017 22:43
152день.На работе 16км.Потом растяжка.Рука болит.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 07.03.2017 22:35
151день.На работе 23км.Размялся 15мин.
Потом круги
4×10/20/20/20
Подтягивания австралийские.
Потом пауза и 4 круга по программе БарБразерс
Во многих подходах изменил количество повторений в большую сторону.
После еще одна программа на ноги
Гуськом,шел минуту.
Потом пресс 5 подходов по 20 раз.В висе колени к груди.
После подтягиваний понял.Рука болит.Пойду к врачу.Все серьезней чем я думал.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
Отправлено: 07.03.2017 17:04
Нормально.Я тоже пару раз про выходной забыл.Драйв😉
Отправлено: 07.03.2017 00:37
Завтра растяжка.7 день
Отправлено: 07.03.2017 00:35
Сегодня надо было отдыхать😁
Отправлено: 07.03.2017 00:34
А выходной,когда?
Отправлено: 06.03.2017 01:27
151день.Сегодня был общий сбор.
Все прибывшие делали круги.
Разминка 15мин.Потом круги.Все ребята сделали
4×6/10/10/10
Я 4×20/20/20/20 Подтягивания австралийские.
Девчонки тоже круги.По повторениям у всех по разному,но 4 круга.
Потом сделали ход конем 5 кругов в каждом 5 подходов.Все выбрали 10повторений в подходе.Пресс 5кругов по 3подхода×10 повторений.В все 1)подъем коленей к груди.2)Скручивания (боковые)тоже в висе.3)Подъем прямых ног в уголок 90°
Потом отжимания на брусьях лесенка до упора и вниз.
Заминка.10мин.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
Отправлено: 06.03.2017 01:13
150день.Прошел в работе.Думал,что не потреню,но собрался с силами и поехал проходить сотку.
Тренировки мои на этой неделе слабые.Болит рука.Левое колено еще ноет.Приходиться гонять пресс,упражнения на статику,тренажер(как на лыжах).
Разминка 15мин.
4×10/20/20/20
Подтягивания австралийские.
Заминка 5 мин.На сегодня все.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 04.03.2017 20:59
Хороший агрегат.
Отправлено: 04.03.2017 13:15
Вот это хорошо.Плечо понаблюдай.Осторожно.Я вот пока на паузе.
Отправлено: 04.03.2017 02:45
Все правильно.Слушай свое тело,не форсируй.
В воскресение ждем.
Отправлено: 04.03.2017 02:43
<quote name=Basker post="316477">
Как же все мышцы болят, хожу как на протезах. Лишний раз двигаться больно. Не думал, что всего лишь год без физухи сделает из меня такую развалину. 10 раз еле еле приседаю в кругах. Про подтягивания вообще молчу. Но ползу дальше 😃 Спасибо за программу и посты!</quote>
Если есть возможность сходи в бассеин.Всем советую.Отпускает.
Отправлено: 04.03.2017 02:34
<quote name=Edushkin post="314728">
dAppEr народу подтянул - молодчина! Я вчера всем в пример Читу ставил - в 3 раза меньше населения с Красноярском, а активность в 4 раза выше! Либо у нас все в качалке 😁</quote>
Здорово,в любую погоду,в любое время суток.Вот он потенциал. 😉
Отправлено: 04.03.2017 02:24
149 день.Опять пресс около 30мин.Два упражнения статика на ноги,так легонько.Растяжка и легкая заминка.Кажется,что сегодня был пик болевых ощущений в руке.Рука болела и в локте и в плече и даже в лопатке.
Сегодня получил посылку.Майка,браслет и наклейки.Спасибо Антону Кучумову.Сразу сделал фото.Которое вы теперь все видите.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
P.S.Писал свою фразу "Идем Дальше" и подумал.Даже травмированный я иду дальше.Это ведь тоже урок и путь.Это опыт которым я смогу поделиться.