Что то еще личное есть помимо работы и тренировок... не все так просто...

Вот и тревога с переживаниями

12.25, t -12

Ферма, Лыжи, коньком

12,5 км, 1 ч 10 мин, ср.темп 5:34/км, набор высоты 237 м

_______

Коньки

днем турники 5 кругов:

2 подтягивания

4 отжимания на брусьях

8 отжимания на кулаках, локти вдоль тела

вечер: "гаражный жим"

2 Х 15/20 жим лежа (гриф 20 кг) , грудь

2 х 20 тяга верхнего блока, спина

2 х 40/20 разгибание... , трицепс

позже дома: пресс 8 мин

21.30, бег 3 км, 17 мин 56 с, ср. темп 5:56/км

растяжка ног

сразу после дома:

8/5/4/3/2/1 подтягивания

днем турники:

6/4/2 подтягивания

3 х 10 отжимания на брусьях

3 х 15 сложение корп. и ног на краю лавки + 10 подьем прямых ног до угла в висе + 12 отжимания, ноги от возвышенности

2 х 10 гиперэкстензия на брусьях + 10 обратная гиперэкстензия

22.00, бег 6 км , 39 м 20 с, ср.темп 6:21/км

растяжка ног

сразу после дома

пресс 8 мин

вечер дома:

3 х 20 скручивания с 2 кг ( ноги на кровати)

3 х 6/6/5 подтягивания

3 х10 отжимания с хлопками

3 х 12 подем согн. в коленях ног до груди в висе

2 х 10 "лодочка"

пресс 8 мин

днем коньки 30 мин

турники:

1/2/3/4/3/2/1 подтягивания

3 х 8 брусьяпресс

3 х 15 отжимания ноги от возвышен. + 10 подьем прямых ног до угла в висе

вечер:

бег 5 км, 29 м 49 с, ср. темп 5:56/км

растяжка ног

дома пресс 4 круга

12 скручивания

12 подьем ног лежа

12 скручивания на косые м.

12 гиперэкстензия на bosu

днем турники 3 круга:

4 подтягивания

10 подьем прямых ног до угла в упоре на брусьях

10 отжимания на брусьях

вечер:

бег 4, 2 км, 27 м 6 с, ср. темп 6:19/км

растяжка ног

дома после пресс 3 круга:

15 скручивания

10 гиперэкстензия на bosu

15 сложение корп.и ног на bosu

днем 20 мин коньки

вечер дома:

2 х 6 подтягивания

2 х 10 подьем согн.в коленях ног до груди в висе

днем турники:

3 х 8 отжимания на брусьях

чуть позже еще 3 х 8

вечер дома:

2 мин планка

10/10 боковая динамическая планка

20 пресс "твист"

10/10 боковая планка со скручиванием

еще динамическая планка

3 х 15 пресс + 17 отжимания

3 х 4/4/3 подтягивания

бег 3 км, 18 м 24 с, ср.темп 6:00/км

растяжка ног

16.30, t-1, деревня

бег 3 км, 22 мин, ср. темп 7:21/км

в помещении 3 круга:

5/4/3 подтягивания

15 пресс

15 отжимания

вечер дома:

1 мин планка на локтях

1/1 мин боковая планка

1 мин бег в упоре

28.12.21/вт 1 мин планка на локтях

29.12.21/ср 2 мин планка на локтях

3 мин планка на локтях

40/40 сек боковая планка

Уздг сосудов  головы и шеи... если и там все норм   значит все психосоматика твоя ,невроз... кароч выпрямляй осанку и трень давай и все пройдет

Уххх... давай лечи их!

Давление норм вобще... может знаешь еще спазм сосудов какой... уздг сосудов шеи сделать можно...

У меня и зрение  то тож от этого упало... что идет вот спазм и плохое кровоснабжение....

А так у меня головные боли с детсва со рвотой, неукротимой... с возрастом с этим делом как то полегче стало... черепушка выросла( было повышенного внутричерепное давление) ... но голова тож часто болит, но уже больше как головные боли напряжения... хотя тут на днях (02.01) опять до рвоты было...   но там фактор был провоцирующий.. ..   перенервничала сильно... 

Терпела вот,  терпела, шибко тож таблетку не выпить никакую когда грудью кормишь... ну и опять до рвоты кароч.... а потом норм ... отлежалась! 

Норм трень... но я бы на пресс кол.во увеличила, 5 мало че то совсем ваще.... отжиманий бы 12-15 сделала, брусья и подтягивания по 8, ну и приседаний 15- 20 и 10 кругов топила бы когда бы окончательно в форму пришла😉

Ташусь прям от таких треней.. ща запишу, потом опробую  обязательно!